Vraagje sorry alvast als het al eerder is gevraagd ,maar hoe effectief zijn pullups ? En in welke rep-sets kan je ze het best doen
Pullups
Collapse
X
-
-
Pull-up is een zeer goede oefening voor je rug , eigenlijk een echte basisoefening om kracht te ontwikkelen.
Als je er net mee begint en er zelf nog geen een kan is het fijn om een assisted pull-up machine te hebben , zo kan je leren hoe je je kracht moet gebruiken op jezelf op te trekken.
Als je er eenmaal 1 kan zonder bouw je het op door er 1 te doen , neem eventjes rust , doe er nog 1 , herhaal dit tot je er geen een meer kan.
Als je je wat comfortabeler voelt met de oefening doe je sets van 2 , eventjes rust , weer 2 , tot je niet meer kan.
Zo ga je door tot je ongeveer 5 setjes van 5 kan. En rond dat punt word het tijd dat je elke set zoveel mogelijk pull-ups doet.
Doe ze ook tussen oefeningen door , en zo zit je met 2,5 a 3 maanden al gauw aan 10-12 pull-ups in 1 set.Broomstick_bodybuilding op insta
F#CK heavy weights
Comment
-
Originally posted by Wessle View PostPull-up is een zeer goede oefening voor je rug , eigenlijk een echte basisoefening om kracht te ontwikkelen.
Als je er net mee begint en er zelf nog geen een kan is het fijn om een assisted pull-up machine te hebben , zo kan je leren hoe je je kracht moet gebruiken op jezelf op te trekken.
Als je er eenmaal 1 kan zonder bouw je het op door er 1 te doen , neem eventjes rust , doe er nog 1 , herhaal dit tot je er geen een meer kan.
Als je je wat comfortabeler voelt met de oefening doe je sets van 2 , eventjes rust , weer 2 , tot je niet meer kan.
Zo ga je door tot je ongeveer 5 setjes van 5 kan. En rond dat punt word het tijd dat je elke set zoveel mogelijk pull-ups doet.
Doe ze ook tussen oefeningen door , en zo zit je met 2,5 a 3 maanden al gauw aan 10-12 pull-ups in 1 set.
Dankje voor de tip ,ik zal dit eens gaan proberen .
Comment
-
ik doe pullups al vanaf dag 1 op en zie links het resultaat, ik ga nooit boven de 12 reps haal ik dat neem ik wat gewichten om mijn lichaam met dip belt en probeer ik weer naar de 12 toe te werken haal ik dat gaat er weer meer gewicht bij.
Begon ook met per training met veel rust 10 reps maar bouw het steeds verder uit.
pullups bouw je een mooie V shape van.Calisthenics / Street workout
Comment
-
Originally posted by IJsBlok View Postik doe pullups al vanaf dag 1 op en zie links het resultaat, ik ga nooit boven de 12 reps haal ik dat neem ik wat gewichten om mijn lichaam met dip belt en probeer ik weer naar de 12 toe te werken haal ik dat gaat er weer meer gewicht bij.
Begon ook met per training met veel rust 10 reps maar bouw het steeds verder uit.
pullups bouw je een mooie V shape van.
Ik heb hem nu voorlopig vervangen voor barbel rows.keep the focus going!
Comment
-
Originally posted by Toph View PostIk zou niet helemaal strekken, maar de spanning erop houden.
Teveel strekken belast teveel je aanhechting in bicrp en onderarm plus spier in je onderarm(ben gewoon de naam kwijt??) waardoor je eerder stopt, das zonde.
Negatieven met extra gewicht ben ik geen voorstander van, dan is hét met bw beter om er af en toe 2 a 3 met hulp te forceren."You are what you eat..."
That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...
Comment
-
Originally posted by Robbie1970 View PostIdd!
Teveel strekken belast teveel je aanhechting in bicrp en onderarm plus spier in je onderarm(ben gewoon de naam kwijt??) waardoor je eerder stopt, das zonde.
Negatieven met extra gewicht ben ik geen voorstander van, dan is hét met bw beter om er af en toe 2 a 3 met hulp te forceren.
hou je bovenin de contractie ook iets langer vast of niet?“If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”
Comment
-
Originally posted by Robbie1970 View PostIdd!
Teveel strekken belast teveel je aanhechting in bicrp en onderarm plus spier in je onderarm(ben gewoon de naam kwijt??) waardoor je eerder stopt, das zonde.
Negatieven met extra gewicht ben ik geen voorstander van, dan is hét met bw beter om er af en toe 2 a 3 met hulp te forceren.
Comment
-
Originally posted by maar7en8 View Postbrachioradialis misschien?
hou je bovenin de contractie ook iets langer vast of niet?
Maar dat is hem dus.
Ik kantel me onderlichaam iets als ik boven boven ben om me onderkant van me lats meer druk te geven, maar dat is ieder zijn manier natuurlijk, maar ik zou eerser meer richten op die contractie dan steeds meer of zwaarder, want wat is zwaar in dit geval"You are what you eat..."
That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment