trainingsdagen

ik wil wat meer gaan trainen maar ivm werk zit ik af en toe beetje moeilijk.
zit te denken aan

maandagochtend
borst
triceps
schouders
voorkant benen
buik

woensdagavond
rug
biceps
achterkant benen
buik

vrijdag ochtend
borst
triceps
schouders
voorkant benen
buik of zaterdag

zaterdagochtend
rug
biceps
achterkant benen
buik als vrijdag niet van gekomen is

anders optie is maandag dinsdag woensdag zaterdag

veel buik wil brede abs :$ zitten 2 dagen rust tussen moet in principe genoeg zijn. benen begin ik overigens weer als kniebanden weer rustig zijn, heb ze op het moment met beide benen verrekt met werken, verkeerd gedraaid o.i.d.

[GeneralIx]

Voor nu is het dan dus eigenlijk een drie dagensplit waarvan je de benendag hebt opgedeeld. Ik zou dat aanhouden zolang je niet veel kan met je benen, maar zodra je ze weer kunt zou ik er een drie dagen split van maken. Scheelt tijd in de gym, en hoe langer je traint, hoe hoger je cortisol, hoe minder gains. Zou de trainingen rond een uur proberen te houden, en volgens mij is dat onmogelijk met zoveel spiergroepen als je ze allemaal vol wilt pakken.

[de sterkste ophaler]

ikzelf hou mijn trainingen altijd rond de 45 minuten. Dat betekent dus supersets of giant sets doen als je veel spiergroepen wilt trainen, geen geouwehoer tussendoor en minder cardio.
Ik hou helemaal niet van lange trainingsessies want ik ben liever thuis. Klinkt vreemd misschien maar ik vind mij leven buiten de sportschool leuker dan daarbinnen. Trainen zelf vind ik geweldig maar ik wil er binnen het uur vanaf zijn. Daarom moet ik elke seconde dat ik daarbinnen ben optimaal benutten en trainen als een beest.
General heeft gelijk. Je trainingen moeten hardcore zijn en binnen een uur afgerond om de cortisol spiegels zo laag mogenlijk te houden en om zoveel mogenlijk te gainen.
Mannen die meer dan anderhalf uur zich aan het afbeulen zijn worden nooit groot. maar misschien is je dat in je achterhoofd al wel opgevallen als je die gasten in de hoek van de sportschool eindeloos hebt zien curlen en geen cm breder ziet worden.

[Spectral]

maar aan een uur zit ik toch heel gemakkelijk hoor. snap niet goed hoe je binnen de 45min met eender welke training gedaan kunt hebben?

4 setjes van elke oefening en ik zit toch al snel aan een uur of ietsje erover

[Heineken]

Ik gebruik het volgende schema:

1 - Borst & triceps & buik
2 - Rust
3 - Rug & biceps
4 - Rust
5 - Schouders & buik
6 - Rust
7 - Benen

Het bevalt me prima. Krijg het binnen het uur gedaan.

Ik denk persoonlijk dat je met 2x buik per week meer resultaat boekt dan 4x buik.

[GeneralIx]

maar aan een uur zit ik toch heel gemakkelijk hoor. snap niet goed hoe je binnen de 45min met eender welke training gedaan kunt hebben?

4 setjes van elke oefening en ik zit toch al snel aan een uur of ietsje erover

Dat is zo als je rust tussen oefeningen. Echter de sterkste ophaler gaf aan zelf te supersetten of giant sets te doen. Die laatste combineert drie of vier oefeningen, zonder rust ertussen. Dat scheelt op vier sets per oefening met een minuut rust toch 12 minuten.

[de sterkste ophaler]

Dat is zo als je rust tussen oefeningen. Echter de sterkste ophaler gaf aan zelf te supersetten of giant sets te doen. Die laatste combineert drie of vier oefeningen, zonder rust ertussen. Dat scheelt op vier sets per oefening met een minuut rust toch 12 minuten.

Juist...zo wilde ik dat dus ook zeggen. Ik train 4 maal per week 45 minuten tot maximaal 1 uur. In iedere training pak ik minimaal 1 tot maximaal 3 spiergroepen aan. Afhankelijk van het feit of het een zwakke of een sterke spiergroep is train ik een of meerdere spiergroepen. Zwakke spiergroepen train ik afzonderlijk, sterke spiergroepen gooi ik in een superset of giantset schema. Buik en kuiten train ik samen met biceps, triceps en onderarmen binnen 1 uur in een giantset schema terwijl ik rug op een aparte dag doe omdat dat mijn zwakste spiergroep is. Voor die zwakke groep plan ik een complete sessie van 3 kwartier in.

