HEAVY Training

[Levi]

Hey Bn-ers,

Ik kam dit filmpje tegen: Bodybuilding.com - Video Article: Heavy Lifting: Intense Back And Biceps Training With Whitney Reid!

Even in het algemeen. Ik train nu een halfjaar en gebruik hierbij een split schema.
Ik train altijd 4(sets)x10(reps). Nu lees ik in het filmpje: 5x 3-5 (reps)

Wat is het verschil tussen deze beide?

Mijn doel: Ik sta al aardig lang op hetzelfde gewicht qua oefeningen dit zowel voor de borst al voor de triceps/biceps etc. Zou ik door deze traning het snel kunnen verhogen?

[bvds]

Als je omhoog wil qua kracht kan je idd eens wat lager in de herhalingen gaan zitten. Verder is het altijd goed wat af te wisselen qua herhalingen als je stil staat.

[Levi]

Wat kunnen jullie mij het best adviseren 5x8? 5x6? dit meenemen in elke oefening of afwisselen?

[Siegfried Muller]

Zou voor de grote compounds (bankdrukken deadliften squatten) tussen de 4-6 herhalingen pakken en echt zwaar gaan. Naarmate je bij de wat kleinere oefeningen komt de reprange iets hoger pakken.

Voorbeeldje voor borst tricep training.

Flat Barbell Bench press
3x4-6
Incline Dumbell Press
3x8-12
Dips
2x8-12
Flat dumbell fly's
3x12-15

Close Grip Barbell Bench press
3x8-12
Tricep cable pulldown
3x8-12
Lying Tricep extension
2x12-15

Zo creeer je in 1 training best of both worlds om het zo maar te noemen. Je kunt het ook onder verdelen in verschillende periodes. 8 week Low reprange, 8 week high reprange. Kun je ook goed vergelijken hoe je op de verschillen reageerd.

[inferno_0666]

Even in het algemeen. Ik train nu een halfjaar en gebruik hierbij een split schema.
Ik train altijd 4(sets)x10(reps). Nu lees ik in het filmpje: 5x 3-5 (reps)

Wat is het verschil tussen deze beide?

Meer over 5x5:

The 5X5 Program

Simple 5 x 5 Workout Routine for Strength and Sanity

[Neto61]

ik doe meestal zelf 8/8/6/6/4 en dan echt zwaar dat ik moelijk zo veel reps behaal en bij de laatste rep heb ik dan echt hulp nodig helpt bij mij wel veel