4x10

[spinky]

it's real heavy !!!
work youre ass of and get results.
ben nu 2 weken bezig met de 4x10
4 sets van telkens 10 reps.
moet zeggen dit is zwaar.je moet echt zoeken met welke gewichten je kan beginnen zodat je op het einde niet bedrogen uitkomt dat je de laatste 10 net niet meer kan halen.
vb. ik kan nu 5 tot 10 kg. minder nemen als vroeger,gewoon omdat het zoveel energy kost en uitputtend is.
het voordeel is wel je ziet alles op het moment van de training en erna echt wel serieus groeien.
daar doen we het tenslotte toch voor hé

groetjes spinky    

[Curiosio]

Klinkt heel goed Spinky, hoe lang wil je op deze manier trainen?

Greets...

[Axor B.]

Doe je elke oefening 4 x 10?? borst, biceps, benen etc?

Grtzzz Ax

[spinky]

inderdaad ik doe dit bij elke spiergroep.
ik probeer dit 6 weken vol te houden.
eerst wisselde ik om de 4 maanden van schema nu ga ik proberen om de 6-8 weken te wisselen.
weten jullie misschien een schema zodat ik sterker wordt in m'n bene en toch meer gewicht zou kunnen nemen na een tijdje ?

groetjes spinky    

[Curiosio]

Voor kracht in je benen is er maar één oefening; squatten.

Greets...

[Sweepah]

doe dit al een tijdje, ben er redelijk wat droger en groter mee geworden, alleen zaak om je spiergroepen goed te scheiden

[Sweepah]

btw de truc voor mij was maar hele kleine toenames aan gewicht te gebruiken, en nog steeds start ik meestal met 12 en eindig ik met 8