Gespierd worden en afvallen

[stefano87]

Ik ben 1.88 en 95 kilo, verdeeld over spieren en vet. Ben afgelopen half jaar rond 20 kilo vet afgevallen, en veel spierweefsel aangemaakt. Ik trainde volgens het pyramide 12-10-8-6-12 systeem 3 keer per week, waarbij ik alle bovenlichaamspieren train, en na het krachttrainen cardio. De fagelopen 2 maanden heb ik stagegelopen, waarmee ik op 22 januari klaar ben. Dan heb ik veel meer tijd. Dan wil ik beginnen met 4x per week trainen, dat zou er dan zo uitzien:
Maandag
Borst triceps buik
Cardio
Dinsdag
Rug biceps schouders
Donderdag
Borst triceps bui
Cardio
Vrijdag
rug biceps schouders

Per spier wil ik dan voluit 2 á 3 oefeningen doen.

Is dit een goed schema om vet te verbranden en spieren te kweken?

[Heineken]

Ik zou niet al je spiergroepen 2x in de week stevig aanpakken volgens een dergelijk splitschema. Als je enige spieropbouw wilt dan zul je moeten inzien dat rust is minstens zo belangrijk als training.

Ook train je bijvoorbeeld schouders de dag na borst, wat niet al te slim is aangezien je bij borst ook de voorkant van je schouders meepakt.

Als je dit zo gaat uitvoeren zul je naar mijn idee erg snel overtraind zijn.

Afvallen heeft in de eerste plaats met correcte voeding te maken. Maak een voedingsschema en laat dit eens keuren.

[stefano87]

oke dus ik kan beter 1x per week een spiergroep trainen en dan ook benen erbij?
dan zou het er zo uitzien
Maandag
Borst triceps cardio
Woensdag
Rug biceps cardio
Vrijdag
Schouders benen cardio

[antma]

oke dus ik kan beter 1x per week een spiergroep trainen en dan ook benen erbij?
dan zou het er zo uitzien
Maandag
Borst triceps cardio
Woensdag
Rug biceps cardio
Vrijdag
Schouders benen cardio

Is beter alleen kun je ook je schouders opsplitsen in voor en achter en die vervolgens bij borst/rug doen.

[firefighter]

Hoi,
BENEN zijn de grootste spiergroep van je lichaam die moet je echt trainen!!!!
Ik doe het zo. bv Maandag Borst/biceps,onderarmen/buik. Dinsdag Benen. Woensdag Cardio. Donderdag Schouders Triceps buik. Vrijdag Rug Kuiten. Zaterdag Cardio Buik. Zondag rust + smokkeldag.

Probeer altijd tussen rug en benen 2 dagen rust te houden zeker als je squat en gaat deadliften.

Dit werkt perfect voor mij heb ik laten maken door een bodybuilder en hij heeft ook een goed voedingsschema gemaakt!!

Ik hoop dat je wat mee kan, soms pak ik na rug nog ff 1 biceps oefening vind ik gewoon ff lekker.

[Delpiero]

Hmmm...Ik volgde hetzelfde programma, maar dan zonder schouders en ik moet je zeggen dat het wel bevoordelijk was voor mij, kwa aankomen in spiermassa, maar volgens kom jij behoorlijk snel aan, dus je zou meer nadruk op cardio moeten leggen. Dus veel steppen, rennen, fietsen en van tijd tot tijd af en toe zwemmen...
Vooral cardio is heel wezenlijk voor mensen die meer een bouw hebben van een endomorf...
Ok