snelkrachttraining

[schoorstra]

hallo,

ik ben op zoek naar de fysiologische effecten van snelkrachttraining, ik kon hier niks over vinden op het internet of dit forum. Kan iemand mij vertellen wat deze effecten zijn?

alvast bedankt !

[Genjuro]

ik neem aan dat je explosieve krachttraining bedoelt?

[schoorstra]

nee ik bedoel echt snelkracht.

[Genjuro]

defineer snelkracht...

[schoorstra]

@ Genjuro

Snelkracht
Series:2-6 series
Reps: 12-15 reps per serie
Pauze: 3-4 minuten
Intensiteit: 60-70 % van de maximale kracht
Bewegingssnelheid: snel
Hersteltijd:48 uur
Effect: verbetering van de snelkracht bij
ontwikkelde max. kracht in
cyclische en acyclische sporten (roeien)



Dus kort gezegd Relatief lichte belasting gecombineerd met snelle bewegingen gericht op het vermogen om zo snel mogelijk en meerdere keren achter elkaar kracht te leveren.


hoop dat je hier wat mee kan

[Genjuro]

@ Genjuro

Snelkracht
Series:2-6 series
Reps: 12-15 reps per serie
Pauze: 3-4 minuten
Intensiteit: 60-70 % van de maximale kracht
Bewegingssnelheid: snel
Hersteltijd:48 uur
Effect: verbetering van de snelkracht bij
ontwikkelde max. kracht in
cyclische en acyclische sporten (roeien)



Dus kort gezegd Relatief lichte belasting gecombineerd met snelle bewegingen gericht op het vermogen om zo snel mogelijk en meerdere keren achter elkaar kracht te leveren.


hoop dat je hier wat mee kan

Wat je beschrijft is beter bekend als "muscle endurance", dan moet je qua reps inderdaad hoog zitten. Zo snel mogelijk je oefening uitvoeren is altijd een must wil je niet traag worden.

Maar of je niet beter gewoon meer kunt roeien met meer weerstand ipv gewichttraining is een andere vraag.

Ik zou allesinds ook zwaar squatten en plyometrische oefeningen als depth jump en jump squats doen.

[Ami-Amour]

Zoek maar even op internet:

De termen:

- fosfaatsysteem, melkzuursysteem, zuurstofsysteem
- (an)aëroob (a)lactisch
- ATP / CP
- Snelkrachtuithoudingsvermogen
- Slow twitch, fast twitch (rode en snelle spiervezels)

Als je onder deze termen ff googled denk ik dat je er wel uitkomt.

Het is een te lang verhaal om dit hier ff te posten. Want als ik het ene vertel moet ik ook het andere vertellen/verklaren.

Succes!

Greetzzz j.

[schoorstra]

ok bedankt voor de reacties nu moet het mij wel lukken om verder te komen!

Groet Schoorstra

[Santino88]

explosiviteit : lage reps met submaximale tot lage load

uithouding : hoge reps

[Been]

Wat je beschrijft is beter bekend als "muscle endurance", dan moet je qua reps inderdaad hoog zitten. Zo snel mogelijk je oefening uitvoeren is altijd een must wil je niet traag worden.

Maar of je niet beter gewoon meer kunt roeien met meer weerstand ipv gewichttraining is een andere vraag.

Ik zou allesinds ook zwaar squatten en plyometrische oefeningen als depth jump en jump squats doen.

ik zou ook denken aan zulke oefeningen ja
zou niet weten wat je er mee moet eerlijk gezegd,

[schoorstra]

ik zou ook denken aan zulke oefeningen ja
zou niet weten wat je er mee moet eerlijk gezegd,

dit is meer voor mensen die sportspecifiek trainen bijvoorbeeld spinters om de start snelheid te verbeteren.

[Genjuro]

dit is meer voor mensen die sportspecifiek trainen bijvoorbeeld spinters om de start snelheid te verbeteren.

Uh nee, dan heb je toch explosieve kracht nodig

sprinters: veeeeeeeeeel en zwaar squaten, deadliften en plyometrische oefeningen voor de benen.
Zelfde voor hoogspringers e.d.

1ste 10 seconden: ATP-systeem
1ste 60 seconden: lactaat-systeem(of anaerobische glycolysis, koolhydraten die verbranden zonder zuurstof geeft melkzuur of lactaat als "afvalstof", spierverzuring in lekentaal)
alles daarna is aerobisch

Volgens mij zoek je iets om tolerantie op te bouwen in het lactaat-systeem

[schoorstra]

Uh nee, dan heb je toch explosieve kracht nodig

sprinters: veeeeeeeeeel en zwaar squaten, deadliften en plyometrische oefeningen voor de benen.
Zelfde voor hoogspringers e.d.

1ste 10 seconden: ATP-systeem
1ste 60 seconden: lactaat-systeem(of anaerobische glycolysis, koolhydraten die verbranden zonder zuurstof geeft melkzuur of lactaat als "afvalstof", spierverzuring in lekentaal)
alles daarna is aerobisch

Volgens mij zoek je iets om tolerantie op te bouwen in het lactaat-systeem

Je hebt inderdaad gelijk (mijn fout!)