trainings schema #2

[ahmet]

maandag:

rug: pull up, bentover barbellrow, deadlift, pulleyrow

biceps: incline dummbel curl , preacher curl( EZ stang) , biceps curl(staand EZ stang small grip)
onderarmen: 1 a 2 oef.

dinsdag:

Borst: incline dumbellpress, benchpress, decline benchpress, incline fly's

triceps: pushdown, decline triceps ext. , small benchpress

kuiten: 1 leg calf raise, 2 leg calfraise

donderdag:

benen: squat, legpress, leg extension, legcurls

buik: 2 oef.

vrijdag:

schouders: dumbell pres, side raise , dumbell laterals( vooroverstaand) , shrugs

kuiten: 1 leg calf raise, 2leg calf raise

buik: 2 oef.


herhaling 5-8 hoeveel sets en opbouwend of afbouwend gewicht?


grtz

[boelie]

reps kun je idd goed tusse 5 en 8 houde ja.
kun ook per week laten verschillen, bijv:
week 1: 4*8
week 2: 4*6
week 3: 5*5
week 4: deload

[harold]

Ben er zelf niet zo een voorstander van om schouders apart te trainen, omdat je deze met borst en rug ook al meepakt. En aangezien schouders toch de spiergroep zijn die erg blessure gevoelig zijn, vind ik het niet verstandig om ze min of meer 2 keer per week te trainen..

Grtz..

[Creabeest]

Mooi volledig schema.

Je kan 1 set 8 reps en 2 sets 6 reps. Of wat boelie zegt afwisselen per week.

[ahmet]

even een wijziging maken bij de biceps, voelde niet lekker met preacher curl (polsen) of kan dit ervoor zorgen dat mijn polsen juist sterker worden?

thnx voor reacties

[erik1982]

mooi schema!

Ik train schouders wel altijd appart. Als ik mijn schouders heb getraind ben ik meestal zo kapot dat ik daarna geen andere spiergroep kan trainen. Nou ja de buikspieren gaat nog wel.

Maar je moet idd wel uitkijken dat je, je schouders niet gaat overtrainen. Je gebruikt ze praktisch bij alles.

gr

[ahmet]

heb bij me vorige schema 3 sets van 10-8-6 herhalingen gedaan vraag me af of ik nu weer in een soort piramide vorm moet trainen of gewoon een bepaalde aantal herhalingen aanhouden?

vb: 4 sets

set1: 8 herhalingen
set2: 8 herhalingen
set3: 5 herhalingen
set4: 3 herhalingen

??

[Creabeest]

Kun je doen. Maar 3 reps is meer voor kracht dan massa.

Maar als je ff een paar weekjes met drie reps traint, kan je best wel kracht winnen.

[Been]

snap de 2 x kuiten niet maar goed

de rest ziet er netjes uit 3 setjes is voldoende 8 6 6 of 8 8 8 of 8 6 3 wat jij wil

[pjas]

Je kunt ook het volgende doen:

Borst +schouder

benen+kuiten+ triceps

Rug + biceps.


De 4de dag begin je weer met borst +schouders. Hiermee train je je spieren om de 3 weken 2 x /week. Worden ze toch weer verrast.

[ahmet]

thnx, ik hou deze schema nu ff 6 weken aan.

bij de kuiten bedoelde ik eerst met 1 been.
daarna gewoon met beide benen.

[Been]

maar waarom 2 x per week dan ?

[ahmet]

mijn kuiten zijn niet de grootste en kuiten groeien ook niet snel vergleken met andere spiergroepen vandaar dat ik ze 2x per week ga trainen.
ze overtrainen gaat ook bijna niet dus dat is de reden

grtz