Hoe vaak spiergroepen per week train

[Brentw420]

Hoe vaak moet ik een spiergroep per week trainen?
Ik ben een beginner en als ik mijn benen train zijn deze 4dagen stijf, maar men biceps/triceps slechts 1dag
moet ik deze dan vaker trainen of niet?

[inferno_0666]

Hoe vaak moet ik een spiergroep per week trainen?

2 of 3x per week. 1x per week kan ook, maar dat is niet optimaal.

Ik ben een beginner en als ik mijn benen train zijn deze 4dagen stijf, maar men biceps/triceps slechts 1dag
moet ik deze dan vaker trainen of niet?

Als jij je benen 2 of 3x per week traint zul je eraan wennen en minder last hebben van spierpijn.

[Iron Mind]

Wat al gezegd is. 2-3x per week. Ikzelf houd 2x per week aan voor de meeste spiergroepen en voor sommige 1x per week (direct werk)

[Brentw420]

Kan ik mijn biceps ook 1x per week trainen? Of is dit niet effectief ?
Deze nemen ik namelijk ook onder handen als ik mijn borst en schouders train
Met bv push ups en chest press
en kan het kwaad als ik bv maandag biceps train en de dag erna borst?
Want ze hebben toch ook voldoende rust nodig

[inferno_0666]

Kan ik mijn biceps ook 1x per week trainen? Of is dit niet effectief ?
Deze nemen ik namelijk ook onder handen als ik mijn borst en schouders train
Met bv push ups en chest press
en kan het kwaad als ik bv maandag biceps train en de dag erna borst?
Want ze hebben toch ook voldoende rust nodig

Hier staan enkele schema's:

Trainingsschema's

Pik er een uit en houd je eraan. In het begin moet je niet teveel nadenken over allerlei randzaken, dat komt later wel.

[Brentw420]

Oké Danku voor de informatie dus ik moet me gwn aan een schema houden en dan zal ik zelf wel zien of ik me overtrain en of het schema bij me past klopt het als ik dat zeg?

[inferno_0666]

Oké Danku voor de informatie dus ik moet me gwn aan een schema houden en dan zal ik zelf wel zien of ik me overtrain en of het schema bij me past klopt het als ik dat zeg?

Overtraining zal niet zo snel gebeuren met die schema's tenzij je 3 uurtjes per nacht slaapt, een zeer stressvolle relatie hebt, en op een blik doperwten per dag leeft.

[okidoki71]

tenzij je 3 uurtjes per nacht slaapt, een zeer stressvolle relatie hebt, en op een blik doperwten per dag leeft.

m'n naam staat er nog net niet bij