[antma]

Vraagje@general/ophaler
Jullie hebben het over een uur trainen dat is genoeg, maar bedoel je dan ook echt effectief een uur dus 45-60 minuten non-stop of kan je ook 1,5 uur aanwezig zijn en meer rust pakken tussen de sets.
Ik vind het namelijk wel relaxed in de sportschool en kom er veel bekenden tegen,nu vraag ik me dus af kan ik gewoon praten tussen de setjes en zo langer dan een uur "bezig" zijn of mag je echt maar een uur aanwezig zijn.
Beetje warig verhaal hoop dat je het snapt.

[kees]

Vraagje@general/ophaler
Jullie hebben het over een uur trainen dat is genoeg, maar bedoel je dan ook echt effectief een uur dus 45-60 minuten non-stop of kan je ook 1,5 uur aanwezig zijn en meer rust pakken tussen de sets.
Ik vind het namelijk wel relaxed in de sportschool en kom er veel bekenden tegen,nu vraag ik me dus af kan ik gewoon praten tussen de setjes en zo langer dan een uur "bezig" zijn of mag je echt maar een uur aanwezig zijn.
Beetje warig verhaal hoop dat je het snapt.

Teveel rust is niet goed. Als je leker bezig bent , pomp je de bloed op de plek waar je traint ,je wordt lekker vol. Nu ga je lekker kwekken dus moet je weer opnieuw de pomp erin gooien. De spieren zijn weer wat afgekoelt dus ook niet goed. Hou de pomp erin . Hou de spanning op je spiergroep. Kwekken doe je maar op het koffie uurtje met gebak dan kom ik er ook bij

[GeneralIx]

Teveel rust is niet goed. Als je leker bezig bent , pomp je de bloed op de plek waar je traint ,je wordt lekker vol. Nu ga je lekker kwekken dus moet je weer opnieuw de pomp erin gooien. De spieren zijn weer wat afgekoelt dus ook niet goed. Hou de pomp erin . Hou de spanning op je spiergroep. Kwekken doe je maar op het koffie uurtje met gebak dan kom ik er ook bij

Inderdaad. De langste rust tussen sets is voor mij 1,5 minuut. Dan kun je al weer heel wat gewicht pakken, en je houdt jezelf flink warm. De sportschool is om te trainen, de kantine om te zeveren.

[antma]

Ja oke dat begrijp ik ik heb het ook indd over 1,5 a 2 minuten en niet over een kwartier maar als ik dus tussen de sets 1,5 minuut rust red ik me training gewoon niet in een uur zeker niet als ik 10 minuten warmloop en achteraf nog cardio doe. dus ben ik ongeveer 1,5 uur aanwezig dat bedoelde ik ermee ik ga niet met monstersets en supersets aan de gang gewoon lekker 5x5 of 4x12 etc.

maar het is dus in principe niet erg om 3 dagen achter elkaar te traine ma/di/wo/ en dan zaterdag pas weer?

en als ik goed begrijp is een giant set 3-4 oefening van een spiergroep achterelkaar maar afwisselen

als voorbeeld borst

decline press
dumbell press
incline press
oefening op machine voor binnekant borst *naamkwijt*
--2min rust--
en weer opnieuw.
--2min rust--
en weer opnieuw.
--2min rust--
en weer opnieuw.
Klaar?!?

of beginnen met een super set? ook ivm drukheid gym
*2 oefening
rust
etc.

*zodra ik alle info heb zelf een schema in elkaar zetten, ivm variatie in oefeningen

[GeneralIx]

Yep, dat is een giant set. Ik zou nooit 4 oefeningen voor borst doen, echt nooit. Je doet ook geen vier oefeningen voor je triceps, echt complete overkill, maar oké. Supersets kunnen ook, maar die schelen je maar de helft van de tijd en de helft van de intensiteit denk ik. En twee dagen achtereen rust is niks mis mee, ik zou het wel niet verder op laten lopen dan twee dagen.

[Tigra]

Achter mijn werk vlug naar de gym, 45 a 60 min trainen. Max 60 a 90 sec rust tussen de sets. Shake binnenzwelgen en hop dan naar huis. Tijdens vakantie/week-end ben ik al rap 90 min in de gym. Dan heb je de dagdagelijkse stress niet hé.

[bigben]

trainingsdagen

als ik jouw verhaal lees maak ik daaruit op dat je een ectomorf lichaamstype hebt dat houdt in dat je geen aanleg hebt om zeer groot te worden maar meer een atletisch gevormd lichaam zou krijgen.
Om te zorgen dat je de meeste progressie maakt is het van belang bij jou training om te zorgen dat je stofwisseling omlaag gaat dat houdt in de praktijk in geen lange sets max. 6-8 herhalingen en wat meer rust tussen de sets door ben zelf iemand van het endomorfe type ik moet veel herhalingen met minimale rust.