mmc vs max weerstand

[pescatore]

Ik snap dat dit een kwestie is die ieder voor zichzelf moet uitzoeken maar ik vroeg me af hoe jullie bepalen waar het doorslaat.

Ik merk het vooral bij squatten en deadliften dat wanneer ik een "comfortabel" gewicht neem ik iedere spier voel werken en aantrekken. Maar ik weet dat ik dan dat ik not even close bij mijn max gewicht zit. Vaak bij opwarmsets merk ik dit.

Is het een goed idee gewoon gewichten te blijven verhogen in je comfortzone waar je techniek echt optimaal blijft of gewoon max knallen en zorgen voor een zo goed mogelijke techniek hierbij?

[Nocerino]

Hoe groot is het verschil bij jou tussen comfort zone en max?

[pescatore]

Laten we zeggen 20%-30% afhankelijk van welke oefening een beetje

[Nocerino]

Mmm, heb ongeveer hetzelfde maar in mindere mate. Bijvoorbeeld 95kg gaat goed, voel spieren het werk doen. Bij 100 vertrouw ik op techniek, maar of ik het zo voel als bij 95, nee.

Benieuwd wat hier uit gaat komen. Waarschijnlijk lager gewicht is beter.

[pescatore]

Bij sommige oefeningen vind ik het niet zo lastig, bijv bij benchen merk ik vrij snel dat ik meer vanuit mijn schouders ga drukken op mijn max. Dat is dan makkelijk op te lossen. Maar je wilt natuurlijk ook je intensiteit zo hoog mogelijk houden...

Bijv bij hammercurls heb ik bij 4 setjes met 10 kg meer pomp dan bij 4 setjes 12 kg. Terwijl ik het idee heb dat ik beiden goed uitvoer en er op let

[axel1994]

Ligt aan je doel imo
Bv als ik 5x5 moet doen en ik moet 2.5 kg omhoog dan is dat niet mijn comfort zone.
helemaal niet op een slechte dag.
Maar toch moet ik zo dicht mogelijk die 5x5 benaderen. met goede techniek weliswaar.

verder hou ik de 80% aan voor massa. techniek goed natuurlijk.

ik heb verder wel de mmc en ik let er wel op maar het is niet mijn belangrijkste factor

[pescatore]

Ligt aan je doel imo
Bv als ik 5x5 moet doen en ik moet 2.5 kg omhoog dan is dat niet mijn comfort zone.
helemaal niet op een slechte dag.
Maar toch moet ik zo dicht mogelijk die 5x5 benaderen. met goede techniek weliswaar.

Maar wanneer bepaal je dat je techniek nog goed genoeg is, en wanneer het doorslaat. Als ik max squat vertrouw ik op mijn concentratie en "ervaring" die ik ondertussen heb opgedaan maar het is lastig te constateren omdat je heel diep moet graven om die barbell verdomme de lucht in te krijgen

[Nocerino]

Misschien dat de powerlift boys hier wat leuks kunnen zetten waarvan we allemaal kunnen leren.

[axel1994]

Maar wanneer bepaal je dat je techniek nog goed genoeg is, en wanneer het doorslaat. Als ik max squat vertrouw ik op mijn concentratie en "ervaring" die ik ondertussen heb opgedaan maar het is lastig te constateren omdat je heel diep moet graven om die barbell verdomme de lucht in te krijgen

Je sets filmen helpt. dan kun je het zien.

Verder wordt de techniek slecht als:
het te blessuregevoelig word

of

als het zijn doel niet meer dient. (teveel smokkelen)

bv pendlay rows teveel omhoog komen met bovenlichaam en dergelijke.
Verder ga ik niet altijd op gevoel af. men rug voel ik niet vaak werken maar hij groeit. dus is het goed. Bij GHR volg ik wel gevoel.

[axel1994]

Stomme repost

[pescatore]

Ja moet ik mss maar eens doen idd. Ik was gewoon benieuwd hoe mijn medekrachtsporters er mee omgaan, en of men überhaubt op die manier nadenkt of het anders aanpakt.

