Smolov op de bench?

**Been** · 31-03-2007, 16:59

het zal een nieuwe prikkel voor je borst zijn dus miss ook weer groei is kracht en zelfs in massa

en na 4 weken weer wat anders bij 1 x p/w borst en je hebt weer een prikkel

ik zelf heb ook een hele tijd gehangen op 80kg 4 -5 keer denk wel langer als een jaar en ineens ging ik weer verder

**lucas 16** · 31-03-2007, 17:13

Originally posted by Farmboy View Post

eay...

Mn bankdrukken gaat de laatste tijd echt weer bagger. Ik een paar maanden terug volgens een split schema getraint, en nu ub/lb. Nu bench ik dus 2x per week. Maar de kracht op de bench wil maar niet toenemen...

Ik heb een paar keer speed werk gedaan, maar dit bevalt me niet.

Nu las ik pas iets over Smolov op de squat. De bedoeling is dat je 4x per week squat, met bepaalde sets en reps. Dit doe je voor 4 weken.

Mijn vraag is nu of dit ook kan op de bench? Ik weet dat de borst tijdelijk weinig rust krijgt, en dus niet veel zal groeien, maar dat maakt me op dit moment niets uit. Mn kracht moet omhoog want mn pr staat al iets meer dan een half jaar

De link voor het berekenen van Smolov:
Powerlifting Heads-Up

Wat is jullie mening hierover? Ik denk dat ik het wel een keer kan proberen toch?

greetz

Heb je Smolov al eens geprobeerd op je squat?

Want dat schema is echt ziek, je kan het proberen, maar dan zou ik m'n 1RM die je opgeeft, een paar kg lager maken dan in werkelijkheid, omdat het anders heel moeilijk wordt, zeker in de eerste 4 weken.

En je moet gewend zijn aan hoog volume.

Probeer het, en laat ons weten hoe het is bevallen.

**Genjuro** · 31-03-2007, 17:34

Smolov is een schema designed voor roiders en vrijwel niet haalbaar zonder een stevige dosis as erbij.

**Farmboy** · 31-03-2007, 18:12

@ been: Ik dacht ook aan een prikkel. Misschien dat het ook helpt bij mij met de kracht.

@ lucas: Ik heb het nog niet geprobeerd op de squat. De squat gaat nog steeds goed vooruit dus. En een hoog volume op de bench ben ik wel gewend.
En ik houd een max aan van 85. Mn echte max is iets hoger, maar anders ga ik het niet redden denk ik.

@ genjuro: Denk je? hmm..ik ga denk ik toch proberen. Als het niet lukt, jammer dan. Maar omdat het zo zwaar is, ga ik ook uit van een 1RM die iets onder mn max ligt.

Smolov op de bench?