Schema opstellen.

**erik1982** · 06-05-2007, 18:21

Dus een boven en onderlichaam verdeling?

gr

**HD_Rodger** · 07-05-2007, 03:17

hey,
je kunt ontzettend veel combinaties van split maken, om je op weg te helpen, hoevaak per week wil je gaan trainen? afhankelijk daarvan kan je je schema afstellen stel je gaat 4 keer per week ( lees dat je 2 keer naar de gym gaat en 1 keer thuis maar misschien wil je t wel verhogen )

dag 1 Rug en biceps
dag 3 benen
dag 5 borst en triceps
dag 7 schouders

zo train je biceps met rug samen en triceps met borst omdat je bij de meeste rug oefeningen de biceps gebruikt en bij borst de triceps dus waarom niet deze gelijk erachter aan trainen, je kunt ook bijvoorbeeld juist het tegen over gestelde doen rug en triceps en borst en biceps
i guess dat je gewoon proberen moet kijken wat je het beste bevalt. als je nu maar 3 keer per week zou gaan doe je gewoon benen en schouders tegelijk, buik gewoon ergens erbij doen ik zou zeggen bij benen.

later

**Been** · 07-05-2007, 07:29

Je kan als je 3 keer gaat borst tri en rug bi doen benen op een losse dag en schouders verdelen over je borst en rug dag.

**GGGGG** · 08-05-2007, 13:02

ok tanx

**Ceresita** · 08-05-2007, 14:35

Schema

Hoi...

Het is maar een ideetje, maar ik kon voorheen ook maar drie dagen trainen en mijn schema zag er zo uit.

Dag 1 * Onderlijf.
dag 2* Rug, schouders, biceps
dag 3* Borst, triceps

Buik deed ik tussendoor om de dag.

ik denk dat het er ook aan ligt welke mogelijkheden je thuis hebt voor wat betreft je training.

Ik hoop dat je hier wat aan hebt.

Groetjes Ceresita

**ronny22** · 09-05-2007, 17:02

@ cerista.

is het wel verstandig om 2 grote spiergroepen op 1 dag te trainen ? voor zover ik altijd wist kun je het beste 1 grote (borst,rug,schouders) samen met een kleine (biceps,triceps) spiergroep trainen.
ik kan het ook fout hebben, ben absoluut geen expert in schema's

succes verder met je schema.

**Farmboy** · 09-05-2007, 17:10

Schouders is geen grote spiergroep. Borst in principe ook niet.

Rug en Benen wel...

Schema opstellen.