Doggcrapp schema

[sandero]

over een paar weken ga ik eens een ander schema nemen en ongeveer elke maand wisselen tussen deze twee. (mijn eerste is een splitschema btw)

dit is wat ik tot nu toe heb voor men doggcrapp schema:

(alles 3 sets van 10 => 6 reps)

Maandag
Bench Press
Bend Over DB Side Raise
Overhead DB Extension
Bend Over DB Rows
Lat Machine

Woensdag
Concentration Curls
Forearms Extensions
Leg Press (kuiten)
Leg Curl
Squat

Vrijdag
Inc Flyes
Lateral Raise
V-bar Pushdown
Bent over DB Rows
Vertical Row

Maandag
Hammer Curls
Forearms curls
Leg Press (kuiten)
Leg Curl
Squat

Woensdag
Cable Rows (onderkant borst)
Military Press
Rope Pushdown
Bent Over DB Rows
Deadlift/hyperextension

Vrijdag
EZ-Bar Curls
Forearms extensions
Leg Press (kuiten)
Leg Curl
Squat

comments please

[Kaluro]

Legpress en Squatten op 1 dag lijkt me een beetje overkill.
Probeer ipv de legpress, Sitting/standing calf raises o.i.d. te doen voor je kuiten

[sandero]

ik doe kuiten op die legpress (enkel enkelgewricht gebruiken dus), was ff vergete om bij de andere nog "(kuiten)" bij te zetten.

[sandero]

het ultieme doggcrapp shema neem ik aan :P