Squat check

[jeroni]

Hallo allemaal,

Sinds kort ben ik bezig met de Squat. Ik heb hier een filmpje van gemaakt. Nu vroeg ik me af of jullie opmerkingen hebben op mijn Squat-techniek. Bedankt alvast!

https://youtu.be/9hiGbO_8yNY

[generation_iron]

XXl fan

Kan je hem niet va de zijkant filmen? Laatste rep hing je wat ver naar voren. Diepte is goed.

Leuke squat tik heb je, na elke rep even links kijken. En waarom die handschoentjes?

[Pascal Jongejan]

Leuke squat tik heb je, na elke rep even links kijken. En waarom die handschoentjes?

Inderdaad geinig. Maar ik zou het wel proberen af te leren, zodra het gewicht hoger ligt kun je daar flink je nek mee blesseren.
Verder zou ik zo vroeg mogelijk leren een brede grip aan te houden om ellende aan je ellebogen en schouders te voorkomen.

Succes met het nastreven van je doelen!

[Pren]

Kun je het eens van de zijkant filmen? Ben benieuwd naar je rug.

Je benen staan iig erg dicht bij elkaar. Dat hoeft geen probleem te zijn, maar het is wss makkelijker als je je voeten iets verder uit elkaar zet.
Verder heb je de stang heel raar vast. Als het gewicht straks hoger wordt, kun je die niet op deze manier vasthouden. Ik zou het wat breder pakken en de ellebogen omhoog (naar achteren omhoog) zodat je je rug aanspant en je de stang daar op kunt leggen. Nu rust hij namelijk volledig op je armen. Althans zo lijkt het.

[Arend-jan]

Hier nog een filmpje van Jeroen's Squat. Deze is van de achterkant gefilmt.

https://youtu.be/CPc3_K5BrW0

[generation_iron]

ziet er klungelig uit.

beweging is niet soepel en je rug staat aardig bol

[Arend-jan]

ziet er klungelig uit.

beweging is niet soepel en je rug staat aardig bol

Ik begeleid Jeroen wat. Wat ik zelf voor opmerking had is dat hij teveel met zijn kont naar achteren wil gaan. En niet of nauwelijks met zn knieen naar voren gaat. + soms buigt hij wat naar voren met zijn bovenlichaam.

Hoe zien jullie dat?

[generation_iron]

rug staat bol, dus buikspieren beter aanspannen en borst omhoog

[Pren]

De bolling in de rug is waarschijnlijk als volgt op te lossen: Rug aanspannen door de ellebogen naar achteren en omhoog te drukken (naar het plafond). Daarnaast moet hij actief zijn core aanspannen door diep in te ademen en te proberen die luchtbel als het ware naar beneden te drukken.
Verder staan zijn voeten erg dicht op elkaar en ik vermoed dat daar de instabiliteit in knieeen en voeten vandaan komt. Ik zou proberen iets breder te gaan staan. Let er dan wel op dat zijn knieeen ten alle tijden dezelfde kant op wijzen als zijn voeten (lichtelijk naar buiten dus). Hij heeft nu namelijk al de neiging om zijn knieeen naar binnen te drukken als hij omhoog komt.

Ik denk dat deze twee dingen ook de buttwink zullen fixen.

[Pascal Jongejan]

AJ, leer hem meteen low-bar

[Arend-jan]

AJ, leer hem meteen low-bar

Ik heb zelf echt een bloedhekel aan Low-bar. Kreeg hem zelf ook heel niet onder controle. Ben nu weer over op High-bar en gaat al stukken beter weer

[inferno_0666]

Hier nog een filmpje van Jeroen's Squat. Deze is van de achterkant gefilmt.

https://youtu.be/CPc3_K5BrW0

Dat ziet er niet al te best uit. Hij staat ten eerste niet onder spanning maar eeder wat slap wanneer hij die stang eruit haalt. Alsof hij een beetje twijfelt in plaats van dat hij de baas is.

Hij moet zijn kont naar achteren duwen en zijn shouderbladen naar elkaar trekken en zijn ellebogen naar voren duwen. Dan blijft zijn onderrug ook recht. Nu bolt zijn onderrug wanneer hij naar beneden zakt.

Verder mogen zijn voeten best wat verder uit elkaar zodat hij tussen zijn benen zakt in plaats van er bovenop.

Wat ook opvalt is dat de druk op zijn tenen komt in plaats van vanuit de hiel. En de schoenen die hij draagt zijn helemaal fout. Dat zijn schoenen om mee te rennen, niet om te squatten. Hij moet of Converse Allstars dragen of gewichthefschoenen. Knieen daar hoef je niet op te letten en dat kan ook niet wanneer je aan het squatten bent.

[emielos]

Inferno, heb je wat tips om meer druk te krijgen vanuit de de hielen ipv de tenen? Merk bij mijzelf dat dit vaak gebeurd.

[Naruto rulezz]

Inferno, heb je wat tips om meer druk te krijgen vanuit de de hielen ipv de tenen? Merk bij mijzelf dat dit vaak gebeurd.

Bij mij helpt het om te bedenken dat ik de aarde wegdruk, in plaats van te denken dat ik omhoog moet gaan.

[inferno_0666]

Inferno, heb je wat tips om meer druk te krijgen vanuit de de hielen ipv de tenen? Merk bij mijzelf dat dit vaak gebeurd.

Voor algemene vorm en flexibiliteit zijn paused squats ideaal.

Tijdens de pauze kun je erop focussen dat je kont naar achteren moet. Vaak heeft die bolle rug niks te maken met gebrek aan lenigheid maar spiercontrole.

En voordat je naar boven gaat kun je alvast in je kop stampen dat je vanuit je hielen moet drukken.