trainingsschema.

**ronny22** · 10-05-2007, 07:41

aanvulling trainingsschema

en het is trouwens mijn bedoeling om zoveel mogelijk in massa aan te komen.

**Farmboy** · 10-05-2007, 08:42

Originally posted by ronny22 View Post

hallo allemaal,

ik wou ff vragen hoe jullie over mijn trainingsschema denken. graag op of aanmerkingen.

ik weet niet precies al de juiste benamingen voor de oefeningen die ik doe maar ik hoop dat jullie het toch kunnen begrijpen.

MA : borst : bankdrukken recht 1x12 3x8 + 1x max (meestal 3 herhalingen)
schuin achterover 3x8
schuin met dumbells 3x8
flye (recht of schuin) 3x8

Doe liever 1 press oefening minder. Maak desnoods meer setjes op de bench.

triceps : dippen 3x12
pulldown met touw. 5x8 en daarna 5 setjes afbouwend
met 8 herh. per setje (dit alles
achter elkaar door)

DI : schouders : behind neck press 3x8 + 1x max (meestal 5 herhalingen)
upright rows 4x8
front raise 3x6 (per arm dus totaal 12)
lateral raise 3x6 (per arm dus totaal 12)

Lijkt me niet slim na borst/triceps dag. Wissel deze dag liever om met woensdag. Doe ook een oefening voor achterkant schouders. (bent over raise bijvoorbeeld)

buik : crunch 3 x 50

WO : rug : neck pull-down 1x12, 2x8, 1x6
cable rows 4x8
back extension 3x8
arm rows 3x8

Pleur er nog een echte row in. Bent over rows bijvoorbeeld. En verwissel back extensions voor deadlift.

biceps : dumbell curl 1x12, 3x8, 1x max aantal herhalingen
barbell curl 3x8 en 21en (7xlaag,7xhoog,7xalle
dumbell preacher curl 3x8

DO : buik : crunch 3 x 50

benen : calf raises 3x8
leg press 3x8
leg raises 3x8

Dit is geen beentraining. Voeg in elk geval squat in (van een setje of 6).
Ik zou zoiets doen:
Squat (6 sets)
legpress
lunges
leg curl/romanian deadlift/stiff deadlift
calf raises
calf press op de legpress

VR : borst : recht bankdrukken 1x12, 3x8 + 1x max
schuin met dumbells 3x8
flye 3x8

triceps : dippen 3x12
pulldown met touw 5x8 en daarna 5 setjes afbouwend

biceps : dumbell curl 1x12, 3x8, 1x max aantal herhalingen
barbell curl 3x8 en 21en
dumbell preacher curl 3x8

verder doe ik met mooi weer 2x per week aan hardfietsen.

ik heb een vermoeden dat ik reacties ga krijgen dat ik de verschillende spiergroepen te veel en te vaak train. ik train zo al bijna een jaar.

Probeer eens een ander schema...dus geen split, maar ub/lb of iets dergelijks

probeer wel om soms van oefening te veranderen. ik doe dus 2 x per week borst. is dit goed of niet ?
hmm...veel borst trainen is doen meer mensen. Ik weet niet wat ik er van moet zeggen. Kzou liever 1 dag rust pakken (op woensdag en de rest doorschuiven). Komt ook mooi uit dan, want dan zit er tussen rug en beendag een dag rust.

ben lang geleden met dit schema begonnen maar train nu niet naturel, moet ik dan mijn schema ook drastisch aanpassen of niet ?

Probeer eens een totaal ander schema. Afwisseling is altijd goed.
En op dat laatste kan ik geen anwoord geven, want daar heb ik geen ervaring mee.

graag jullie meningen. alvast bedankt

een paar aanpassingen. Kijk maar wat je er mee doet.

greetz

**Aphasia** · 10-05-2007, 13:36

Goede aanpassing van Farmboy,daar kan je zeker weg mee.

