5 x 5 methode

[sjoerdmostert]

Ik zag genjuro hierover schrijven. wie heeft hier ervaring mee? Wat zijn jullie bevindingen?

Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5 - Periodized Version, Dual Factor Theory:_

[Farmboy]

is echt een uitstekende trainingsmethode om kracht bij te winnen.
Heb het zelf ook (te kort) gedaan. Zou anders nu in week 6 of 7 hebben gezeten, maar zat met de examens en met een licht verrotte schouder. Ga het na de zomer zeker weer proberen.

Mn stats waren in die korte tijd verbeterd met:
Squat
5x110 => 5x120
1x120 => 1x125 (die 125 was veel dieper dan die 120. Mn echte max net onder paralell niet getest).

Deadlift
1x140 => 1x155

Bench
1x92.5 => 1x95 (oude record stond al 8 maand).

Ondanks dat ik maar een korte periode van deze cycle heb gemaakt, sloeg de manier van trainen wel aan.
Vanaf week 4 wordt het echt lachen. Dan ga je echt pr's zetten. Gewoon met dat schema beginnen, en zo lang mogelijk proberen vol te houden. Als je op 5 reps failed, kun je die week nog eens doen, of verder gaan met je cycle en dan de max sets van 3 reps maken.

succes