full body(graag commentaar)

[RedSpirit]

dinsdag:

Bench press (4x15)
upright row (3x15)
seated cable row (4x15)
standing barbell curl (3x15)
pushdowns (3x15)
decline bench crunches (4x15)
hack squat (4x15)
standing calf raises (3x15)



donderdag:

leg presses (4x15)
seated calf raises (3x15)
bent over barbell rows (4x15)
rope crunches (4x15)
behind the neck presses (3x15)
incline barbell presses (4x15)
alternate dumbell curl (3x15)
lying dumbell triceps extension (3x15)



zaterdag:

pull-ups (4x15)
dumbell presses(borst) (4x15)
squats (4x15)
parallell dips (3x15)
preacher curls (3x15)
donkey calf raises (3x15)
dumbell presses(schouder) (3x15)
hanging legg raises (4x15)



Is dit een goeie full body?
Moeten de oefeningen in een traag tempo worden uitgevoerd of redelijk snel?

grtz

[Farmboy]

Vind het er goed uitzien. Ik mis alleen wel een oefening voor de hamstrings. Zou die nog even ergens invoegen.

De oefeningen kun je gewoon normaal uitvoeren. Je kunt het ook wel eens afwisselen. Zou het voornamelijk in een normaal tempo doen.

succes

[boelie]

inderdaad wel goed FB schema, je zou er nog een deadlift in kunnen goeien ipv en squat oefening. of na de squat good mornings doen.

[RedSpirit]

ga op dinsdag en zaterdag er ene deatlift bijgooien
Is er eigenlijk veel kans op overtraining bij dit soort schema's?

[boelie]

lijkt mij niet, je pakt per training 1oefening per spiergroep en met een matige intensiteit en volume. train zelf ok wel eens FB en heb daarbij nog geen overtraining gehad.

[cojones]

wat is overtraining?

[Ami-Amour]

Overtraining = Overtraining - Sportzorg

Supercompensatie = www.3athlon.be - Trainingsprincipes


De link over supercompensatie, heb ik er ook bij gezet. De beste manier om weer dezelfde spiergroep te trainen is het moment van de supercompensatie (het moment dat de spier zich sterker heeft gemaakt dan de vorige keer). Alleen 'dat' moment te voelen of vinden blijft een gevoelskwestie. Wanneer je de spiergroep weer gaat trainen in Fase 1 en/of Fase 2, dan bestaat de kans op overtraining (onvoldoende herstel).

Voor mij éénvoudiger om deze links te plaatsen dan om zelf een stuk te schrijven.

Succes!

Greetzz J.


EDIT: supercompensatie

[chili-palmer]

Is zo'n schema genoeg om je spieren groei prikkels te geven.

Ik train zelf 3 dagen p/wk in een splitschema maar heb het idee dat dit te weinig is, vandaar.

[snipke]

Dinsdag zou ik starten met de hack squat, oefening waarvoor je veel energie nodig hebt en in het begin van u training heb je die nog het meeste, zou ook proberen om steeds te wisselen van beweging, eerst een duw en dan een trekbeweging, zo blif je ook frisser.
Donderdag begin is goed, maar zou eerst een andere oefening kiezen direct na de benen dan bor, want is ook een vermoeiende oefening en zo na de benen kan dat wel eens tegenslaan of je moet veel rust nemen, ook eerst borst en dan pas schouder oefening want anders zijn u schouders al vermoeid voor je aan de borst begint en deze geven bij borst toch ook al op voor de borst zelf
Waarom de ene spiergroep 4 sets en de andere 3 sets ??

gRTZ