Dillema

[onderhandelen]

Beste mensen hier ff mijn dillema ben benieuwd wat jullie zouden doen
hier ff mijn trainingsschema
ma borstspieren, schouders en triceps
di benen, rugspieren, biceps
wo rust
en dan weer herhalen
3x set van 8 telkens proberen te verhogen

Nu is t probleem dat ik vndaag do nog steeds spierpijn heb in mijn borst. Aan de ene kant denk ik lekker luisteren naar je lichaam en weer gaan trainen op het moment dat spierpijn over is. Andre kant van het verhaal is dat de theoretische 3 dagen rust nu echt voorbij is en je eigenlijk weer zou moeten trainen.
zoals jullie zien een echte dillema wat zouden jullie doen
met groet onderhandelen

[Aphasia]

Ik heb nog es naar je stats gekeken en ik zie dat je al 1.5 jaar "out" bent.
Waarom start je dan voor een 6-tal maanden niet met een full body??
1 oef per spiergroep en 3 sets van 10 a 12reps op 60%.
In feite start je terug van nul. Dus moet je lichaam terug de gewenningsfase door.
Vandaar de spierpijn.

[onderhandelen]

Ik heb nog es naar je stats gekeken en ik zie dat je al 1.5 jaar "out" bent.
Waarom start je dan voor een 6-tal maanden niet met een full body??
1 oef per spiergroep en 3 sets van 10 a 12reps op 60%.
In feite start je terug van nul. Dus moet je lichaam terug de gewenningsfase door.
Vandaar de spierpijn.

Eeh omdat in het verleden ik super resultaten heb kunnen halen met die schema toen had ik ook constand spierpijn (met creatine kuur) ben toen binnen 7 maanden naar 60 kg bankdrukken geschoten laaste rep wel met hulp hoor. Maar zo veel weeg ik daar wil ik nu weer naar toe vndaar.

Maar mijn vraag was wel trainen vndaag of wachten tot dat spierpijn echt verdwenen is

[Shannasse]

Niet trainen als je nog spierpijn hebt, schiet je helemaal niets mee op.
Je wilt immers groter en sterker worden, dan moet je de spieren wel de kans geven om te herstellen en dus te groeien. Groei gebeurt tijdens rust niet tijdens het trainen!

Geef verder ff je volledige trainingsschema dus incl oefeningen, sets en reps.
Valt ongetwijfeld het nodige aan te verbeteren, ben en rug op dezelfde dag belooft al niet heel veel goeds...

[Been]

[onderhandelen]

Niet trainen als je nog spierpijn hebt, schiet je helemaal niets mee op.
Je wilt immers groter en sterker worden, dan moet je de spieren wel de kans geven om te herstellen en dus te groeien. Groei gebeurt tijdens rust niet tijdens het trainen!

Geef verder ff je volledige trainingsschema dus incl oefeningen, sets en reps.
Valt ongetwijfeld het nodige aan te verbeteren, ben en rug op dezelfde dag belooft al niet heel veel goeds...

borstspieren
bankdrukken geisoleerd 3 sets 8 reps probeer elke keer verhogen
bankdrukken ook geiso. 45graden "
dumbel flys plat & 45graden "
schouders
High & low pulley "
militairy press
seated side lateral raises "
zelfde oeff maar dan naar voren zegmaar "
triceps
cable extensions vaak trek ik t verhogen niet meer omdat
bankdrukken ze al gebruikt heeft zegmaar
rugspieren
chinning "
steated cable row "
behind the nek pulldowns "
biceps "
standing/ sitting curls "
en op de machnie geisollerd "
Benen heb ik tot nu toe overgeslagen begrijp dat ik die op een aparte dag moet pakken
voor de goede orde schema komt hier vandaan
Effectiever trainen met de split routine - Adversus.nl

en wat betref spierpijn heb mij gezond verstand gebruikt en ben niet wezen trainen

[dav1t0]

Je had spierpijn in je borst, en wilde borst weer gaan trainen? Dat moet je idd niet doen, maar je borst trainen met spierpijn in je rug kan wel gewoon..

[Aphasia]

Eeh omdat in het verleden ik super resultaten heb kunnen halen met die schema toen had ik ook constand spierpijn (met creatine kuur) ben toen binnen 7 maanden naar 60 kg bankdrukken geschoten laaste rep wel met hulp hoor. Maar zo veel weeg ik daar wil ik nu weer naar toe vndaar.

Maar mijn vraag was wel trainen vndaag of wachten tot dat spierpijn echt verdwenen is

Inderdaad,beter nog een dag wachten.
Daar heb je goed aan gedaan...