Tweet
Hierbij zal ik mijn schema ook even posten. Ik moet zeggen dat ik het forum en dan vooral trainingsschema nog niet goed heb doorgenomen maar dat ga ik zeker wel doen.
Maandag: Benen/ schouders
- Seated leg curl
- dumbell front rais
- dubell lateral rais
- barbel upricht (schouder)
- squat
- leg extension
- adductor machinaal
(ik vraag me af of ik hier dumbell press moet toevoegen)
Dinsdag:Borst/triceps
- Dumbell fly (kan helaas niet met kabels)
- barbell incline
- chest press (machinaal)
- seated dip
- dumbells triceps (elleboog naast hoofd)
- one arm triceps (cable)
donderdag:
- one handed cable rowing
- chins
- onderste rugspier (naar voren hangen en omhoog komen)
- staand dumbell curl
- zittend, dumbell in elleboog en biceps curl maken (laat ik soms weg)
- barbel bovenarmen op zitje en biceps curl
De buik doe ik er 1 of 2 keer per week bij en dan doe ik maximaal 2 oefeningen. Alle oefeningen doe ik 4x8
Ik weet dat ik eigenlijk een deadlift toe moet voegen. Dit durf ik nu nog niet aan want er is geen begeleiding waar ik sport. Bij mijn volgende schema (waarschijnlijk full body) ga ik me hier aan wagen.
Daarnaast is de verdeling ook niet ideaal maar dit kan momenteel niet anders.
Op woensdag tennis ik namelijk en op vrijdag en zondag ga ik schaatsen. Op zaterdag ben ik meestal bij mijn ouders en heb ik geen mogelijkheid om te trainen.
Toch graag reacties op mijn schema, zodat ik deze in de toekomst kan verbeteren.
Maandag: Benen/ schouders
- Seated leg curl
- dumbell front rais
- dubell lateral rais
- barbel upricht (schouder)
- squat
- leg extension
- adductor machinaal
(ik vraag me af of ik hier dumbell press moet toevoegen)
Dinsdag:Borst/triceps
- Dumbell fly (kan helaas niet met kabels)
- barbell incline
- chest press (machinaal)
- seated dip
- dumbells triceps (elleboog naast hoofd)
- one arm triceps (cable)
donderdag:
- one handed cable rowing
- chins
- onderste rugspier (naar voren hangen en omhoog komen)
- staand dumbell curl
- zittend, dumbell in elleboog en biceps curl maken (laat ik soms weg)
- barbel bovenarmen op zitje en biceps curl
De buik doe ik er 1 of 2 keer per week bij en dan doe ik maximaal 2 oefeningen. Alle oefeningen doe ik 4x8
Ik weet dat ik eigenlijk een deadlift toe moet voegen. Dit durf ik nu nog niet aan want er is geen begeleiding waar ik sport. Bij mijn volgende schema (waarschijnlijk full body) ga ik me hier aan wagen.
Daarnaast is de verdeling ook niet ideaal maar dit kan momenteel niet anders.
Op woensdag tennis ik namelijk en op vrijdag en zondag ga ik schaatsen. Op zaterdag ben ik meestal bij mijn ouders en heb ik geen mogelijkheid om te trainen.
Toch graag reacties op mijn schema, zodat ik deze in de toekomst kan verbeteren.
Comment