5 daagse schema

[Mokker]

Hey

Ik train 5 keer per week en wil graag de nadruk leggen op borst en armen.
Ik heb al een maandje een soort FB schema gedaan maar ik doordat ik vaker train en goed eet wil ik toch nu al overstappen op een split 5daagse.
Ik heb er 1tje opgesteld en ik hoop natuurlijk op suggesties

dag1: Rug/Biceps
dag2: Borst/triceps
dag3: Benen (incl, kuiten)/ Buik
dag4: Schouders/Biceps
dag5: Borst/Triceps

Doe sets van 8-12 * 4

( ik ben beginner, dus kraak me niet te hard af door mijn foute schema)

[michael06]

Je belast je triceps teveel!

[dav1t0]

Je moet ongeveer een half jaar rustig full body trainen om je pezen goed te laten wennen. Als jij je schema zo uitvoert als hij er nu staat zul je nooit sterker worden.

Zoek eens rond op dit forum voor wat goede schema's, dit schema is echt een van de slechtste die ik ooit heb gezien.

Grtz

[Farmboy]

dit schema is echt een van de slechtste die ik ooit heb gezien.

Grtz

nee...jouw eerste schema was goed... Help hem dan ff...

Maar gewoon eerst fullbody doen en daarna kun je eventueel splitten.
Waar je aan moet denk is dat je borst, triceps, en schouders niet een dag na elkaar moet trainen.

VB:
Ma: rug en achterkant schouders
Di: borst/voorkant en zijkant schouders
wo: rust
do: benen
Vrij: biceps/triceps

Je zou ook kunnen denken aan push/benen pull of ub/lb.

[dav1t0]

Ik help hem toch? Ik probeer alleen duidelijk te maken dat hij NIET aan dit schema moet beginnen.

[Farmboy]

klopt ja .. khad alleen het laatste gedeelte gelezen. Ik wou net zeggen, normaal help je de meesten wel voort dus...no offence verder

[dav1t0]

[Mokker]

Oke hartelijk bedankt , ik heb in de tussentijd ook ff rondgelezen en ik zal me FB wel aanhouden

thnxx

[Shannasse]

Dat lijkt me idd een verstandige keuze!
5x per week trainen is overigens erg veel hoor vooral met pas 2 maanden ervaring, vergeet niet dat je pas groeit tijdens je rust dus meer is zeker niet altijd beter...