Nieuw schema , Comments??

[Shredmaster]

Hey mijn naam is Tim ben 19 jaar ben momenteel een jaartje bezig in de sportschool , heb hiervoor thuis getrained heb al redelijk wat massa zitten maar wil nog geen foto's maken

Mijn stats zijn : 98 kg 18 %BF
bench press 130 squat 195 deadlift 150

Heb 3 weken vakantie gehad en niet getrained , heb nu een nieuw schema gemaakt om er weer goed tegen aan te gaan.
De dagen zijn als volgt verdeeld:
dag 1 Rug triceps buik kuiten
dag 2 Quads buik kuiten
dag 3 rust
dag 4 schouders biceps buik kuiten
dag 5 borst hamstrings buik kuiten

Buik en kuiten doe ik elke dag omdat ik daar gewoon geen progressie in maak kijken of dit helpt.

Dit schema hou ik zo'n 6 weken aan daarna weer een ander schema maken voor de afwisseling.

Commentaar is meer dan welkom , hier zijn de oefeningen die ik doe

Dag 1 Rug Triceps Buik Kuiten

RUG:
3x8 Lat pulldown
3x8 Barbell row
3x8 Horizontal row
3x10 Straight arm pulldown
2x15 Back extension (met 2 dumbells)

TRICEPS
3x8 Lying tricep extension
3x8 Cable extension
3x8 Sitting tricep extension

BUIK
3x20 sit ups
3x15 sit ups met benen opzij

KUITEN
3x8 Standing calve raise
3x30 Sitting calve raise

Dag 2 Quads Buik Kuiten

QUADS
3x8 Squat
3x12 Lunges
3x8 Leg press
3x8 Leg extension

BUIK
3x15 Hanging leg raise
3x15 Rotary torso
3x15 Machine crunches

KUITEN
3x20 Standing calve raise
3x10 seated calve raise

Dag 3 rust

Dag 4 Schouders Biceps Buik Kuiten

SCHOUDERS
3x8 Shoulder press
3x8 Side raises
3x8 Front raises
3x10 Reverse peck deck

BICEPS
3x8 Barbell curl
3x8 Hammer curl
3x6 Concentration curl

BUIK
3x20 Sit ups
3x15 Sit ups met benen opzij

KUITEN
3x8 Standing calve raise
3x30 Sitting calve raise

Dag 5 Borst Hamstrings Buik Kuiten

BORST
3x8 Bench press
3x8 Incline bench press
3x8 Decline bench press
2x10 Flyes

HAMSTRINGS
3x8 Leg curl
3x8 Stiff legged deadlift
3x6 Lying leg curl

BUIK
3x20 Sit ups
3x15 Sit ups met benen opzij

KUITEN
3x20 Standing calve raise
3x10 seated calve raise

[Been]

Beetje over done met je kuiten en benen.
Voor de rest ziet het er mooi uit hoor.

[punani]

kuiten ff wat minderen voor de rest prima