Schema

[iKsZ]

Borst
Sch. dumb. drukken
Sch. banken
Schuin dumb. flyes
Incline cable flyes
Biceps
Preach. Barb. curl
Preach.reverse barb. Curl
Hamer curl staand - ondersteund

Schouders
Dumbell press
Mil. Press - lat. Raise
Rear lat. Raise 5pyr.
Triceps
Rev. smal banken
Uni.L. Tric. Ext. - Pulldown
dippen - dippen

Rug
DL
Barbell row
Chinning - pulldown 2*breed 2* smal
Shrugs smith - dumbells
Cable row

Benen
Squat
Leg ext.
Halve DL
2*5Afl. Set Leg press
Zittende calf raise
Calf raise Smith
Calf raise uniL. Zonder gewicht.


Schema verander ik meestal om de 3 tot 5 weken.
Vorige schema was krachtschema waar ik qua massa heel veel voordeel uit heb gehaald.
Velen zouden het een kutschema hebben gevonden maargoed ik krijg steeds meer door hoe ik het beste reageer dus ben benieuwd naar dit schema.
Ben ook benieuwd wat jullie hiervan vinden en wat jullie echt niet logisch vinden.
Oefeningen met een streepje `-´ zijn gewoon dubbele sets achter elkaar.
Dus bijvoorbeeld bij Shrugs eerst met Smith en dan gelijk erachter met dumbells.

[Curiosio]

Rug-benen is zwaar
Heb het zelf ook een week of wat geprobeerd op die manier maar hield het niet vol. Benieuwd hoe het jou gaat bevallen

Greets...

[iKsZ]

Nee het is
Borst en biceps
Schouders en triceps
Rug
Benen


De grootste spiergroepen krijgen het meeste aandacht.
Zou anders teveel van het goede worden.
Het is trouwens ook in willekeurige volgorde.

[Curiosio]

Helemaal duidelijk en niks mis mee

Greets...