Hst-nieuw schema

[antma]

Ik wil in januari beginnen met HST, hiervoor ga ik trainen met een full body schema ik wil dit als volgt indelen.

-squat
-leg curl
-Bench press
-dips
-chins
-BOR
-shrugs
-mil. press.
-side raises
-db curl
-seated calves
-tricepsext.
-buik
Dit worden cycli van 8 weken de eerste 2 alles 15x,dan 2 weken 10x, dan 2 weken 5 keer en dan nog 2 weken 5xmax gewicht.

Het aantal sets moet ik nog even uitzoeken maar zal voor
-15- 1 a2 zijn
-10- 2 a 3 zijn
-5 - 3 zijn

Het FB schema staat gepland voor 3x per week ma-wo-vrij, nou vroeg ik me alleen af, zou het ook 4 keer te doen zijn namelijk- ma-wo-vrij-zo-di-dond-etc.

Commentaar op of aanmerkingen ik hoor het graag.

[GeneralIx]

Kan in principe wel. Over veertien dagen kun je dan zeven keer trainen zonder in de knoop te raken.
Ben benieuwd naar hoe het gaat. Volgende week ga ik mijn gewichten en oefeningen bepalen en dan de 9 dagen rust en dan (eindelijk) knallen.

[antma]

Kan in principe wel. Over veertien dagen kun je dan zeven keer trainen zonder in de knoop te raken.
Ben benieuwd naar hoe het gaat. Volgende week ga ik mijn gewichten en oefeningen bepalen en dan de 9 dagen rust en dan (eindelijk) knallen.

ja ik heb me 9 dagen er bijna opzitten en dan idd knallen 2 januari van start

[GeneralIx]

Wordt jij niet ook volkomen gestoord van rust? Ik neem na elk schema een week rust omdat me dat is aangeraden, maar ik wordt echt volkomen gestoord van het gebrek aan training (dikke junk hier, ik weet het).

[antma]

Wordt jij niet ook volkomen gestoord van rust? Ik neem na elk schema een week rust omdat me dat is aangeraden, maar ik wordt echt volkomen gestoord van het gebrek aan training (dikke junk hier, ik weet het).

Als ik in me rustweek zit ga ik meestal alle dagen lichte cardio en kickboksen doen en ik neem zeker niet na elk schema 1 hele week rust dat trek ik idd ik ga 2 maal per jaar een of 2 weken op vakantie dan rust ik en met kerst/oud en nieuw 1 weekje en dan tussendoor soms een weekje maar zoals gezegd dan ga ik extra kickboksen

[snipke]

bedoeling is dat je 1 max 2 sets doet op deze manier van trainen, als je naar de 5 gaat kan je misschien er drie doen, maar de 15-10 hh niet. Dat hou je trouwens ook niet vol volgens mij, de eerste weken gaat lekker gaan en dan ga je overtraind geraken, tevens ben je ook wel serieus lang aan het trainen als je dit schema doet op 1 dag en dan nog 2-3 sets

Grtz

[antma]

bedoeling is dat je 1 max 2 sets doet op deze manier van trainen, als je naar de 5 gaat kan je misschien er drie doen, maar de 15-10 hh niet. Dat hou je trouwens ook niet vol volgens mij, de eerste weken gaat lekker gaan en dan ga je overtraind geraken, tevens ben je ook wel serieus lang aan het trainen als je dit schema doet op 1 dag en dan nog 2-3 sets

Grtz

Ja daar heb je gelijk in, ik had gelezen dat 2of 3 sets wel ok was maar dat was idd een korter schema ik ga eerst gewoon alles i keer doen kijken hoe lang het duurd en misschien daarna aanpassen maar iig niet langer dan 1 uur 15 minuten trainen.
bedankt voor de info.

[antma]

Ik heb de volgorde wat omgegooid zodat ik niet achter elkaar dezelfde spiergroep doe maar nu red ik alles wel 2 keer ik heb ook nog effe een deadlift toegevoegds, moet wel zeggen is raar trainen zo ik heb in geen tijden 15 reps gedaan.

[GeneralIx]

Vandaag ook voor mij even de 15rm getest, 1 set per oefening. Echt even wennen hoor. Ik heb ongeveer jouw oefeningen aangehouden zodat we een beetje kunnen vergelijken, ik heb wel de volgorde hier en daar aangepast en een enkele oefening. Ben erg benieuwd.

[Heineken]

Ben benieuwd naar je resultaten want ik ben ook van plan met een dergelijk trainschema te beginnen over 1,5 mnd.

Succes!

[GeneralIx]

Leuk dat er opeens zoveel interesse is voor hst, dan kunnen we goed vergelijken. Ben zeer benieuwd.

[snipke]

ik heb een jaar geleden ofzo hst eens gedaan, heb hier nog een goed schema ervoor opgezet, in het begin zijn die 15hh wel effe aanpassen, voor goed te zijn zou je de week ervoor de ideale gewichten moeten zoeken hebben zodat je bij het begin van het schema er direct kunt invliegen.

Het beste is met de zwaarste compoundoef eerst te beginnen want dan ben je nog fris in het begin van u training, dan telkens afwisselen, een trekoef. dan een duwoef. zo vermijd je twee duw of trekoef. te doen achter elkaar wat ten koste gaat van u kracht.

Grtz

[GeneralIx]

ik heb een jaar geleden ofzo hst eens gedaan, heb hier nog een goed schema ervoor opgezet, in het begin zijn die 15hh wel effe aanpassen, voor goed te zijn zou je de week ervoor de ideale gewichten moeten zoeken hebben zodat je bij het begin van het schema er direct kunt invliegen.

Het beste is met de zwaarste compoundoef eerst te beginnen want dan ben je nog fris in het begin van u training, dan telkens afwisselen, een trekoef. dan een duwoef. zo vermijd je twee duw of trekoef. te doen achter elkaar wat ten koste gaat van u kracht.

Grtz

Dan ga ik die volgorde aanpassen. Heb je dan overigens niet het probleem dat je dan weer moet opwarmen? Met de 15reps is dat nog niet echt een probleem, dit is praktisch opwarmen maar ik kan me voorstellen dat je bij de 10 en zeker bij de 5 reps beter de zojuist opgewarmde spiergroep achter elkaar traint?

[snipke]

Normaal gezien warm je toch altijd op als je een nieuwe oef doet, bij dit schema is het ook niet de bedoeling om effe op (ik zeg maar iets) 70% van je 1rm een oef af te haspelen. Je moet voor de 15 hh vanaf hh 10 echt moeite krijgen om ze uit te voeren. Anders is het geen training he kerels, ik geef maar suggesties, dus als je het anders ook kunt doen wat voor u het beste is dan doe je het natuurlijk op uw eigen manier.

Grtz

[GeneralIx]

Normaal gezien warm je toch altijd op als je een nieuwe oef doet, bij dit schema is het ook niet de bedoeling om effe op (ik zeg maar iets) 70% van je 1rm een oef af te haspelen. Je moet voor de 15 hh vanaf hh 10 echt moeite krijgen om ze uit te voeren. Anders is het geen training he kerels, ik geef maar suggesties, dus als je het anders ook kunt doen wat voor u het beste is dan doe je het natuurlijk op uw eigen manier.

Grtz

Ik trek je advies niet in twijfel, ik was maar benieuwd. En ik zal je advies ter harte nemen.