Trainingschema ttom

[ttom]

Ik heb een roterend schema, dus rug en biceps schuiven volgende week door naar dinsdag etc etc. zodat ik om de 3 weken, 2 spiergroepen 2x per week train

Ik ben al een tijdje bezig met dit schema en het bevalt me eigenlijk prima, wil alleen jullie reacties nog even weten

grtz

[Farmboy]

zit best goed in elkaar.
Paar kleine verbeter puntjes (in mijn ogen)

- bij rug de pull down in de nek vervangen door een row oefening. Bent over rows, T-bar rows, cable rows etc.
- Flys zou ik na het incline pressen doen.
- squat invoegen voor de benen.

greetz

[Shannasse]

Waren ook de dingen die mij opvielen dus ik ga helemaal mee met Farmboy!

[ttom]

ok ga ik aanpassen

alleen squat kun je bij ons in de sportschool niet doen dus dat valt af

[boelie]

ok ga ik aanpassen

alleen squat kun je bij ons in de sportschool niet doen dus dat valt af

hebben jullie wel een losse stang bij de bench press? dan pak je die toch gewoon en als dan het gewicht te zwaar is om op je nek te hijsen, doe je gwoon hacksquat.. zo zou ik het dan doen.. maar lijk me wel bale als je geen squat rack heb in je sportschool.. of doe anders de legpress en dan de legcurl en extensions..

verder wel mooi schema, punten die al genoemd worden vielen mij ok op en zou bij schouders de machine press en machine side raises afwisselen met dumbellpresses en dumbell side raises..
ben zelf niet zo van de machines, doe mij maar losse barbells en dumbels
grtz

[ttom]

schema is geupdate

De sportschool heeft ook een Leg press apparaat besteld maar deze moet nog steeds binnenkomen maar die komt dan ook in mn schema

[erik1982]

Keurig schema!
Ik zou alleen de pull down behind the neck anders doen. Ik zou de stang voor je hoofd langs trekken. Je trekt je rug iets hol en je hangt ligt achterover en je trekt de stang naar je borst. Dit heeft twee redenen.
Als je de M. Latisimus dorsi (grote rugspier) wilt trainen spreek je hem zo beter aan.
Door je stang achterlangs te trekken roteer je de schouders in zo`n stand dat het een onnatuurlijke houding is. De kans op blessures vergroot je daar wat mee.
Kijk maar even wat je er mee doet!
Succes!!

gr

[ttom]

ok bedankt
ja ik deed ze eerst altijd beide ( voor het hoofd en achter het hoofd ) maar ik heb gister, voor het hoofd vervangen voor, bent over barbell row.

maar ik volg je raad wel op ga hem gewoon weer voorlangs doen inplaats van achterlangs

[Aphasia]

Fly's doe ik altijd voor het bankdrukken,kwestie van de borstspieren voor te vermoeien,want je triceps gaan er anders eerst aan.
Goed schema verder.