Wat betreft doelen, ben lang bezig geweest met mijn vp van bijna 30% naar zichtbare abs te krijgen. Dat is gelukt, ik ga nu gewoon lekker trainen, kracht en massa gaat op dit moment hand in hand en ik heb op beide gebieden geen heel ambiteuze doelen in die zin dat ik geen wedstrijden wil doen. Ik vind mijn lichaam slopen kennelijk gewoon leuk

[niet_hier]

Het overkomt me wel eens dat ik het gevoel heb dat de stap in gewichten te groot is. Zo had ik (een tijdje geleden alweer) dat ik DB curl van 10 kg naar 12 kg zou moeten gaan verhogen. Dumbbells van 11 kg waren er niet. Maar dan spreek je wel over een verhoging van 20%, wat me nogal veel leek. En inderdaad: met 12 kg had ik moeite om de oefening te kunnen doen. Ik heb toen het volgende gedaan: ik ben terug gegaan naar 10 kg maar ben de reps veel langzamer gaan uitvoeren. Op die manier maakte ik de oefening zwaarder (intenser) zonder een zwaarder gewicht te gebruiken. Dit hielp me om net voldoende extra kracht te ontwikkelen zodanig dat ik een volgende training de 12 kg dumbbells wel kon hanteren en de oefening met goede techniek kon uitvoeren.

[Patriciaaa]

Met minder gewicht is het ook makkelijker om de spier aan te knijpen enzo, netjes door het zwaarste punt te gaan (ipv een klein sweepje te maken die voor een ander niet zichtbaar is), ect. Het hoeft niet allemaal altijd beter te zijn, maar verklaart wel waardoor je het meer voelt.

Maar ben je dan de hele contractie met de spier kwijt, of is die minder/anders?

En als ik het goed begrijp dan vertrouw jij je eigen uitvoering niet helemaal als je te zwaar gaat? En wat is hetgeen wat je aan het twijfelen maakt: puur dat je minder voelt? Of sta je ook wankeler? Leun je bijvoorbeeld meer naar voren (zie je in de spiegel niet, veel mensen hebben het denk ik ook niet door)? Kan het zijn dat je accent anders is dan met een lichte uitvoering?
En uuhm áls je een zwak punt hebt (die hebben we toch allemaal als we zwak gaan): waar komt die dan vandaan": is het bv je rug die het gevoel geeft dat je in elkaar klapt, is het dat je bang bent dat je het gewicht niet omhoog krijgt, is het de pijn, watdanook?

[Rawis]

Het overkomt me wel eens dat ik het gevoel heb dat de stap in gewichten te groot is. Zo had ik (een tijdje geleden alweer) dat ik DB curl van 10 kg naar 12 kg zou moeten gaan verhogen. Dumbbells van 11 kg waren er niet. Maar dan spreek je wel over een verhoging van 20%, wat me nogal veel leek. En inderdaad: met 12 kg had ik moeite om de oefening te kunnen doen. Ik heb toen het volgende gedaan: ik ben terug gegaan naar 10 kg maar ben de reps veel langzamer gaan uitvoeren. Op die manier maakte ik de oefening zwaarder (intenser) zonder een zwaarder gewicht te gebruiken. Dit hielp me om net voldoende extra kracht te ontwikkelen zodanig dat ik een volgende training de 12 kg dumbbells wel kon hanteren en de oefening met goede techniek kon uitvoeren.

Hulde, ik worstel zelf met dit probleem en dit lijkt mij een goede aanpak.

[Robbie1970]

Je kan ook geleidend smokkelen, je doet nog steeds de volledige bewegingsuitslag maar je helpt jezelf net over dat moeilijke punt, smokkelen is helemaal niet verkeerd, zolang je de beweging actief houd en niet vanuit een hele passieve houding kostte wat kost de beweging maakt, want dat gaat vaak te kostte van blessures.
Stabikiteitstraining en ondersteunende oefeningen maken het ook effectief, veel krachtsporters trainen graag hun sterke en grote spieren maar vergeten heel vaak de kleinere maar heel belangrijke stabiliteitspieren, als ik in een krachtsfase me squat ga trainen, zal ik altijd extra zware onderrug oefeningen actief en statisch en je squat word veel stabieler en blijf je vanuit je positie trsinen zonder te overcompenseren met vreemde bewegingen.
Weet verder niet eens wat comfort zone trainen is, lijkt me echt zoiets nutteloos dat je veel te licht gaat.
Begrijp ook dat enorme verschil van 30% niet, is wel een heel groot verschil.