hulp gezocht

[schiedammer]

Hallo allemaal,

Ik ben sinds kort weer begonnen met fitness na 4jaar niks te hebben kunnen doen vanwegen een gescheurd schouderkapsel en gescheurde pezen in me schouder.(ongeluk gehad met honkbal waarbij alles in 1x afscheurde)

Na jaren revalidatie ben ik weer in staat om alles pijnvrij tedoen nu is mijn vraag of iemand me zou kunnen helpen om een massa/droog schema samen te stellen.

Ik ben in die 4jaar 10kilo aangekomen alleen in vet helaas.
Me armen en schouders zijn wel droog in verband met de revalidatie maar mijn buik borst en rug niet.

Heeft iemand een goed schema wat ik ervoor kan gebruiken of zou iemand mij kunnen helpen met z'n schema te maken.

Mvg Jordy

[GeneralIx]

Begin eerst maar eens rustig aan met 3x per week fullbody. Dat geeft je een solide basis om later flink op door te knallen. Je moet namelijk eerst je lichaam weer laten wennen aan de krachten die er op de spieren en pezen werken. Fullbody schema's staan er hier genoeg, kijk maar eens rond.

[Been]

Rustig aan is in mijn ogen eerst 2x per week FB.

[schiedammer]

Ik ben momenteel 3weken bezig 3x per week FB en daarnaast nogsteeds de fitness bij de revalidatie in het medisch centrum 2x per week.

[schiedam]

Ik ben momenteel 3weken bezig 3x per week FB en daarnaast nogsteeds de fitness bij de revalidatie in het medisch centrum 2x per week.

Ik zou het aan hun overlaten wat goed of slecht voor je is,en je wensen aan geven wat je wil.

sucses.

[schiedammer]

ze begeleiden alleen daar en verder niks ik had het daar al paar keer gevraagd maar geen reacties erop helaas.

[GeneralIx]

In dat geval raad ik ook twee keer per week fb aan. Ikzelf was toen ik begon ook veel te hard van stapel gelopen (lees 5x per week fb), dus luister naar been, hij heeft er echt verstand van.

[Bodyy]

In dat geval raad ik ook twee keer per week fb aan. Ikzelf was toen ik begon ook veel te hard van stapel gelopen (lees 5x per week fb), dus luister naar been, hij heeft er echt verstand van.

Jepp,