4x schema (elke dag een andere spier)

[Rikiee]

Fitness Schema

Borst:

Opwarming : 2x 15 keer bench press
Training :

Bench press : 12–15 x
Rust 30 sec
Flyes :12–15 x
Rust 30 sec
Dips12–15 x
Rust 45 sec

Opnieuw dezelfde cyclus. 5- 10 x
__________________________________________________ _________________________


Biceps:

Met touw : 12-15 keer,, 3x
Twee armen : 12-15 keer,, 3x
Losse gewicht : 12-15 keer ,, 3x
Spider Curls : 12-15 keer ,, 3x



Rug:

Chins(optrek) : 3-6 keer,, 3x
Nek pulldowns: 12-15 keer,, 3x
Cable rows : 12-15 keer,, 3x

__________________________________________________ _________________________


Buik:
Sit-ups : 12-15 keer,, 15x !

Triceps:
Met touw : 12-15 keer,, 3x
Machien : 12-15 keer,, 3x

Schouders:
Bar omhoog trekken: 12-15 keer,, 3x
Bar omhoog duwen: 12-15 keer,, 3x

1Dag alleen Borst
2Dag Biceps + Rug
3Dag Buik + Triceps + Schouders
Trug van het begin


Is dit schema te zwaar voor mijn leeftijd?
Of doe ik het teveel (4x/week)


Groetjes Rik.

[stavast]

Rug:

Chins(optrek) : 3-6 keer,, 3x

Bar omhoog (omlaag?) trekken: 12-15 keer,, 3x


.

zijn deze niet bijna gelijk?

[Rikiee]

zijn deze niet bijna gelijk?

Nee ,
Die zijn niet gelijk (Optrek) voor rug , je weet wel hoe je je optrekt maar dan moet je heel breed optrekken

Bar omhoog trekken is (benchpress) maar tot tde hoogte van je schouders

[Shannasse]

Heel erg rommelig dit maar ik geloof dat ik ongeveer snap hoe je het doet.

Ik kan hier heel veel aanmerkingen op geven, maar denk dat je veel beter af bent met slechts 1 tip: Ga nog lekker een tijd full-body doen!
Hierbij train je drie keer per week je hele lichaam, met 1 oefening per spiergroep en dan 3 sets van een stuk of 12 reps.
Als je daarbij goed eet zul je groeien als kool en het is een véél betere manier van trainen dan het schema dat je hebt geplaatst.

Oh enne, niet te vergeten, benen trainen, die horen er ook bij joh!!