Trainingsschema ja of nee veranderen? En hoe?

[fanny]

Ik train alweer ruim 1,5 jaar serieus en tot op heden heb ik veel al gevolgd wat de fitness instructeur mij voor had geschreven en heb ik gebruikt gemaakt van bestaande schema's. Nu zou ik eigenlijk willen weten wat jullie van mijn huidige schema vinden en wat ik nog anders/beter kan doen. Ook of er betere oefeningen zijn voor de spiergroepen etc is welkom!

Mijn training ziet er als volgt uit:
ma onderlichaam (andere week bovenlichaam)
di cardio interval (20 min op wave of crosstrainer)
wo bovenlichaam (andere week onderlichaam)
do cardio interval (20 min wave of crosstrainer)
vr onderlichaam (andere week bovenlichaam)
za en zo rust


Bovenlichaam

Borst:
- bankdrukken met dumbbells (12, 10, 8, 6, 12)
- flyes met dumbbells (12)

Schouders:
- schouderdrukken met dumbbells zittend (12, 10, 8, 6, 12)
- zijwaarts heffen met dumbbells (12)

Biceps:
- curls met dumbbell (12, 10, 8, 6, 12, 12)

Rug:
- dumbbell rows met een arm (12, 10, 8, 6, 12)
- pullovers met dumbbell (12)
- seated row (12, 12, 12)

Triceps:
- extension met dumbbell (12, 10, 8, 6, 12)

Buik:
- seated hip raise crunch (12, 12, 12)
- buik torso (12, 12, 12)


Onderlichaam


Quadriceps:
- seated legg press (12, 10, 8, 6, 12)
- leg extensions (12)

Hamstrings:
- lunges met halter (12, 10, 8, 6, 12)
- leg curls (12)

Kuiten:
- staande kuitmachine (12, 12, 12)

Buik:
- crunches (12, 12, 12)
- adelaar (12, 12, 12)
- seated crunch (12, 12, 12)

Overig;
- abductor (12, 12, 12)
- adductor (12, 12, 12)


Moet ik bij het opstellen van een schema rekening houden met het feit dat ik vrouw ben, of maakt dat niets uit. Ik volg dit schema nu al een tijd (half jaar) en je moet de variatie er toch wel inhouden. Ik vind het zelf lastig om in het wilde weg oefeningen die ik nu doe te vervangen voor andere oefeningen. Hoe doen jullie dat? Op welke basis stellen jullie een schema samen?

Graag jullie mening!

[antma]

Ik kijk veel rond op dit forum en andere om een schema op te stellen gewoon een beetje uitproberen ik heb van alles geprobeerd fullbody/ub/lb/ pull/push/ split3-4-5 dagen zo kun jezelf een beetje uitzoeken wat het beste werkt.
Wat betreft de oefeningen moet je zorgen dat alle spieren aan bod komen het liefst met compoundoefeningen en af en toe een isolatie.
Ik denk niet dat je echt rekening hoeft te houden met het feit dat je vrouw bent maar meer met je doelen, wikl je afvallen,fit blijven of bodybuildster worden.
succes,

[de sterkste ophaler]

Je moet altijd 100% duidelijk je doel voor jezelf bepalen. Doe dat eerst en ga dan je schema's daaraan aanpassen.