5x5

[Poseidon]

heb een beetje zitten lezen over die 5x5 maar heb enkele vraagjes waarop jullie mij vast kunnen helpen

is dit goed als massatraining ???
moet je dat bill starr schema volgen of mag je daarin varieren ???

hoop op goed advies hieromtrent want momenteel geraak ik niet vooruit en der wordt me dit voorgeschoteld

[Been]

Korte sets is meer voor kracht groei.
Waarom zou je zijn schema niet gebruiken?

[Poseidon]

omdat ik betwijfel of ik daarmee massa kan winnen
als je zijn schema bekijkt gaat het meer powerlifting gericht wat het ook is

ze zeggen wel dat het goed is voor iemand met weinig ervaring en voor iemand die tijd heeft stil gelegen of pas begint

[Genjuro]

bill starr is erg goed voor massa en kracht. Zeker als je veel hoog reps en hoog volume hebt gedaan zul je op bill starr een groeispurt krijgen. En de extra kracht gaat je enkel goed uitkomen als je terug hoog in reps gaat.

je kunt kiezen om het tot de letter te volgen of om zijn schema licht aan te passen. De eerste keer zou ik het gewoon tot de letter volgen.

Grootste probleem is dat het wel niet echt varieert in oefeningen, vrij lange rusttijden tussen de sets vraagt na enkele weken.

[Poseidon]

veel wou ik er eigenlijk niet aan veranderen, het enige was miss de shrugs erin voegen dat was het enige dat ik persoonlijk mis en wat je zegt qua variatie klopt maar dit schema moet je ook geen jaar aan een stuk volgen een 12tal weken is voldoende om weer op kracht en in routine te komen en dan zoals jij zegt verhogen in reps

[Farmboy]

Als je billstar gaat doen, zou ik het wel volgen zoals staat voorgeschreven.
Alleen op woensdag kun je de incline bench veranderen in Military press (of push press). Ook zou je ergens kuiten in kunnen voegen.

succes

[Poseidon]

ja das ook nog een idee kuiten invoegen, nog niet aan gedacht thx

wil niet direct zijn schema overpakken omdat het nogal eentonig is, niet dat ik het schema wil afbreken, verre van maar denk voor mij persoonlijk dat het rap zou tegensteken en tis de bedoeling dat ik het graag blijf doen, zal es posten wat ik in gedachten heb

[Poseidon]

Maandag
Squat
set 1 5 reps
set 2 5 reps
set 3 5 reps
set 4 5 reps
set 5 5 reps

Benchpress
set 1 5 reps
set 2 5 reps
set 3 5 reps
set 4 5 reps
set 5 5 reps

Bent over barb row
set 1 5 reps
set 2 5 reps
set 3 5 reps
set 4 5 reps
set 5 5 reps

3sets of chinup (reps max)
3sets of standing calf raises (8reps)
4sets of weighted sit up (decline)

Woensdag
Squat
set 1 5 reps
set 2 5 reps
set 3 5 reps
set 4 5 reps

Incline Dumbellpress
set 1 5 reps
set 2 5 reps
set 3 5 reps
set 4 5 reps

deadlift
set 1 5 reps
set 2 5 reps
set 3 5 reps
set 4 5 reps

3sets of shouldershrugs (8reps)
3sets of peck deck (8reps)
3 sets of sit-ups

Vrijdag
Squat
set 1 5 reps
set 2 5 reps
set 3 5 reps
set 4 5 reps
set 5 3 reps
set 6 8 reps

Benchpress
set 1 5 reps
set 2 5 reps
set 3 5 reps
set 4 5 reps
set 5 3 reps
set 6 8 reps

Bent over barb row
set 1 5 reps
set 2 5 reps
set 3 5 reps
set 4 5 reps
set 5 3 reps
set 6 8 reps

3sets of dips (rep max)
3sets of barbell curl (8reps)
3sets of tricepextensions (8reps)
3sets of hammercurl (8reps)

[antma]

Ga je wel elke training vehogen zoals in bill starr of niet??

[Poseidon]

ja dat principe wil ik wel aanhouden om elke week te kunnen verhogen in gewichten

[Spectral]

waar kan ik een beschrijving vinden van het bill star schema?

[Poseidon]

Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version

[boelie]

schema zoals je die poste heb ik ook een tijd geleden eens gedaan en goede vooruitgang geboekt. deed alleen voor borst/schouders op maandag benchpress, woensdags pushpress en vrijdags incline db press, zoals farmboy het ook al aangaf.
succes ermee verder

[Poseidon]

thx

ben er gisteren mee begonnen en moet zeggen dat zwaar moa plezant trainen is
zal miss eens een log plaatsen erover

[antma]

misschien? gewoon doen man