ervaren trainers schema

[punani]

deze ga ik doen na de wedstrijd voorbereiding
5days work out
elke spiergroep 3sets warming up bij de 1e oefening
day1
upperchest-back
incline db press 4x8
incline barbel press 4x8
incline flyes 4x8
db pullovers 3x12
deadlifts 4x6
barbel rows 4x8
t-bar rows 4x8

day2
delts-calves
db rear delts raises 4x8
db side lateral raises 4x8
cable side lateral raises 4x12
mil press 4x8
rear delts machine raises 4x12
shrugs 4x12
donkey raises 4x12
calve raises 4x12

day3
legs,abs
squats 10x6
fron squats 4x8
lunges 4x8
lying leg curl 4x8
standing leg curl 4x12
hanging leg raises 4x25
crunches 4x25

day 4
chest-back
dips 4x12
db press 4x8
cross overs 4x12
pull over machine 3x12
chin ups neck 4x8
chin ups chest 4x8
close grip chin ups 4x8

day5
arms,calves,abs
barbel curls 4x8
preacher db curls 4x12
french press 4x8
press down 4x12
donkey raises 4x12
standing calve raises 4x12
hanging leg raises 4x25
crunches 4x25

dit zal gaan plaats vinden over 10weken misschien al mensen die wille uitproberen?

[Shannasse]

Heftig schema hoor, heb je al eerder zoiets gedaan?

[punani]

scheeld niet veel hoe ik nu train.. ik train altijd veel sets veel oefeningen en veel basic.. old school style trainingen zeg maar..

maar was benieuwd om mensen dit al eens hebben gedaan en of mijn proefmonster willen zijn..

[boelie]

is inderdaad een heftig schema, al is het niet egt mijn manier van trainen..
jammer dat ik krap in tijd zit ivm studie, dus 5x per week trainen zit er nu niet in.. maar wil het na de zomer wel eens proberen, ben wel benieuwd hoe jij op dit schema gaat..
grtz

[Been]

ZIET ER GOED HEFTIG UIT

VRAAG ME AF OF JE NIET meer result zal boeken met iets minder setjes

[punani]

@been probeer en ervaar het.. ik zelf deed vroeger ook maar weinig sets p spiergroep..tegenwoordig niet meer en ga veeel meer vooruit.. gewoon basic oefeningen zwaar en veel

[Creabeest]

Echt een zwaar schema. Word moeilijk voor mij om dit vol te houden.

Wat ik absoluut goed vind, is de aandacht voor benen.

Misschien een brutale vraag maar:
Ga je er iets bij gebruiken of is dit een schema zonder AS?

[Genjuro]

mits je gebruikt is het best een lekker schema, anders is het vragen om overtraining.

Een gouden regel die iemand me vroeger heeft vertelt is om nooit boven de 100 sets per week te gaan, als ik het goed tel zit je aan 120. Ik neem aan dat hij natural bedoelde.

[punani]

zonder as word dit gedaan...

ik ben helemaal afgestapt van het x aantal sets is max principe ik knal gewoon zoveel sets als ik aan kan en dat voelt veel beter

[KeepItReal]

mits je gebruikt is het best een lekker schema, anders is het vragen om overtraining.

Mee eens.

Het is wél mogelijk als je niet till failure gaat.

[punani]

oneens en ik ga het bewijzen..na me wedstrijd heb ik rebound van al die weken laag in de kcal(en vooral koolhydraten) geloof me zonder as zal ik binnen 10weken 10kg zwaarder zijn

[Creabeest]

Als het werkt bij jou neem ik dat zonder meer aan.

Lijkt me alleen erg zwaar. Vandaar ook mijn vraag over de AS.

Hou ons maar op de hoogte van je vorderingen.

[Farmboy]

lijkt me een tof schema om te doen. Alleen ik zou in mijn geval wel 1 of 2 oefeningen minder moeten doen per training ben ik bang. Ook denk ik dat ik na een week of 5 totaal kapot ben. Misschien komt het er nog eens van. Vlak voor de vakantie ofzo. Daarna toch tijd genoeg om te rusten.

maar laat is het trouwens de bedoeling dat je het gewicht opbouwd? zoals:
set 1 -> 50x8
set 2 -> 55x8
set 3 -> 60x8

maar ik denk dat het je wel lukt hoor. Vorig jaar heb je rond het voorjaar toch ook tijdje 2x per dag getraint?
Ga je dat trouwens nog eens weer doen?