nieuw schema ok

[antma]

hallo allemaal,

ik train nu alweer een tijdje met hetzelfde schema en wil overgaan op een nieuw schema bij deze dus, als jullie op of aanmerkingen hebben hoor ik het graag.

1. borst
bench press
decline bench press
dumbell pullover
peck-deck
triceps
smal bankdrukken
push down
dippen

2 rust

3 benen
leg extensions
kuit zittend
leg curl
kuit staand
squat

schouders
dumbell shoulder press
dumbell lat raises
front raises
shrugs

4 rust

5 rug

cable seated row
lat pulldown
chins
deadlift
onderrug (ik weet niet hoe de oefening heet)

biceps

hammer curl
dumbell curl
21 tiggen

6 rust

7 begin weer bij 1


verder ga ik buik en onderarmen tussen door doen, en als me schouders te zwaar worden omtat ik eerst de benen heb getraind pak ik die op een aparte dag, of ik draai het om.
ik doe alles in setjes van 20 15(opwarmen) en dan 10-8-6

commentaar ik hoor het graag,

[fitnessfreak]

Hey,

Ik vind het er netjes uitzien...

Maar bij borst zou ik er 1 vevangen door flyes.
En voer je dit schema op volgorde uit? Bij benen squaten als laatste oefening?


grtz.

[antma]

Hey,

Ik vind het er netjes uitzien...

Maar bij borst zou ik er 1 vevangen door flyes.
En voer je dit schema op volgorde uit? Bij benen squaten als laatste oefening?


grtz.

ik train bij alle oefeningen in de volgorde die er staat behalve benen die heb ik omgedraaid, ik begin dus met squaten.

[Farmboy]

ziet er netjes uit.

succes

[fitnessfreak]

ik train bij alle oefeningen in de volgorde die er staat behalve benen die heb ik omgedraaid, ik begin dus met squaten.

Ok dan, succes