goed schema?

[ozz77]

ik wil met dit schema mijn doel bereiken: veel massa kweken !
wat vinden de kenners van mijn schema


dag 1: borst> bankdrukken, schuin bankdrukken, flyes schuinebank, kabelcross
: schouders> schouderdrukken, upright row, zywaartsbumbbell heffen, barbell shrugs
: triceps> smal bankdrukken, liggend tricepstrekken, dips met extra gewicht

dag 2: benen> squat, legpress, rom. deadlift, leg extention
: kuiten> standing calf raises
dag 3: rug> neck pulldown, zittend roeien, bend over rows, one arm dumbbell rows
: biceps> barrbell curls, dumbbell curls

ik doe per oefening 3 sets en tussen 8 en 12 reps

na deze 3 trainingsdagen hou ik één dag rust en begin ik weer met dag 1

[hardcoremenneke]

Te weinig rust, en te veel oefeningen. Rep range is goed. 1/2 oefeningen kleine spiergroepen, zoals biceps triceps kuiten en bijv. 2/3 oefeningen voor de wat grotere zoals schouders en borst en 4/5 oefeningen voor je rug. Dit zou ik maximaal aanhouden. elke spiergroep heeft minimaal 48 uur rust nodig ( 2 dagen ) deel het beter zo in : dag 1 rust dag 2 rust dag 3 rust ( eventueel nog een keertje fullbody ) en dan weer beginnen bij dag 1.

[Aphasia]

Ik ga mee met hardcoremenneke.
Te veel oefeningen en te weinig rust...
En om massa te kweken is 12 reps teveel.
6-8 reps met hoge intensiteit,uw oefeningen per spiergroep beperken,meer rust inlassen en een goed voedingsschema opstellen en dan geraak je er wel.
Het is niet omdat je veel oefeningen doet per spiergroep dat je dan ook meer effect hebt,integendeel....succes kerel!!

[Creabeest]

Ben blij dat je jouw schema hebt gepost anders had ik dit gezegd in jouw voorsteltopic.

Opzich vind ik jouw schema goed, reprange en aantal oefeningen is ook goed. Alleen de intensiteit is wat hoog. Zes dagen trainen per week hou je echt niet vol en werkt contraproductief op je massa. Te veel trainingsdagen dus.

Daarnaast mis ik ook nog buikspieren.

Als je vaker wil trainen kan je ook een split maken in benen. Hamstrings kuiten, onderarmen en buik op 1 dag en gluteus en quadriceps en kuiten op 1 dag.

Hopelijk heb je hier wat aan.

Succes!!

[Been]

teweinig rust teveel oef

[boelie]

ga met de rest mee, veels te veel oefeningen en te weinig rust

[ozz77]

goed schema?

bedankt voor jullie tips.

ik wil het nou zo gaan doen:

bedankt voor jullie aanwijzingen.
is dit een beter strijdplan?



dag1> borst: bankdrukken, schuinbankdrukken, kabelcrossover
schouders: schouderdrukken, upright rows, zouwaarts dumbbellheffen, shrugs
triceps: smalbankdrukken, liggend tricep strekken

dag2> benen: squat, legpress, rom. deadlift
rug: neck pulldown, zittend roeien, one arm dumbbell rows
biceps: barrbell curls, zittende bumbbell curl
kuiten: standing calf raises
dag3> rust
dag4> dag1
dag5> dag2
dag6> rust
dag7> rust
en dan weer dag 1 enz.
ik wil 3 sets en 8 tot 12 reps doen

[boelie]

als je zo alles 2x per week pakt is het nog wel veel.
zou voor borst 2 oefeningen doen, bijv. bankdrukken en incline fly
schouders ok 2 oef, zoals military presses en bent over raise of sidelaterials en evt shrugs.
dag 2 is ok wel behoorlijk intensief als je benen en rug hebt, zou ik zelf niet zo doen..
maar goed je zou dan benen kunnen doen met de oefeningen die je zegt dan rug met chinnen en bent over rows en biceps met bbcurls en evt nog een isolatie oefening voor biceps.

als je dan op die manier 4x per week traint is wel behoorlijk intensief, en zou goed kijke hoe je lichaam er op reageert en anders zou ik een extra rust dag nemen voordat je opnieuw begint..
of je moet eens kijken voor een goed fullbody schema, die staan in deze topic ook wel gepost..

[Been]

waarom doe je niet gewoon alle groepen 1 x goed trainen in de week?

met dit schema sta je minimaal 1,5 uur tr knallen en daar heeft je lichaam op een gegeven moment de energy niet meer voor
je zal er niet harder door groeien ben ik bang