Mijn trainingsschama. Enige suggesties?

**Falstyr** · 02-10-2007, 14:42

Voor een 3daags split schema kan ik je het volgende schema aanraden.

Dinsdag – Chest Press/Bankdrukken, Fly’s, Tricep Extention, Tricep Cable Pulldown, Militairy Press, Cable Side Raise
Donderdag – Squat, Leg Press, Leg Curl, Leg Extention
Vrijdag – LAT Cable front pull down, DB Row, Deadlift, DB Bicep Curl, DB Hammer Curl

En daar doe je dan nog wat buikoefeningen bij met 1 dag rust er tussen houdend.

Qua dat andere...supplementen heb je niet nodig. Zorg gewoon dat je genoeg eiwitten uit eieren en magere kwark haalt. Magere kwark is ideaal voor het slapen gaan.

**sandman84** · 02-10-2007, 16:17

trainings schema

hallo allemaal,

ik trainen regelmatig en zoveel als ik kan (het wil niet altijd omdat ik ook met me werk zit),,

maar wou eens weten als ik ook wel helemaal goed train dus vandaar deze vraag..
ik traine de ene dag me biceps en triceps, de volgende dag doe ik borst en schouders,
de volgende dag doe ik buik en als laatst doe ik rug en benen..

is dit wel een goede manier zo of graag hoor ik hier wat over..

Greetz Sandman

**GeneralIx** · 02-10-2007, 19:46

@Vincesmit
Ik denk dat je pas net begint met trainen, en dan zou ik toch echt nog even een fullbodyschema aanraden. Als je al een tijdje bezig bent is Falstyrs schema een hele goede.

@ Sandman84
Ik heb twee dingen voor je:
1: Stel je eerst even voor. Staat vrij duidelijk aangegeven in de regels, en het is vrij beleefd dit dan ook te doen. Zeker daar het een kleine moeite is.
2: Het topic van andere mensen vervuilen is hoogstirritant en zeker niet praktisch. Als je vragen hebt zoek dan eerst op de site of dezelfde vraag al eens is gesteld, en zoniet dan maak je een eigen topic.

**Ami-Amour** · 02-10-2007, 23:05

Beste Vince,

De 3x per week krachttraining kun je op verschillende manieren indelen. Dit ligt geheel aan je doel. Aan de hand hiervan kun je een advies krijgen, wat voor jou het beste is.

Let niet teveel op het schema van Falstyr, zonder doel, geen schema.
@Falstyr: we weten dat je benen ook 'moet' trainen, maar Vince geeft toch duidelijk aan dat hij deze niet 'wilt' trainen (geef dan geen schema waarbij het doel onbekend is, en geen dag waar benen worden getraind - los van je goede bedoelingen).

Het innemen van supplementen heeft zijn bevorderingen. De inname van vitamine C en Spirulina is goed (buiten dat de meningen verdeelt zijn over Spirulina), maar een Compleet Vitamine tablet volstaat al (mits je voeding genoeg eiwitten bevat). Glutamine is een goede aanvulling.

Post je doel, en laat daat een trainingsschema op baseren.

Succes!

Greetzz J.

**VinceSmit** · 03-10-2007, 07:18

Allereerst bedankt voor jullie reacties.

Mijn doel is gewoon massa trainen. Ik train inmiddels 2 jaar, en heb altijd met een split schema getraind. Benen trainen is idd erg belangrijk om te groeien, alleen heb ik met de volleybal en voetbal al een aardige belasting qua benen. Mss zou ik aanvullende oefeningen voor de benen kunnen doen..

Alvast wederom bedankt

Mijn trainingsschama. Enige suggesties?