Trainingsschama Fitnessfreak!!!!!!!

[fitnessfreak]

Hey bro's hier even mijn schema.

Maandag: Rug - Biceps.

Rug:

1. Neck Pull-Downs... 12-10-8-8

2. Double Arm Rows... 8-8-8-8

3. Close Grip Cable Rows... 8-8-8

4. Bent Over Rows... 12-12-12

5. Deadlift... 10-8-6-4

Biceps:

1. Standing Barbell Curl... 8-8-8

2. Incline Dumbell Curl... 8-8-8

3. Seated Concentration Curls 10-10-10-10 (Niet te zwaar meer voor de pomp)


Dinsdag: Borst - Triceps

Borst:

1. Incline Dumbell Press... 12-10-8-6

2. Bench Press... 8-8-8

3. Incline Flye... 8-8-8

4. Peck Deck... 10-10-10-10

Triceps:

1. Dippen (Vaak tussen bankjes)... 3x Max

2. Lying Triceps Extencions... 12-10-8

3. One Arm Pulldown... 3 Supersets 25kg,20kg,15kg Max.

4. Cable pushdowns... 8-8-8

Woensdag: Rust dag



Donderdag: Benen/Kuiten

1. Squats... 4sets 10-8-6-4

2. Leg Extensions... 12-10-8-8

3. Leg press... 8-8-8

4. Kuitmachine 10-10-10-10

5. Leg Curl... 12-10-8-6


Vrijdag: Schouders - Buik

Schouders:

1. Militairy press... 10-8-8-6

2. Dumbell Press... 8-8-8

3. Lateral Raises... 12-10-8-8

4. Bent Over Straight Arm Raises (cable)... 8-8-8

Buik: Van alles en nog wat...


Ik hoor graag of er nog iets veranderd moet worden volgens jullie!!!!
Dus kom maar op.

Groetjes Fitnessfreak

[Farmboy]

Ziet er goed uit. Paar kleine dingetjes:
Met bodylifts bedoel je hyperextensions? (voor de onderrug dus?). Je zou de deadlift er eens in kunnen gooien.

Bij de triceps kun je een oefening weglaten.(zou oefening 3 of 4 weglaten of afwisselen).

Bij de benen zou je legpress en extensions om kunnen draaien. Ook zou ik er een hamstring oefening bij doen: legcurl of iets dergelijks.

De military press en dumbbell press zijn bijna dezelfde oefeningen. Je zou er 1 kunnen laten zitten, en een andere oefening toevoegen.

Paar kleine dingetjes dus, verder ziet het er goed uit

Greetz

[fitnessfreak]

Ziet er goed uit. Paar kleine dingetjes:
Met bodylifts bedoel je hyperextensions? (voor de onderrug dus?). Je zou de deadlift er eens in kunnen gooien.

Bij de triceps kun je een oefening weglaten.(zou oefening 3 of 4 weglaten of afwisselen).

Bij de benen zou je legpress en extensions om kunnen draaien. Ook zou ik er een hamstring oefening bij doen: legcurl of iets dergelijks.

De military press en dumbbell press zijn bijna dezelfde oefeningen. Je zou er 1 kunnen laten zitten, en een andere oefening toevoegen.

Paar kleine dingetjes dus, verder ziet het er goed uit

Greetz

Hey,

Bedankt voor de tips...

Bodylift is idd hyperextensions, Weet het van die deathlifts maar krijg er serieus last van!!! (steken weet niet wat het is)

Bij benen idd een legcurl vergeten dat verander ik nog ff.

Schouders zou ik nog even kijken denk dat ik de dumbbel press eruit knal dan.
Nog een tip voor welke ik in die plaats kan doen?

Alvast bedankt

Grtz.

[Savage]

Als ik vragen mag, op welke plaats krijg je die steken bij Deadliften?

[fitnessfreak]

Als ik vragen mag, op welke plaats krijg je die steken bij Deadliften?

Hey,

Ik krijg steken in het midden van me rug!! (Bij het strekken op het eind) Er zit/zat ook een vaag ''knakje'' in.

Heb me begeleider er toen der tijd bij gehaald omdat ik dacht dat ik de oefening verkeerd deed...
Maar dat was niet het geval.

Het is al wel een tijdje terug, Misschien moet ik het nog maar eens proberen want het wel een belangrijke oefening natuurijk.

Grtz.

[punani]

ik ben een voorstander van weinig voorkant schouder oefeningen en veel zijkant.. dus flink wat side raises doen

[fitnessfreak]

ik ben een voorstander van weinig voorkant schouder oefeningen en veel zijkant.. dus flink wat side raises doen

Hey Punani,

Wat is de rede daarvoor als ik vragen mag?

[Farmboy]

ik denk omdat je de voorkant schouders ook al met de pressoefening belast.

[fitnessfreak]

ik denk omdat je de voorkant schouders ook al met de pressoefening belast.

Daar zit wel wat in natuurlijk!!