teveel triceps oefeningen?

[RedSpirit]

Heb een nieuw schema gekregen op de fitness, moet de 1ste dag borst+ triceps trainen, maar denk dat er een paar triceps oefeningen teveel bij staan:s.

het schema is:

bench press
incline press
weighted dips
close grip bench press
skull crush
single arm dumbbell extension

[boelie]

idd beetje apart, zou je meer triceps dan borstoefeningen doen.
2 is meer dan genoeg voor je triceps.
maar denk dat bij dit schema de dips en de CGBP ook voor de borst zijn bedoeld dan. zou voor borst 3 oefeningen doen en dan 2 voor de triceps.

grtz

[sandero]

3 oefeningen borst, 3 triceps oefeningen.
zo doe ik het ook (alleen andere oefeningen, 3 keer benchen lijkt me wat eentonig)

[Tigra]

Hmm wat is Skull crush.??

[Bodyshape]

Hmm wat is Skull crush.??

Met een dumbell achter je hoofd je triceps trainen.
Lijkt hier op:

[pulsefreezer]

Ik dacht dat het meer zoiets was :

[3XL]

Yep.

liggen en dan de stang richting voorhoofd (vandaar dat skull gedeelte)

Je he wat dat aangaa ook nose breakers en chin busters, algelang waar je de stang laat zakken.


Wat het schema aangaat, je kan de dips zowel als borst als als triceps oefening doen, en ook smaldrukken word regelmatig als combi bors/tricepsoefening gezien. Vraag dus eens an de persoon die je het schema gegeven heeft wat de bedoeling is.

[michael06]

ik zou zeggen 3 oefeniningen borst en 2 triceps.
Triceps zitten bij mij zelf na 2 oefeningen lekker vol je kan dan zeker merken dat je ze al mee gepakt hebt met borst!

[Nemesis]

Ik dacht dat het meer zoiets was :

Dit is de juiste.

[RedSpirit]

Jah klopt, die van nemesis is de juiste, enja volgens de trainer zijn die dips en
close grip bench press idd voor de borst bedoeld

[sandero]

hangt er vanaf hoe je je lichaam/ellebogen houd.

[Ami-Amour]

De vraag blijft... 'wat is je doel...'

Bench press: midden borstspier
Incline press: boven borstspier
weighted dips: onderkant borstspier (zelfde hoek decline press)
close g. bench: binnenkant borstspier

Skull crush: triceps
single arm: triceps

Bij de Borstspieroefeningen pak je al veel triceps mee (vooral dips en close grip). Daarna een 'heftige' Skull... om het af te maken met een 'single arm' oefening... om het helemaal te verlammen...

Denk persoonlijk niet dat je met dit schema het maximale eruit kunt halen...

Triceps zullen alleen maar groeien als je ze ook een 'aparte' dag geeft. Het 'voorvermoeien' door de borstspieroefeningen, zullen de extra tricepoefening weinig extra groei/massa toevoegen.


Eigen lichaamsgewicht oefeningen zoals, dips, chins en push-ups... zou ik altijd als laatste oefening gebruiken (als de hele training erop zit), om daarmee 'het loodje te leggen...'

Greetzz J.

[sandero]

ik doe altijd biceps+borst omdat men triceps daardoor eigenlijk 2 trainingen krijgt.
en dan doe ik schouders+triceps omdat mijn biceps de dag ervoor al getraind word door de rugoefeningen.

[3XL]

Vergeet niet dat je triceps ook behoorlijk word belast bij de meeste rugoefeningen. Eigen meer dan de biceps !

[sandero]

??? je arm moet nooit met gewicht strekken, alleen buigen.
lijkt me eerder iets voor de biceps :P