Krachttraining: Oefenen borsttraining

[Vijfzwaai]

Hallo,

Ik wil graag meer spieren hebben op mijn bovenlichaam, hoef echt geen krachtpatser te worden, maar tenminste toch iets van spieren bij mijn borst. Nu ben ik een wat tengere jongen wat opzich niet veel voorstelt, daarnaast heb ik ook een buikje, niet zozeer dat ik te zwaar ben, absoluut niet zelfs. Ben 1.80m en weeg slechts 65 kg, BMI van 19,5. Dat stelt niks voor, je kan misschien zelfs stellen dat ik te licht ben, en toch heb ik iets van een buikje. Valt niet echt op als ik sta ofzo en je ziet ook niks. Maar als je zit of bukt zit er toch een aardige vetribbel. Ben opzich niet al teveel in beweging dus dat werkt niet echt mee, terwijl ik toch altijd wel een sport-type was, maarja sinds ik die auto heb eh.

Moet dus eigenlijk meer vet verbranden, niet afvallen en daarnaast ook wat spieren kweken. Mijn vraag is echter, ben een beginner maar wil dit eigenlijk toch best zo vlot doen. Ben opzich bereid om naar een sportschool te gaan, maar wat voor oefeningen kan ik thuis zoal doen wat geschikt is? En hoe lang zou dit kunnen duren in tijdbestek?

Groet!

[Marcel1]

ik zou gewoon flink spieren kweken, 65k bij 180. als je dan wil afvallen blijft er niets van je over

[Hyze]

Hey gozer,

Het belangrijkste wat je kan doen is je voeding aanpassen!
Zorg dat je genoeg binnenkrijg en let een beetje op wat je eet.
In combinatie met een aantal keer per week naar de sportschool en voldoende
rust ga je sowieso groeien. En let op m'n woorden, als je eenmaal op weg bent gaat het steeds makkelijker en is alles steeds verslavender!

Beste wensen

[Vijfzwaai]

@Marcel,
Ik hoef ook niet af te vallen want mijn gewicht is gewoon goed, of misschien nog wel gewoon te licht zelfs.. Desondanks toch een buikje en daar wil ik toch vanaf eigenlijk.

@Hyze,
Moet ook wel te doen zijn denk ik, kan er nu nog makkelijk vanaf komen lijkt me toch. Lees ook vaak genoeg wat over schema's, maar wat zou een goed schema zijn voor mij. (doelende op je voldoende rust, wanneer is het voldoende?)

Zijn er verder dan ook nog oefeningen die ik thuis kan doen,(iets (kleins) aanschaffen)? En wat voor oefeningen zou ik het beste kunnen doen om meer spieren te kweken bij mijn borst, benen zijn bijvoorbeeld niet nodig want dat zit eigenlijk wel goed zo.. Daarboven niet en het buikje is daar het gevolg van denk ik toch..

[Toph]

Kwestie van smaak misschien, maar is het niet mooier om je lichaam in verhouding te trainen? Waarom alleen borst? Je voelt je ook goed als je je rug traint bijv. Veel beter voor je lichaamshouding.

[Vijfzwaai]

Kwestie van smaak misschien, maar is het niet mooier om je lichaam in verhouding te trainen? Waarom alleen borst? Je voelt je ook goed als je je rug traint bijv. Veel beter voor je lichaamshouding.

Mijn hoofddoel ligt daar eigenlijk op dit moment beetje op, maar de rest moet ook niet vergeten worden inderdaad. Wat bevelen jullie mij aan?

[Pallas]

Je zegt dat je borst wilt trainen en dat je een buikje hebt ondanks dat je slank (mager) bent. Ik denk daardoor dat je houding niet goed is. Het zal je enorm helpen om ook je rug te trainen samen met je borst. Evenals je buikspieren, ook onmisbaar om een 'buikje' weg te werken, dat (gok ik vanachter de computer) vooral te wijten is aan zwakke buikspieren, vooral de binnenste dwarse buikspier, dus oefeningen ter versterking van je romp zijn belangrijk (plank holds). En zo gaan we verder naar beneden en is het ook van belang je benen te trainen...

Het één gaat eigenlijk niet zo goed zonder het ander. Het is belangrijk om fysiek, geestelijk en óók wat eten betreft aan je gehele gezondheid te werken.

[Rubeltje]

Je moet echt alles trainen man. Tieten hebben is leuk maar als je alleen je borst traint, krijg je zon leuke boggel omdat je geen rugspieren hebt etc etc..

[Vijfzwaai]

Wat voor oefeningen raden jullie dan aan om mijn skinnyfat(want dat is het dus in mijn geval, na wat research gedaan te hebben) tegen tegaan. Nogmaals, afvallen moet dus niet, maar dat buikje moet wel weg.

[Ellie]

Welkom

Met krachttraining kun je beslist weer in vorm komen, verwacht niet dat dat volgende maand al zo is, maar voor de zomer moet het al wel zichtbaar kunnen zijn. Vergeet daarbij ook je voeding niet, ook al wil je niet afvallen is het wel belangrijk om eens kritisch naar je voeding te kijken. Veel mensen eten onbewust verkeerd (te weinig, te veel of de voedingsstoffen zijn niet in balans). Dan kun je trainen wat je wilt, maar als je voeding verkeerd is zie je dat toch terug in de spiegel.

Trainen doe je het beste bij de sportschool, zodat je je hele lichaam efficiënt kunt trainen. Vergeet daarbij zeker ook je benen niet, het trainen van de benen geeft een grote groeiprikkel af aan je lijf.

Meer informatie over training en voeding vind je in dit topic: http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...uwe-leden.html

Kijk daar eens in voor een kant en klaar startersschema en een handleiding over voedingsschema's. Veel succes met trainen, en vooral veel plezier gewenst

[Vijfzwaai]

Bedankt!

Dus ik zal vooral krachttraining moeten doen om meer spiermasse te behalen en daardoor meer kcal te verbranden? En wat oefeningen precies, opdrukken of is ook fietsen bijvoorbeeld goed?

[Roy P]

En wat oefeningen precies, opdrukken of is ook fietsen bijvoorbeeld goed?

Neenee, aanmodderen zoals dit bereik je niks mee. Je zult een keuze moeten maken: het laten zoals het nu is, of je aanmelden bij een sportschool. Vervolgens daar bijv 2-3x per week fullbody (zie stickies).

Lees nog eens goed de vorige posts door en neem de moeite om de stickies te lezen s.v.p.


Grt

[axel1994]

Neenee, aanmodderen zoals dit bereik je niks mee. Je zult een keuze moeten maken: het laten zoals het nu is, of je aanmelden bij een sportschool. Vervolgens daar bijv 2-3x per week fullbody (zie stickies).

Lees nog eens goed de vorige posts door en neem de moeite om de stickies te lezen s.v.p.


Grt

dit zeker, een sportschool is niet zo duur en je bereikt er veel mee.
Met opdrukken ga je in het begin (als je het eigenlijk totaal nog niet kunt) wel wat sterker worden maar uiteindelijk train je dan gewoon je uithoudingsvermogen.

En van 3x per week naar de sportschool te gaan ga je zeker niet super gespierd worden.

En train zeker je hele lichaam, een gast met super grote armen en borst maar tandenstoker beentjes is helemaal niet knap.