Vraagje sorry alvast als het al eerder is gevraagd ,maar hoe effectief zijn pullups ? En in welke rep-sets kan je ze het best doen
Pullups
Collapse
X
-
-
Pull-up is een zeer goede oefening voor je rug , eigenlijk een echte basisoefening om kracht te ontwikkelen.
Als je er net mee begint en er zelf nog geen een kan is het fijn om een assisted pull-up machine te hebben , zo kan je leren hoe je je kracht moet gebruiken op jezelf op te trekken.
Als je er eenmaal 1 kan zonder bouw je het op door er 1 te doen , neem eventjes rust , doe er nog 1 , herhaal dit tot je er geen een meer kan.
Als je je wat comfortabeler voelt met de oefening doe je sets van 2 , eventjes rust , weer 2 , tot je niet meer kan.
Zo ga je door tot je ongeveer 5 setjes van 5 kan. En rond dat punt word het tijd dat je elke set zoveel mogelijk pull-ups doet.
Doe ze ook tussen oefeningen door , en zo zit je met 2,5 a 3 maanden al gauw aan 10-12 pull-ups in 1 set.Broomstick_bodybuilding op insta
F#CK heavy weights
Comment
-
Originally posted by Wessle View PostPull-up is een zeer goede oefening voor je rug , eigenlijk een echte basisoefening om kracht te ontwikkelen.
Als je er net mee begint en er zelf nog geen een kan is het fijn om een assisted pull-up machine te hebben , zo kan je leren hoe je je kracht moet gebruiken op jezelf op te trekken.
Als je er eenmaal 1 kan zonder bouw je het op door er 1 te doen , neem eventjes rust , doe er nog 1 , herhaal dit tot je er geen een meer kan.
Als je je wat comfortabeler voelt met de oefening doe je sets van 2 , eventjes rust , weer 2 , tot je niet meer kan.
Zo ga je door tot je ongeveer 5 setjes van 5 kan. En rond dat punt word het tijd dat je elke set zoveel mogelijk pull-ups doet.
Doe ze ook tussen oefeningen door , en zo zit je met 2,5 a 3 maanden al gauw aan 10-12 pull-ups in 1 set.
Dankje voor de tip ,ik zal dit eens gaan proberen .
Comment
-
ik doe pullups al vanaf dag 1 op en zie links het resultaat, ik ga nooit boven de 12 reps haal ik dat neem ik wat gewichten om mijn lichaam met dip belt en probeer ik weer naar de 12 toe te werken haal ik dat gaat er weer meer gewicht bij.
Begon ook met per training met veel rust 10 reps maar bouw het steeds verder uit.
pullups bouw je een mooie V shape van.Calisthenics / Street workout
Comment
-
Originally posted by IJsBlok View Postik doe pullups al vanaf dag 1 op en zie links het resultaat, ik ga nooit boven de 12 reps haal ik dat neem ik wat gewichten om mijn lichaam met dip belt en probeer ik weer naar de 12 toe te werken haal ik dat gaat er weer meer gewicht bij.
Begon ook met per training met veel rust 10 reps maar bouw het steeds verder uit.
pullups bouw je een mooie V shape van.
Ik heb hem nu voorlopig vervangen voor barbel rows.keep the focus going!
Comment
-
Originally posted by Toph View PostIk zou niet helemaal strekken, maar de spanning erop houden.
Teveel strekken belast teveel je aanhechting in bicrp en onderarm plus spier in je onderarm(ben gewoon de naam kwijt??) waardoor je eerder stopt, das zonde.
Negatieven met extra gewicht ben ik geen voorstander van, dan is hét met bw beter om er af en toe 2 a 3 met hulp te forceren."You are what you eat..."
That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...
Comment
-
Originally posted by Robbie1970 View PostIdd!
Teveel strekken belast teveel je aanhechting in bicrp en onderarm plus spier in je onderarm(ben gewoon de naam kwijt??) waardoor je eerder stopt, das zonde.
Negatieven met extra gewicht ben ik geen voorstander van, dan is hét met bw beter om er af en toe 2 a 3 met hulp te forceren.
hou je bovenin de contractie ook iets langer vast of niet?“If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”
Comment
-
Originally posted by Robbie1970 View PostIdd!
Teveel strekken belast teveel je aanhechting in bicrp en onderarm plus spier in je onderarm(ben gewoon de naam kwijt??) waardoor je eerder stopt, das zonde.
Negatieven met extra gewicht ben ik geen voorstander van, dan is hét met bw beter om er af en toe 2 a 3 met hulp te forceren.
Comment
-
Originally posted by maar7en8 View Postbrachioradialis misschien?
hou je bovenin de contractie ook iets langer vast of niet?dat is hem, ik word oud en vergeetachtig haha
Maar dat is hem dus.
Ik kantel me onderlichaam iets als ik boven boven ben om me onderkant van me lats meer druk te geven, maar dat is ieder zijn manier natuurlijk, maar ik zou eerser meer richten op die contractie dan steeds meer of zwaarder, want wat is zwaar in dit geval"You are what you eat..."
That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 80kg 12x
One legged calf raise:
- BW + 51kg 8x, 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
12 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 1x (durfde 117.5kg niet, 110kg was laatste w-up set)
- 107.5kg 2x
Deficit wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 97.5kg 1x
Sumo safety bar goodmorning:
- 25kg 2x15
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 90kg 3x
Safety bar back extension:
- 40kg 4x
Push press:
- 61kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 75kg 12x
One legged calf raise:
- 50kg 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 1x
Qua kracht gemakkelijk, ervaar nog steeds kramp in kuiten, al zij het minder als eerst....-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzWoensdag trainen overgeslagen, hopende dat vrijdag geheel opgeknapt zou zijn. Gedeeltelijk gelukt, alleen merk ik erge krampen rond m'n linker kuit /...
-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
door ellengreen8160Trenabol Inj 1 Amp is a strong energy booster that is designed to enhance your strength, endurance, and overall workout performance. Engineered for athletes...
-
Kanaal: Lichaamsverzorging
2 weken geleden -
-
door JellyhardBeste Builders,
Ben al ruim 10 jaar in de fitness zaal te bekennen en was altijd super fit en breed.
Nu heb ik vorig jaar een ongeluk...-
Kanaal: Kuren & resultaten
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzWeer wat grieperig / ziekjes afgelopen dagen, dus wat minder sets gedaan bij aantal oefeningen én hier en daar lager gewicht / RPE.
Training...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment