Tips?

[Travis Bickle]

Ook maar geregistreerd hier. Ik train nu een jaar, maar pas sinds een klein half jaartje let ik serieus op mijn voeding (shame on me).

Ik train nu:

Maandag: Borst/Triceps/Buik
Dinsdag: Rug/Biceps/Buik
Woensdag: Schouders/Benen/Buik
Donderdag: 45 min. Cardio
Vrijdag: weer Borst/Triceps etc.
Zaterdag: Rug/Biceps
etc.
etc.

Ik wil een borstkas kweken waar je U tegen zegt en ook mijn armen mogen veel gespierder.

Borst pak ik altijd 5 oefeningen (3x press, flys, peck deck). En dan alles 4 sets van 8 herhalingen. Daarna triceps 3/4 oefeningen van 3 sets 8 herhalingen.

Rug ook 5 oefeningen 4 x 8. Biceps ook 3/4 oefeningen van 3 x 8.

Schouders doe ik 2 x press, eenmaal dumbells zijwaards heffend, halter (stang van je kruis tot je kin tillen) en dumbbells naar voren tillen (weet de naam ff niet). 5 oefeningen totaal dus.

Benen doe ik 3 oefeningen van 3 x 8. Ik doe de Leg Press, Leg Curl (hamstrings) en Lex Extension.

Doe dit nu al een tijdje alweer maar ik heb A. nooit echt gevoel dat ik keihard getraind heb (terwijl ik dit wel doe), vooral bij borst en B. het schiet qua resultaat niet echt op. Geduld is een schone zaak, maar toch...

Iemand tips ?

[Been]

Lees de regels en stel je voor in het juiste topic.

iets meer gewicht eran als je niks voelt?