mijn schema

[ViezEric]

Hoi ik ben Eric nieuw op de forum en laat ik maar is gelijk mijn schema doorgeven.Ik ben 1ste jaar sport en bewegen leuke school maar gaat helaas niet in op de juiste trainings theorie dus me kennis is nog lang niet optimaal dus ga ik me voor het eerst bezig houden met forums waar zo te lezen veel mensen met verstand zitten
Ik ben al iets meer als een jaartje bezig met trainen maar ben laatste tijd niet tevreden over mijn groei.. dus ik heb mijn training opgeschroeft naar 5/6 keer per week met een zelfbedacht schema van 4 daagse routine.
Voeding;Dagelijks gevogelte en vis met name kip en tonijn.Sinds kort ook franse kwark.Ben ook pas begonne met eiwit shakes(voor het eerst)
Benen trainen ben ik pas sinds 2 weken mee begonnen.
Ik doe ook nog allerlei andere sporten doordeweeks i v m me school.

Dag 1:benen, schouders , triceps , buik.
benen: 4 oefeningen van 4 setjes per oefening, per set ong. 10/15 herhalingen.
schouders:3 oefeningen van 4 sets , per set rond de 10 herhalingen.
triceps:2 oefeningen van 5 sets , per set rond de 10 herhalingen.
buik: 2/3 oefeningen van 4 sets , rond de 20 herhalingen per set.

Dag 2:rug , biceps , onderrug.
rug: 4 oefeningen voor bovenrug van 4 sets , rond de 10 herhalingen per set
biceps: 2/3 oefingen(4sets) van ong. 10 herhalingen per set.
onderrug:2 oefeningen (3sets) ong. 15 herhalingen per set.

Dag 3:borst , tricpes , buik
borst:4 oefeningen (4 sets) rond de 10 herhalingen.
triceps: 2/3 oefeningen (4s sets) rond de 10 herhalingen.
buik:2/3 oefeningen (4 sets) rond de 20 herhalingen.

Dag 4:biceps
2 oefeningen van rond de 10 herhalingen. 5 sets per oefening.

Mijn trainingen duren rond de 1.25 en 1.5 uur.
Ik houd zo'n 1.5 tot 2 min tussen de sets door en pak van van wat meer herhalingen naar wat minder.. vaak wel met hetzelfde gewicht , me kracht neemt snel af. zeg maar 12,10,9,8 herhalingen.

Ik hoor heel graag wat er goed of slecht aan is , vooral wat er slecht aan is.

[Been]

Echt een raar schema kerel zie niet het nut van je armen 2x in de week trainen.

Kijk is in de sectie schema's .
Benen op een apparte dag trainen iig.

[Roy27]

hey kerel,

ik vind het ook een beetje te overdreven...

[GeneralIx]

Ik zou even je bivakmuts opzetten en een goed splitschema van bodynet.nl stelen. Beter goed gejat dan slecht verzonnen zegmaar, want wat je nu hebt is echt... Verre van optimaal zullen we maar zeggen.

[Triple X]

5 tot 6 keer in de week trainen is wel beetje veel van het goede gozer.
Je moet jezelf ook tijd voor herstel geven.
Weet niet of je ergens de nadruk op wilt geven om te groeien?
Zou niet een kleine spiergroep als een biceps een hele trainings dag te geven.
Zou gewoon grote spiergroep met een kleine pakken.
Dus voor een standaard splitschema
training 1:borst triceps
training 2:rug biceps
training 3:benen buik
training 4:schouders en kan je eventueel nog biceps of triceps bij pakken

[VinceSmit]

Ik pak atm:

Maandag: Rug-Bicep
Woensdag: Schouder-Tricep
Donderdag: Benen-Bicep/Onderarmen
Zaterdag: Borst-Tricep

Ook wel 2x in de week armen, maar daar moet ik nou eenmaal meer
aandacht aan schenken dan m'n borst bvb. Maar genoeg rust

[antma]

Ik pak atm:

Maandag: Rug-Bicep
Woensdag: Schouder-Tricep
Donderdag: Benen-Bicep/Onderarmen
Zaterdag: Borst-Tricep

Ook wel 2x in de week armen, maar daar moet ik nou eenmaal meer
aandacht aan schenken dan m'n borst bvb. Maar genoeg rust

2x je armen trainen is geeen goede aandacht schenken, je moet ze goed laten rusten dan groeien ze pas.

succes,

[de sterkste ophaler]

Je spieren groeien in RUST hoor! Niet tijdens je training. Man je zou eens moeten weten hoeveel beginners je steeds zichzelf ziet afbeulen. Die gasten denken echt dat je naar het ziekenhuis afgedragen dient te worden om spiergroei op te roepen! Doe gewoon een normale training van rond een uur en train met normale sets en reps. En neem in GODSNAAM een rustdag!