Trainingschema

[Yrrah001]

Hierbij mijn trainingsschema.

Doel spiermassa/conditie kweken en vetverbranding,

Kantekening:
2 keer in de sportschool 1 keer buiten training
cardio op 75% tot 80% van max hartslag.
De wachttijd tussen de sets probeer ik op te vullen met andere sets oeffeningen zodat mijn hartslag redelijk hoog blijft. Ik train samen met iemand zodat we de oeffeningen om kunnen wisselen.



Als dezelfde naam bij de oeffening staat is het wel een andere oeffening
maar weet ik de naam niet.

Ik weeg 84 kilo en sport in periodes al jaren ben nu weer 2 maanden bezig en bankdruk zo 3x10 65 kilo, ik ben gespierd maar heb een hoog vetpercentage 22%???

Concrete vragen:
Is de verdeling van de spiergroepen goed.
Is de trainingsduur voldoende.

alvast bedankt voor je reactie

maandag
15 min warming up
15 min abs attack
3 keer benen 12,10,8,6
3 keer borst 12,10,8,6
3 keer schouders 12,10,8,6
2 keer biceps
15 min cardio
5 min cooling down

donderdag

15 min warming up
15 min abs attack
3 keer rug 12,10,8,6
2 keer triceps
50 min cardio 5 x 8 keer hoog 5x 2 laag tempo (interval)
5 min cooling down

zaterdag
5 min warming up
30 min 3*8 hoog tempo 3x2 laag tempo
5 cooling down
3x3x3max keer opdrukken breed normaal small


Grtn,

Yrrah

[Been]

ziet er goed uit als beginners schema

miss kan je je oef ook even op schrijven

[Aphasia]

Vind het allemaal wat onduidelijk.
Zoals been zegt,best es de oefeningen erbij zetten.
Veel massa zal hier niet mee winnen want 2 dagen per week is toch wat weinig.
En met je cardio van telkens 15 min zet je je lichaam ook niet echt aan voor vetverbranding,daar uw lichaam pas na 20 min. onafgebroken cardio je vetreserves begint aan te spreken.

Je zal wel wat conditie bouwen,maar ook dit zal niet spectaculair zijn.
Ik denk dat je best nog es het forum afspeurt naar trainingsschema's als je echt je doelen wil bereiken die je hier hebt opgenoemt.

[Yrrah001]

Vind het allemaal wat onduidelijk.
Zoals been zegt,best es de oefeningen erbij zetten.
Veel massa zal hier niet mee winnen want 2 dagen per week is toch wat weinig.
En met je cardio van telkens 15 min zet je je lichaam ook niet echt aan voor vetverbranding,daar uw lichaam pas na 20 min. onafgebroken cardio je vetreserves begint aan te spreken.

Je zal wel wat conditie bouwen,maar ook dit zal niet spectaculair zijn.
Ik denk dat je best nog es het forum afspeurt naar trainingsschema's als je echt je doelen wil bereiken die je hier hebt opgenoemt.

Ik ben nog zoekende, en ben blij met elk commentaar

Wat de oeffeningen betreft die heb ik hoofdzakelijk uit "fitness island" site de combinatie 2 dagen in de week lang trainingsschema. zo op internet te vinden.

Zoals je zegt vetverbranding komt pas na 20 minuten opgang. Het idee is dat doordat ik mijn hartslag hoog hou door verschillende sets met elkaar af te wisselen in een redelijk tempo maar toch voldoende rust hou voor de zelfde spiergroep. De vetverbranding de hele training doorgaat +/- 100 minuten.
Met een piek bij het cardio gedeelte.

Ik probeer zo met zo min mogelijk tijd het hoogst mogelijk resultaat te bereiken. Tijd is helaas mijn beperkende factor.
De spieren krijgen nu optimaal de tijd om te herstellen en door 3 keer cardio bouw ik ook mijn conditie op.
Als blijkt dat dit onzin is, zal ik zeker het schema aanpassen
ik wil tenslotte het beste resultaat,

Grtn,

[Aphasia]

Ik ga je hier nu zeker niet verplichten om één of ander schema toe te passen,maar ga je niet gewoon nog een tijdje door met een full-body?
Probeer 3x in de week te trainen waarbij je voor elke spiergroep 1a2 oefeningen doet met telkens 3 sets van 8-10 herhalingen in jouw geval en probeer dan wel zoveel mogelijk de basisoefeningen te doen zoals bankdrukken,squat,ect.
Daarnaast heb je dan nog voldoende tijd om nog lekker wat cardio te doen,want tijdens je gewichtstraining je hartslag op een niveau te houden dat je bereikt tijdens cardiovasculaire training is onmogelijk,daar je tijdens gewichtstraining teveel met pieken zit in je hartslag,met name het stijgen van je hartslag tijdens de oefening en het terug dalen tijdens de rust.
Met gewichtstraining bouw je nu eenmaal geen conditie op,met cardio wel.
Wil je een kleerkast worden dan moet je je op bodybuilding toeleggen,wil je het uithoudingsvermogen kweken zoals dat van een lange afstandsloper dan moet je je op cardio toeleggen,maar de 2 ineen lukt je niet.
Als je een full-body doet met daarnaast nog een cardiotraining(Probeer dit toch zeker 3x per week te doen.) denk ik ik dat je al heel wat dichter bij je doel zal komen dan met hetgeen dat jij nu doet of wil gaan doen.
Hopelijk heb ik je hiermee wat verder geholpen,zoniet shoot!!
grtz.

[erik1982]

Ik ben het eens met de adviezen van Aphasia.

Je vetverbranding komt niet pas na 20 minuten op gang maar is na 20 minuten pas optimaal. Je verbrand meteen al vetten alleen in verhouding tot je totale calorie verbruik is dit relatief weinig. Na 20 minuten ga je naar een maximaal vetverbrandingsniveau. Dus cardio 30 tot 40 minuten om serieus vetten te verbranden.

succes!!

gr