Bankdrukken.

[Nieluz]

Hallo,

Graag jullie mening.

Ik sport nu geruime tijd en met bankdrukken hou ik het volgende schema aan:

- 60 kg 10 x
- 70 kg 8x
- 80 kg 8x
- 90 kg 6x
- 95 kg 4a5x

Wat raden jullie aan 60 en of ook 70 laten vervallen zodat ik voor 90/ 95 meer energie en kracht over hou of dit zo aanhouden en langzaam maar zeker 95 ook vaker gaan pakken?

[Gus]

Ik zou 3 fatsoenlijke werksets doen ipv een lange opwarming en dan weinig energie over hebben voor het echte werk. Volg je een trainingsschema?

[Nieluz]

Beginnen met 80kg en dan door drukken, sets wel van 10 8 8 6 proberen te houden?
ik heb voor me zelf een 'trainingsschema' kom nooit echt uit op het goede schema op te stellen.

train 4 a 5 dagen in de week en 5 dagen per week zwaar fysiek werk, maar nooit geen last van spierpijn etc.

[bvds]

Wat guusd zegt, zou wel eerst ff opwarmen natuurlijk met bijvoorbeeld 40 kg. Dan misschien nog een paar reps op 70 maar niet tot spierfalen gaan en dan gewoon 3 setjes op 90kg doen ofzo.

[Bricks]

Goed opwarmen zonder al teveel energy te verspillen. Daarna 3 a 4 sets minimaal 6 reps knallen. Dit werkt voor mij persoonlijk het beste.

[axel1994]

Mijn methode is als volgt:
je begint op 20 kg en verhoogt telkens met 10 kg. Je doet telkens 2 reps.
Ging er iets moeilijk dan zou moeten --> nog een set van 2

Dus ik kan bv dit doen:
2x20 kg
2x30 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg

2x4-5x95

[Nieluz]

Oke top ga het proberen, druk 2x in de week dit wel zo laten?

[Bricks]

Mijn methode is als volgt:
je begint op 20 kg en verhoogt telkens met 10 kg. Je doet telkens 2 reps.
Ging er iets moeilijk dan zou moeten --> nog een set van 2

Dus ik kan bv dit doen:
2x20 kg
2x30 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg

2x4-5x95

Hoe zit het met rust? Misschien maar een keer proberen zo.

[axel1994]

Hoe zit het met rust? Misschien maar een keer proberen zo.

Ik doe het meestal op gevoel.
Bij de 20 kg zal dat een paar seconden zijn.
Bij zwaardere gewichten eerder richting 2 minuten.
Werksets hangt er vanaf af. Hoe dichter bij je 1RM, hoe meer rust.

[mascotte]

ik begin warm up als volgt

10kg 12reps

geen rust

25kg 8 reps

even rust

40kg 5reps

90sec rust


werkgewicht 3sets van max 7 (kan ik er meer verhoog ik het gewicht)

rust tussen werksets zijn afhankelijk van de temperatuur op mijn zolder .
aangezien die niet geisoleerd is , en afgelopen dinsdag -2° was heb ik minder gerust

[Toph]

Doe zelf:

10 x bar
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 80

[inferno_0666]

Deze methode beviel mij wel toen ik Texas Method deed:

http://forum.bodynet.nl/kracht-pl-strongman/50017-the-best-warm-up-procedure-for.html