borst aankomen

[jakke869]

hallo, ik wil dat mijn borst breder, dikker word

hoe kan ik dit best doen?

ik train ze 2 keer per week
maar hoeveel oefeningen mag ik per keer doen en hoeveel herhalingen bij welke oefening?

thx!!!!

[GeneralIx]

2 Oefeningen per keer, ikzelf doe flat bench press (barbell) en cable flyes. Beide in een 4x8 pyramide opbouw.

[Tigra]

Bankdrukken 4x8a10
Incline bankdrukken 4x8a10
Flyes 4x8a10 de ene week vlak en de andere week incline
Max 60 a 90 sec rust tussen de sets

1 maal per week Borst is voldoende

[de sterkste ophaler]

Ikzelf doe vlak bankdrukken: 5 setjes (14-12-10-8-6 reps), schuine bank: 5 setjes (14-12-10-8-6 reps, opdrukken met voeten op verhoging (tot uitputting) en eventueel nog een extra kabeloefening tot uitputting. Meestal zijn dat flyes. Ga bij de samengestelde oefeningen zwaar als je wilt groeien. Je moet echt alles uit de kast halen als je het goed wilt doen!

[3XL]

Breder worden is een gevolg van algehele massa toename. Je kan wat dat aangaat niet trainen op buitenkant/binnenkant.

[antma]

Ik doe schuin en recht bankdrukken en flyes.

[alanimo]

borst

mijn borstdag zie eruit als volgt

schuin dumbells drukken
schuin barbell drukken
bankdrukken
platte bankje flyes

[jakke869]

bench

nooit meer als 4 oef?

en 1 of 2 keer per week trainen? of meer?

[de sterkste ophaler]

nooit meer als 4 oef?

en 1 of 2 keer per week trainen? of meer?

In principe kun je 2 tot 4 oefeningen voor borst doen. Ikzelf doe er vier, General doet er twee. Wat we wel beiden van mening zijn is dat je altijd alles uit de kast moet halen om je laatste reps te kunnen halen! je moet ahw een wedstrijd met jezelf aangaan! Het onderste uit de kan halen! Dan schrikt je lichaam en ga je groeien.

Je begint in principe met 1 keer per week borst. Als je daar geen resultaat mee behaald kun je altijd nog een extra sessie in de week voor inplannen.

[Been]

1x per week 2 a 3 oef is meer als zat, mits je naturlijk goed traint.

[Nekjee]

Ik heb een vraag,

Ik ben zorgen dat ik wat kilootjes ben aan het komen,
overal lukt dat zo wel alleen bij de borst niet..
hoe kan ik zorgen dat k wat meer 'vet' kan opbouwen bij de borst?

gr

[Hooligan]

Ik heb een vraag,

Ik ben zorgen dat ik wat kilootjes ben aan het komen,
overal lukt dat zo wel alleen bij de borst niet..
hoe kan ik zorgen dat k wat meer 'vet' kan opbouwen bij de borst?

gr

Spek eten

Beter maak je ff je eigen topic aan... allereerst om je voor te stellen en misschien kun je daar dan je vraag al een beetje tussen neus en lippen door stellen... en anders maak je als nog het topic aan !

Goed dat je iig gezocht hebt maar en heel oud topic uit den doosch halen is ook niet alles

Btw iedereen gaat je vragen om voeding en trainings schema's dus als je daar ook ngo voor zorgt dan worden ze echt blij met je

[xBrian]

Oei, die bump doet wederom pijn aan me ogen

[maar7en8]

Oei, die bump doet wederom pijn aan me ogen

en de vraag ook!

vet opbouwen bij de borst?!!

[Sjappie_]

Ik heb een vraag,

Ik ben zorgen dat ik wat kilootjes ben aan het komen,
overal lukt dat zo wel alleen bij de borst niet..
hoe kan ik zorgen dat k wat meer 'vet' kan opbouwen bij de borst?

gr

Je moet zorgen dat je shirts heel erg strak zitten, op die manier zakt het vet niet naar beneden maar blijft het bij je borst zitten, en lijkt je breder

Ik heb weleens gelezen dat je de meeste spier'fibers' traint bij decline DB press, dus die zou ook sowieso ook eens proberen. Een borsttraining in de split bestaat voor mij uit:
-Plat drukken (bankdrukken of DB bankdrukken)
-Variatie (incline/decline DB of BB, of dippen)
-Flyes