**ronny22** · 10-05-2007, 16:29

trainingsschema

@ Farmboy

thanxs voor de aanvullingen. ik zal ff uitzoeken wat al die benamingen nou betekenen en welke oefeningen dat eigenlijk zijn. ik had volgens mij ook eerder moeten beginnen met deathlift en squatten maar omdat iedereen altijd zij dat dit blessuregevoelige oefeningen zijn heb ik dit tot nu toe nog maar niet gedaan. ik zal es hier rondstruinen of er een ander schema te vinden is want ik volg dit schema idd. al veel te lang. wat bedoelde je met die afkortingen van die andere schema's i.p.v. split schema ?

**Farmboy** · 10-05-2007, 17:16

het zijn juist hele goede oefeningen (als je ze goed uitvoerd). Maar ik had in het begin precies hetzelfde...

Hier nog een aantal links voor andere methoden:
Push/benen/pull
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...vindingen.html

UB/LB
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...lb-schema.html

verder heb je nog veel meer methoden (HIT, Dogcrap, HST)
(dit zijn niet de enigste...maar anders google zelf even rond)

Als je meer de powerlift richting op wilt gaan, is billstar een goede methode.

Je zou zelf moeten kijken wat het best bij je past.
Succes!

greetz

**Shannasse** · 10-05-2007, 19:43

Sorry hoor maar nu moet ik toch even lachen, niet meer naturel trainen inmiddels maar nog steeds niet begonnen aan deadlift of squat vanwege de mogelijk negatieve gevolgen...
Wie ziet de tegenstelling??

De tips van Farmboy zijn zoals gewoonlijk van een zeer hoog niveau, zou ze zeker opvolgen!

**ronny22** · 10-05-2007, 20:57

@ shanassa.

ja ik weet dat ik niet goed bezig ben en dat ik niet alles goed doe, dat is ook de reden dat ik nu op dit forum zit. omdat ik genoeg heb van dat aanklooien en ik hier nu echt serieus mee bezig wil gaan. ik ben inderdaad verkeerd begonnen en ja ik heb te vroeg anabolen gebruikt en ja ik had me er eerst beter in moeten verdiepen maar zoals je nu weet heb ik dat niet gedaan. ik kan niet meer veranderen wat ik heb gedaan ik kan echter wel zorgen dat ik vanaf nu er alles aan doe om het wel op de juiste manier te doen. en ik ben blij dat mensen zoals farmboy mij willen helpen en mij tips geven waar ik echt wat aan heb. je kan wel bij ieder topic wat ik plaats mij eraan herinnerren dat ik fout bezig ben maar dat weet ik nu onderhand zelf ook wel ! ik heb veel meer aan de mensen die mij nuttige tips geven, en die de moeite nemen om mij proberen op een hoger niveau te brengen zodat ik deze fouten niet meer maak !

**Shannasse** · 12-05-2007, 11:29

De naam is Shannasse en wat zit jij nou te mauwen?!

Die tegenstelling is gewoon lachwekkend dat zul je toch zelf ook moeten inzien en daar maak ik dan een opmerking over.
Verder geef ik aan dat de tips van Farmboy goed zijn en ik het er dus mee eens ben, en krijg je dus alle hulp waar je om vraagt. Als die laatste regel er niet bij had gestaan had je (afhankelijk van andere topics) misschien gelijk gehad, nu vind ik je commentaar nergens op slaan.

**ronny22** · 12-05-2007, 23:06

lieve lieve shannasse haha,

sorry als ik snauwend overkom maar dat was mijn bedoeling dan niet ! nu ik het teruglees reageer ik idd. wel een beetje overdreven. zal wel ff chaggie zijn geweest maar is i.i.g. niet mijn bedoeling.

groeten en

**winik** · 14-05-2007, 17:34

Goede schema, ik gebruik ongeveer hetzelfde, deze heb ik uit de tijdschift Body en Fitness gehaald (april).
de schema van B&F is voor 12 weken, wel 4 dagen zelfde spiergroepen traine, maar elke week doe je anders: zwaar en minder herhalling, licht met meer herhalling.............
ben zelf zeer tevreden.

trainingsschema.