Statische contractietraining...

**Aphasia** · 10-04-2007, 18:03

Ken ik niet.
Wat houd dat in statish trainen?

**NastyDjango** · 10-04-2007, 18:25

Kort samengevat (te kort eigenlijk):
Statische contractietraining betekent trainen zonder herhalingen. Het enige wat je hoeft te doen is een bepaald gewicht (heel zwaar) in je sterkste positie van je oefening (bij borst is dat bijvoorbeeld als je armen net niet gestrekt zijn) 15 tot max. 30 sec vasthouden. Je houdt het gewicht dus alleen maar tegen, maar dan wel een gewicht dat je 15 tot 30 sec in de sterkste positie kan houden. Zodra je begint te zakken is de oefening voorbij. Kan je langer dan 30 sec vsathouden, dan moet je het gewicht verhogen totdat je weer tussen 15-30sec komt.
Die gasten zeggen dat dat DE nieuwe manier van trainen is en baanbrekend. Grootworden met maar 1 oefening van 15-30 sec per spiergroep. En ik moet zeggen, wat ze schrijven klinkt logisch, maar of het waar is....

**Ami-Amour** · 10-04-2007, 20:31

Static Contraction Training - Ironlife Magazine Issue #13

In een eerdere post heb ik dit weleens iemand aangeraden. Het is een aanvulling op je huidige schema of een kort programma op het moment dat je vast zit in je huidige trainingsprogramma.

De nadruk ligt meer op het opbouwen van de spierkracht en niet spiermassa. Maar meer spierkracht zal uiteindelijk wel leiden tot spiergroei.

Je ziet dit in de o.a. de sport turnen. Waarbij in een aantal onderdelen veel oefeningen zitten met een statische houding. Ik gaf toen als voorbeeld, de ring onderdeel met yuri van Gelder. Deze man bezit pure spierkracht en massa. (Of bij het programma 'sterkste man van nederland/wereld, zie je ook vaak zo een onderdeel waarbij ze dan een gewicht zolang mogelijk statisch vasthouden)

Het is zeker een onderschatte manier van trainen, maar het moet een onderdeel zijn van je programma, maar er niet totaal uit bestaan.

Zeker het proberen waard voor een aantal forumleden, resultaat zal er zeker zijn!

Greetzzz J.

**NastyDjango** · 17-05-2007, 15:56

De auteurs van "static contraction training" Sisco & Little beweren juist dat je wel ALLEEN maar statische contractietraining moet doen, omdat je abnormale maximale gewichten pakt en dus absoluut max. alles uit je spieren trekt. Daarnaast ook nog eens reps gaan doen betekent volgens hen overtraining!

**dav1t0** · 17-05-2007, 17:19

Statisch trainen moet je naar mijn mening alleen doen om een bepaalde hoek in je reps te versterken. Van alleen statisch trainen word je niet groot, slechts bij bijvoorbeeld de deadlift, waar het laagste punt het zwaarste is, is het aan te raden dit punt statisch vol te houden. Statisch trainen is hoekspecifiek, en je zult er nooit je complete lichaam mee groot kunnen krijgen. Tenminste niet gemakkelijker dan normaal.

**Farmboy** · 17-05-2007, 18:20

lijkt me helemaal niets...
met heel veel oefeningen ook niet haalbaar.

En met de deadlift zie ik het al helemaal niet zitten...want dan zou inhouden dat je bijvoorbeeld 150 kg 15 tot 30 seconden 20 cm boven de grond moeten houden...
Gaan je wervels niet leuk vinden.

vind het verder ook niet echt logisch klinken. Maar je zou het kunnen proberen...

**NastyDjango** · 23-05-2007, 16:19

Originally posted by Farmboy View Post

lijkt me helemaal niets...
met heel veel oefeningen ook niet haalbaar.

En met de deadlift zie ik het al helemaal niet zitten...want dan zou inhouden dat je bijvoorbeeld 150 kg 15 tot 30 seconden 20 cm boven de grond moeten houden...
Gaan je wervels niet leuk vinden.

vind het verder ook niet echt logisch klinken. Maar je zou het kunnen proberen...

nee het is precies andersom, je moet niet het gewicht vasthouden op het zwaarste punt, maar op het lichtste punt, dus jouw sterkste punt.....

maar boeiend verder, het wordt niet echt interessant gevonden en dat was mijn vraag eigenlijk

**Genjuro** · 23-05-2007, 18:36

Originally posted by Ami-Amour View Post

De nadruk ligt meer op het opbouwen van de spierkracht en niet spiermassa. Maar meer spierkracht zal uiteindelijk wel leiden tot spiergroei.

dit topic gemist, als dit waar is lijkt het voor mij persoonlijk erg interessant. Ik vraag het me af hoe je dit kan inpassen in een schema. Ik ga me er deze avond eens in verdiepen.

bij deadlift zie ik het nut er niet van in, je gaat je topgewicht zelfs niet 30 seconden kunnen nemen tenzij je grip/rug verhouding erg in het voordeel van grip is.

Maar bij pull-ups, biceps curl en bench press kan dit voor mij wel een toegevoegde waarde hebben. Volgens mij is het enkel voor benchen echt nuttig, dus ik ga het eens in mijn schema inlassen. Morgen zo eens 2 reps proberen na mijn gewone training.

**Genjuro** · 23-05-2007, 19:35

Wat ik erover kan vinden

De manier hoe SCT werkt, is door je pezen, ligamenten en gewrichten te laten wennen aan hoge gewichten. Bij veel bodybuilders is dit enorm ondertraint tov de spier, door het laag gewicht/hoog rep principe.

Daarnaast zorgt de max statische contractie voor een betere aansturing van het cns, je spieren leren dus efficienter contracteren wat tot nog meer kracht leidt. Daarnaast weet ik uit een boek van Pavel Tsatouline dat betere cnsaansturing tot betere spierdefinitie leidt, wat sommige logs ook bevestigen.

Het lijkt wel een sprookje voor mij, want dit is 100% wat ik zoek, kracht en definitie zonder massa.

**NastyDjango** · 29-05-2007, 17:21

Nou mooi probeer het eens uit zou ik zeggen en laat weten wat je vorderingen zijn. Als je geinteresseerd bent kan je het boek via internet bestellen....ff googlen en hebbes. Is zeker de moeite waard om te lezen kost geloof ik nog geen $20...

**ahmet** · 29-05-2007, 19:02

en als je dan toch bezig bent, zou je dan ook een log kunnen houden?

grtz

Statische contractietraining...