Pullups

[Botjebuilder23]

Vraagje sorry alvast als het al eerder is gevraagd ,maar hoe effectief zijn pullups ? En in welke rep-sets kan je ze het best doen

[Teddek]

wordt je sterk van.
begin eens met 3 sets en bouw het op naar 8-10 reps, volledige rom

dus gestrekte arm en weer met de kin boven de bar he

[Toph]

wordt je sterk van.
begin eens met 3 sets en bouw het op naar 8-10 reps, volledige rom

dus gestrekte arm en weer met de kin boven de bar he

Ik zou niet helemaal strekken, maar de spanning erop houden.

[Wessle]

Pull-up is een zeer goede oefening voor je rug , eigenlijk een echte basisoefening om kracht te ontwikkelen.

Als je er net mee begint en er zelf nog geen een kan is het fijn om een assisted pull-up machine te hebben , zo kan je leren hoe je je kracht moet gebruiken op jezelf op te trekken.

Als je er eenmaal 1 kan zonder bouw je het op door er 1 te doen , neem eventjes rust , doe er nog 1 , herhaal dit tot je er geen een meer kan.
Als je je wat comfortabeler voelt met de oefening doe je sets van 2 , eventjes rust , weer 2 , tot je niet meer kan.
Zo ga je door tot je ongeveer 5 setjes van 5 kan. En rond dat punt word het tijd dat je elke set zoveel mogelijk pull-ups doet.
Doe ze ook tussen oefeningen door , en zo zit je met 2,5 a 3 maanden al gauw aan 10-12 pull-ups in 1 set.

[akito]

Download eens "7 weeks to 50 pullups", heeft bij mij in elk geval prima gewerkt, werkt top en je hoeft zelf niet aan te rommelen met negatieven etc; het boek verteld wat je moet doen.

[Botjebuilder23]

Pull-up is een zeer goede oefening voor je rug , eigenlijk een echte basisoefening om kracht te ontwikkelen.

Als je er net mee begint en er zelf nog geen een kan is het fijn om een assisted pull-up machine te hebben , zo kan je leren hoe je je kracht moet gebruiken op jezelf op te trekken.

Als je er eenmaal 1 kan zonder bouw je het op door er 1 te doen , neem eventjes rust , doe er nog 1 , herhaal dit tot je er geen een meer kan.
Als je je wat comfortabeler voelt met de oefening doe je sets van 2 , eventjes rust , weer 2 , tot je niet meer kan.
Zo ga je door tot je ongeveer 5 setjes van 5 kan. En rond dat punt word het tijd dat je elke set zoveel mogelijk pull-ups doet.
Doe ze ook tussen oefeningen door , en zo zit je met 2,5 a 3 maanden al gauw aan 10-12 pull-ups in 1 set.

Dankje voor de tip ,ik zal dit eens gaan proberen .

[IJsBlok]

ik doe pullups al vanaf dag 1 op en zie links het resultaat, ik ga nooit boven de 12 reps haal ik dat neem ik wat gewichten om mijn lichaam met dip belt en probeer ik weer naar de 12 toe te werken haal ik dat gaat er weer meer gewicht bij.
Begon ook met per training met veel rust 10 reps maar bouw het steeds verder uit.

pullups bouw je een mooie V shape van.

[xBrian]

ik doe pullups al vanaf dag 1 op en zie links het resultaat, ik ga nooit boven de 12 reps haal ik dat neem ik wat gewichten om mijn lichaam met dip belt en probeer ik weer naar de 12 toe te werken haal ik dat gaat er weer meer gewicht bij.
Begon ook met per training met veel rust 10 reps maar bouw het steeds verder uit.

pullups bouw je een mooie V shape van.

Ipv welke oeffening vervang je hem? of voeg je hem extra toe?
Ik heb hem nu voorlopig vervangen voor barbel rows.

[talalelh15]

Heb sinds deze week pull ups er ook weer in.

Pull ups, t bar row en barbell row vind ik echt 1 van de effectiefste oefeningen voor rug. Lat pulldown ligt mij overigens iets minder.

[Robbie1970]

Ik zou niet helemaal strekken, maar de spanning erop houden.

Idd!
Teveel strekken belast teveel je aanhechting in bicrp en onderarm plus spier in je onderarm(ben gewoon de naam kwijt??) waardoor je eerder stopt, das zonde.
Negatieven met extra gewicht ben ik geen voorstander van, dan is hét met bw beter om er af en toe 2 a 3 met hulp te forceren.

[maar7en8]

Idd!
Teveel strekken belast teveel je aanhechting in bicrp en onderarm plus spier in je onderarm(ben gewoon de naam kwijt??) waardoor je eerder stopt, das zonde.
Negatieven met extra gewicht ben ik geen voorstander van, dan is hét met bw beter om er af en toe 2 a 3 met hulp te forceren.

brachioradialis misschien?

hou je bovenin de contractie ook iets langer vast of niet?

[Botjebuilder23]

Idd!
Teveel strekken belast teveel je aanhechting in bicrp en onderarm plus spier in je onderarm(ben gewoon de naam kwijt??) waardoor je eerder stopt, das zonde.
Negatieven met extra gewicht ben ik geen voorstander van, dan is hét met bw beter om er af en toe 2 a 3 met hulp te forceren.

Heb zelf ook ff op youtube gezocht en het is indd beter om niet je armen helemaal te strekken.

[Robbie1970]

brachioradialis misschien?

hou je bovenin de contractie ook iets langer vast of niet?

Niet misschien dat is hem, ik word oud en vergeetachtig haha
Maar dat is hem dus.

Ik kantel me onderlichaam iets als ik boven boven ben om me onderkant van me lats meer druk te geven, maar dat is ieder zijn manier natuurlijk, maar ik zou eerser meer richten op die contractie dan steeds meer of zwaarder, want wat is zwaar in dit geval

[Dutchpride]

Ik doe trouwens ook bijna na iedere training icm mijn buik V bar pull-ups vind dit echt een fijne oefening. Al is deze meer voor lats geloof ik.

[resike]

Pullups geweldige oefening. altijd 50 pullups elke rug training.