trainingsschema massa

[nickydebeer]

Heey, ik heb een vraagje.
Ik ben nu al 8 maanden aan het trainen maar ik heb nog niet echt verschillende schema's gebruikt,wel is een oefening veranderd maar niet mijn schema helemaal omgegooid. Ik wil nu mijn schema om de 6 a 8 weken gaan omgooien en wilde graag wat suggesties voor verschillende oefeningen in mijn schema, ik wil nu ook 3 in plaats van 4 oefeningen gaan doen, dit heb ik gelezen op het forum en wil ik graag gaan uitproberen.
Ik train 6 dagen per week en zo ziet mijn schema er nu uit:
MAANDAG: borst,triceps,buik
DINSDAG: rug,biceps
WOENSDAG: benen schouders buik
DONDERDAG: borst triceps
VRIJDAG: rug biceps buik
ZATERDAG: rustdag
ZONDAG: Benen schouders
Ik weet dat ik nu heel veel train maar ik heb het gevoel dat dit goed werkt.

Ik had ook nog een andere vraag, ik zit op school maar ik sport dus 6 keer per week, ook voetbal ik 3 keer per week redelijk intensief.
Ik sport dus heel veel, om mijn dagelijkse behoefte te berekenen moet ik weten hoe mijn trainings inspanning is , laag, middelmatig of hoog. Ik zelf denk hoog maar ik wou het graag aan jullie vragen,

Met vriendelijke groeten Nicky

[antma]

Nou die inspanning is wel hoog persoonlijk denk ik zelf iets te hoog,
misschien dat anderen er anders over denken maar als je zo doorgaat lijkt het mij dat je jezelf vroeg of laat overtraint.
Ik denk dat 1 keer per week je benen trainen wel genoeg is als je ook nog eens 3 keer in de week voetbalt, ikzelf doe aan kickboksen en kan me benen niet trainen de dag voor bokstraining want dan loop ik krom van de spierpijn, laat staan 2 keer, maar aan de andere kant als het voor jou werkt zou ik zeggen lekker doorgaan,

succes,

[GeneralIx]

Ik ben het helemaal eens met quibus. Ik denk dat je nu eerder zult overtrainen dan gainen. Je moet ook rusten, en hoewel dat het saaiste gedeelte is van de training, en hetgeen je humeur het hardst verpest, het is nodig. Neem ook je rust. Als je al 3x per week voetbalt, en dan nog 6x per week gaat trainen, met 4 ipv 3 oefeningen, dan denk ik dat je dat even anders moet organiseren. Ik zou zeggen pak een drie dagen split en pak dan die 4 oefeningen. En anders neem een vier dagen split. Maar verder dan dat zou ik echt niet gaan, ik denk dat je dan echt tegen je grenzen zit te drukken.

[nickydebeer]

een 3 dagen split is 3 dagen trainen met elke spiergroep 1 keer per week?
Dan denk ik dat ik een 4 dagen split pak, ik weet niet of dit hieronder dan goed is?
Maandag: borst buik
Dinsdag:
Woensdag:rug
Donderdag:benen schouders buik
Vrijdag:
Zaterdag:
Zondag:triceps biceps

[Been]

1 keer een topic openen is genoeg hoor

[GeneralIx]

Zou eerder doen:
Maandag: borst/triceps/buik<br>
Dinsdag: rug/biceps <br>
Woensdag: rust<br>
Donderdag: benen/buik<br>
Vrijdag: schouders/evt nog een keer triceps/biceps<br>
Zaterdag:rust<br>
Zondag:rust<br>

[Tigra]

Sluit mij aan bij General. Dit schema volgen van hem.

6 dagen per week is overtraining. Wou ditzelf 8 jaar geleden ook niet geloven en zat meer in de gym dan thuis. Maar na een paar jaar weet je wel beter. Vind van mezelf dat ik ook meer reslutaat boek met minder te trainen en meer te rusten.

[de sterkste ophaler]

Mee eens, voldoende rust is essentieel als je massa wilt bouwen.