schema op maat?

[ronnie26]

hallo mensen,
ik ben het een beetje beu met mijn huideige schema.
ik wil het een beetje gaan omgooien om beter te groeien.
ben nu 1,78 en gewicht op 80,5

kan iemand me zeggen of deze goed in elkaar steekt?

maandag:
borst 2 oefeningen van 3 sets.
biceps 3 oefeningen van 3 sets.
buik 3 oefeningen van 3 sets.

dinsdag rust dag of cardio 45 min

woensdag:

Rug 2 oefeningen van 3 sets
schouders 2 oefeningen van 3 sets
triceps 2 oefeningen van 3 sets.
buik 3 oefeningen van 3 sets

donderdag:
cadrio 30min
benen 3 oefeningen van 3 sets (bovenbeen,hamstring en kuit)
nek 1 oefening 3 sets

vrijdag complete rust.

verder doe ik op dinsdag en donderdag selectie trainingen
en op zondag wedstrijd voetbal.
mijn voedings schema zit vind ik zelf wel goed.

is dit en goed schema?
laat maar weten op of aanmerkingen..

[dav1t0]

Is geen goed schema, kijk even rond naar goede schema's op het forum, of klik op mijn signature.

[Farmboy]

hallo mensen,
ik ben het een beetje beu met mijn huideige schema.
ik wil het een beetje gaan omgooien om beter te groeien.
ben nu 1,78 en gewicht op 80,5

kan iemand me zeggen of deze goed in elkaar steekt?

maandag:
borst 2 oefeningen van 3 sets.
biceps 3 oefeningen van 3 sets.
buik 3 oefeningen van 3 sets.
Is netjes zo


dinsdag rust dag of cardio 45 min

woensdag:

Rug 2 oefeningen van 3 sets
schouders 2 oefeningen van 3 sets
triceps 2 oefeningen van 3 sets.
buik 3 oefeningen van 3 sets

Te weinig rug. Het is een van de grootste spiergroepen. 4 Oefeningen is echt niet teveel.

Met schouders moet je opletten dat je niet 2x de voorkant schouders pakt.
1 voorkant (press oefening)
1 zijkant (side raise)
en 1 achterkant (bent over raise).

Anders kun je misschien beter de voorkant en zijkant schouders bij maandag meepakken en de achterkant bij woensdag.


donderdag:
cadrio 30min
benen 3 oefeningen van 3 sets (bovenbeen,hamstring en kuit)
nek 1 oefening 3 sets

Cardio na de krachttraining is fijner omdat je op deze dag benen traint. 3 oefeningen van 3 sets is wat aan de magere kant. Doe meer sets (4) en voeg er 1 of 2 oefeningen aan toe.

2 bovenbeen (squat, legpress)
1 hamstring (leg curl, Romanian deadlift, lunges)
1 kuiten


vrijdag complete rust.

verder doe ik op dinsdag en donderdag selectie trainingen
en op zondag wedstrijd voetbal.
mijn voedings schema zit vind ik zelf wel goed.

is dit en goed schema?
laat maar weten op of aanmerkingen..

Het viel best mee hoor...zo slecht is het nog niet. Maar welke oefeningen doe je voor de spiergroepen?

[Been]

ik zou de tips van Farmboy over nemen en je komt een stuk verder

[Riki]

Alleen de basis oefeningen, deadlift, bench etc 2 sets, 1 opwarm, 1 maximaal. Elke spiergroep slechts 1 per week en ge zult groeien als nooit tevoren, probeer het drie maanden!

Grtz

[Farmboy]

2 sets voor de compound oefeningen? lijkt me wat magertjes ofniet?

[dav1t0]

sorry hoor, maar rug schouders triceps en buik op één dag?
borst biceps buik?

Ik snap echt geen ruk van die combinatie.

Wat dacht je van:
1.Borst triceps
2.Rug biceps
3.Schouders kuiten
4.Benen buik.

Vind ik een veel meer logische en betere indeling. Vandaar dat ik zeg dat ik het geen goed schema vind.

Verder snap ik dit ook echt niet: Borst - 2 oef., Biceps - 3 oef........

[Farmboy]

de combinatie:

borst
voorkant/zijkant schouders
biceps

en

rug
achterkant schouders
triceps

snap je niet? Hmm...lijkt me wel kunnen. Je zou eventueel biceps en triceps kunnen omdraaien ja...daar ben ik het wel mee eens.

[dav1t0]

oke, op die manier snap ik hem wel, maar vind ik het nog niet slim om te doen.
Want bij hoeveel oefeningen isoleer je nou echt een gedeelte van de spier? Zodat je dus alleen de voorkant, of alleen de achterkant gebruikt? Verder maakt hij er ook geen gebruik van aangezien hij de volledige schouders traint op de eerste trainingsdag, en de tweede trainingsdag er géén rekening mee houd. Dat is dus niet consequent, en dus gaat je voorbeeld niet op.

Tenzij hij eet tijdens de trainingen, kan hij het beste zo min mogelijk per dag doen, en dus alles goed verdelen. Dat gebeurt nu NIET.