full body schema of niet

[rkwinkel]

Goededag,

ik ben nu zo'n beetje twee maanden bezig en had eerst een algemeen schema. Ik heb daarvoor altijd gesport maar nooit intensief of gericht fittness of bodybuiliding. Als resultaat wil ik een goed onderhouden of strak lijf. Ik kan 3 maal per week trainen. Dit ivm werk en andere verplichtingen.
Wat is nu beter een full body schema of elke dag bepaalde spiergroepen trainen. het is mij om het even, het resultaat is voor mij belangrijk. Met nadruk op bovenlijf en niet op benen, aangezien ik nog squash.

groet
Rick

[Shannasse]

Zou het voorlopig lekker bij een full-body houden, je traint nog niet zo lang en daar kun je dus nog heel veel resultaat mee behalen.
Je hebt het over nadruk en dat is best hoor, maar hoop niet dat je bedoelt dat je benen helemaal niet traint? Squash of niet, benen trainen hoort er absoluut bij!

[rkwinkel]

ondanks dat ik altijd gesport heb..

[rkwinkel]

en waarom full body en niet losse spiergroepen, het is mij niet helemaal duidelijk, daarom vraag ik het ook.

[boelie]

en waarom full body en niet losse spiergroepen, het is mij niet helemaal duidelijk, daarom vraag ik het ook.

bij fullbody train je een spiergroep 3x per week en op die manier blijf je alle spiergroepen 3x per week groeiprikkels geven en stimuleren om te groeien. als je nu alles maar 1x per week traint, zou je veel meer op onderhoud trainen en niet op spiergroei.. en zeker als je nog niet zo lang traint kun je op de fullbody manier veel meer massa winnen..
en als je wilt groeien moet je ok zeker je benen trainen, juist als je die traint zul je zeker massa winnen..
succes

[erik1982]

Even een aanvuling op de post van Boelie;
Je traint nog niet zo lang dus je pezen en banden zijn nog niet zo sterk als je spieren. Het duurt een aantal maanden voor je pezen het zelfde resultaat bereiken. Je hoeft niet bang te zijn dat ze in eens afscheuren ofzo, maar je kunt wel een overbelastingsblessure op lopen. En daar ben je wel even zoet mee.
Dus ik zou je ook willen adviseren om de eerste paar maanden nog te trainen volgens het fullbody schema.

succes!!

gr

[punani]

je kan ook als je 3x in de week gaan het volgende doen..

dag 1 push
bankdrukken
incline db press
flyes
mil press
zijwaartsheffen
french press
press down

dag 2 pull
lat pulley
bent over barbel rows
db rows
close grip lat pulley
db rear delt heffen
shrugs
barbel curl
db curl

dag 3 BENEN! plan goed in met je squash zodat je ze toch kan trainen
squat
leg press
leg extension
leg curl
staand leg curl
calve raises

zoiets zou je kunnen doen...

[Aphasia]

3x per week full-body en ik lees dat ge 2 maand bezig bent,dus dit mag je nog 4 maand aanhouden.
Vanaf 6 maand mag je overgaan op split.
Zoals Shannassee reeds zei;je lichaam heeft nog ruim voldoende aan full-body.

[corina]

Schema van Punani is heel fijn, die heb ik ook gedaan.

[erik1982]

Het schema wat punani heeft gepost is idd ook een goede.
je kunt dingen ook uit gaan proberen en kijken hoe het voor jou werkt.

succes
gr

[rkwinkel]

Ik sport al een aantal jaren, vechtsporten maar ook squash. Mijn vraag is informatief, want ik begreep gewoon het verschil niet. Ik ga in ieder geval full body training doen. Dan de volgende vraag:
Kan ik een schema opstellen en dit drie dagen per week trainen, of moet ik drie verschillende schema's opstellen. Dit is mijn voorstel:

1 lattey pull down 2 * 8 sets
seated row back 2*8 sets
Bench press 2*8 sets
shoulder press 1*8
Bent over lateral 1*8
upricght row schouders trap 2*8
preacher curl biceps 1*8
triceps oefening 1*8
en dan nog twee beenoefeningen 1*8

Is dit wat om drie maal per week te doen ?

[boelie]

aje kan 3x per week dat schema aan houden, maar zou het persoonlijk niet doen. je kan beter het schema van Punani aanhouden of een schema wat er op lijkt, omdat je dan veel meer afwisseling hebt en je lichaam dan ok minder snel gaat wennen aan het schema.
snap alleen het aantal setjes niet. een setje met 8 reps lijkt mij niet egt voldoende. je kan beter 3x8 of 4x8 aanhouden dan en daarbij een of twee opwarmsetjes doen.
grtz