Trainingsschema

[Ralfjuh]

Dit is mijn trainingsschema waar ik nu een week pas mee bezig ben. Zou wel eens willen weten wat jullie ervan vinden. Heb de benen er niet bijgezet, die worden op dezelfde dag getraind als de rug en biceps, maar daar doe ik verder niks speciaals mee i.v.m voetbal, ze worden wel getraind.

Dag 1) Borst: plat bankdrukken
cable crossover op schuin bankje
Flyes plat

Schouders: shoulder press
bent over raise
lateral raise

Triceps: smal bankdrukken
tricep extension 1 arm pushdown

Dag 2) Rug: seated row
chin up
straight arm pulldown
lying row met dumbells

Biceps: barbell curl
concentration curl
hammer curl

Trapezius: shrug

Onderarmen/ pols: wrist curl
reverse wrist curl

Dag 4) schuin dumbelldrukken
flyes schuin
cabel crossover

arnold press
lateral raise liggend
upright row

dippen
pushdown
kickback

Dag 5)bent over row
close grip pulldown
seated row wide grip
pullover

dumbell curl schuin
preacher curl
reverse barbell curl

Dag 3,6 en 7 zijn rustdagen. De buik word op dag 1 en 4 gedaan, en de trapezius en onderarmen zijn gewoon 'tzelfde op beide dagen.
Laat maar wat weten wat jullie ervan vinden, misschien dat ik er dan nog wat aan kan veranderen.

Groetjes Ralf

[Ralfjuh]

en ik doe trouwens van alles 3 setjes 8-10-12, alleen bij de armen doe ik er 2 van 8.

[Been]

Benen en kuit???

Train alle groepen 1 x per week kerel is meer als zat

[sandero]

Benen en kuit???

benen: quadriceps, hamstrings en kuiten normaalgezien.

ik denk dat het wat overtraining is man:P
kijk eens rond op het forum

[Ralfjuh]

nou overtraining zker niet hoor. Train nu al 2 jaar in een split schema, alleen heb ik nu der minder oefeningen ingezet en zijn t eigenlijk 2 schema's in de plaats van steeds dezelfde oefeningen afwerken. Dus wat dat overtrainen betreft, ben ik het niet zo mee eens, want ben al stuk achteruit gegaan met de setjes en oefeningen. Maar op zich de opbouw wel goed...?

[sandero]

nou overtraining zker niet hoor. Train nu al 2 jaar in een split schema, alleen heb ik nu der minder oefeningen ingezet en zijn t eigenlijk 2 schema's in de plaats van steeds dezelfde oefeningen afwerken. Dus wat dat overtrainen betreft, ben ik het niet zo mee eens, want ben al stuk achteruit gegaan met de setjes en oefeningen. Maar op zich de opbouw wel goed...?

had niet de tijd genomen om alles te bekijken, maar de opbouw => kijk gewoon of elk deel van elke spier belast word.
incline, flat, decline enz.