beginnersrust?

[Spectral]

Is het aan te raden om als beginneling na 6 weken ook een weekje rust te nemen en je schema aan te passen of kan je dan het net iets langer volhouden?

Ik zit ondertusse al aan 7 of 8 weken denk ik (ben de tel kwijt) maar heb nog altijd een voldaan gevoel na de training, en spierpijn de dag erna.

Ander vraagje: Mn schouders doen al een 6-tal dagen onophoudelijk 'pijn'. Zon een beetje het spierpijnachtige gevoel en ze voelen zo moe aan, precies of ze herstellen niet. Is het dan best dat ik de schouderoefeningen voor deze week volledig laat vallen? Met borst worden ze toch al meegetraind en ik had zaterdag het gevoel dat mn schouders tijdens de dumbbellpress het het eerst lieten afweten. En normaal zijn dat mn biceps.

[GeneralIx]

Neem gewoon die week volledige rust en dan trekt ook dat wel bij. Blessures moet je echt niet hebben, dan ben je veel langer uit de running.

[Spectral]

ok ik zal dan zaterdag mn laatste borsttraining afwerken en een weekje rust nemen.

In welk opzicht moet je dan je trainingsschema aanpassen voor de weken erna? andere volgorde? sommige oefeningen veranderen?

[GeneralIx]

Zou zoveel mogelijk omgooien. Sets/reps, oefeningen, volgorde, split idee (bijvoorbeeld van split naar fullbody of omgekeerd of naar ub/lb nog wat anders), pyramide sets ja/nee. Er is genoeg te veranderen, zou dit ook vooral doen voor maximaal resultaat.

[Spectral]

Dus als ik gewoon een aantal oefeningen verander.

Behalve de zware compounds dan, wants squads en dergelijke hebben niet echt een vervanger denk ik?

en dan ook nog eens volgens het piramidesysteem ga trainen (nu bleef ik hetzelfde gewicht gebruiken doorheen de 4 sets en trainde gewoon 'till failure') dan zou dat voldoende moeten zijn?

Of zou ik het billstar schema ofzo al eens kunnen proberen?

[Been]

Zou die week ook zeker nemen.
Je schouder zou overbelast kunnen zijn en een blesure aan je schouder wil je echt niet hoor geloof me.

[Spectral]

ja was wel van plan van het weekje te nemen, het is niet alleen de schouder.

Ik heb vrijdag ook een spier in mn borst verrokken, en dat geneest blijkbaar ook niet zolang ik de borstspieren 'belast'.

Mag ik die rustweek gewoon cardio blijven doen?

[Torque]

rusten en geen schouderoefeningen tot de pijn weg is

[Torque]

ja was wel van plan van het weekje te nemen, het is niet alleen de schouder.

Ik heb vrijdag ook een spier in mn borst verrokken, en dat geneest blijkbaar ook niet zolang ik de borstspieren 'belast'.

Mag ik die rustweek gewoon cardio blijven doen?

tuurlijk gewoon lekker cardi doen

[Twisters]

Zou die week ook zeker nemen.
Je schouder zou overbelast kunnen zijn en een blesure aan je schouder wil je echt niet hoor geloof me.

Nee een schouder blessure is een van de ergere.
Laat ik nou net er eentje hebben en ook nog een knieblessure (waar het goed mee gaat)

Ik zou geen schouder oefeningen doen, gelijk stoppen bij pijn, ook bij lichte pijn. Pijn is een waarschuwing van je lichaam die eigenlijk een fractie te laat is.

[de sterkste ophaler]

Nee een schouder blessure is een van de ergere.
Laat ik nou net er eentje hebben en ook nog een knieblessure (waar het goed mee gaat)

Ik zou geen schouder oefeningen doen, gelijk stoppen bij pijn, ook bij lichte pijn. Pijn is een waarschuwing van je lichaam die eigenlijk een fractie te laat is.

Je moet ook niet bij ieder pijntje stoppen. Als je niet doorzet wordt het nooit wat!

Stel dat het nu gruwelijke stekende pijnen zijn die meteen op komen zetten en niet binnen 3 dagen verdwenen zijn dan moet je stoppen en naar de dokter. In ieder ander geval is het waarschijnlijk gewoon spierpijn waar je je overheen moet zetten! Pijn is een indicator ja...ook voor groei!

[Spectral]

tis dat dat ik bedoeelde, het is niet echt gruwelijke pijn.

Het is zo het gevoel na een hele zware schoudertraining, dat het nog teveel is dat je daarna je arm moet opheffen.

dat gevoel heb ik de dag daarna nog, en de dag daarna had ik er nog last van. Vandaag is het beter maar ik denk als ik vandaag weer voluit moest trainen (zelfs al is het geen schouderdag) ik er trug last van zou hebben. Dus ga vandaag even overslagen denk ik

[de sterkste ophaler]

tis dat dat ik bedoeelde, het is niet echt gruwelijke pijn.

Het is zo het gevoel na een hele zware schoudertraining, dat het nog teveel is dat je daarna je arm moet opheffen.

dat gevoel heb ik de dag daarna nog, en de dag daarna had ik er nog last van. Vandaag is het beter maar ik denk als ik vandaag weer voluit moest trainen (zelfs al is het geen schouderdag) ik er trug last van zou hebben. Dus ga vandaag even overslagen denk ik

Je moet natuurlijk altijd op je gevoel af gaan. Als je niet kunt dan kun je gewoon niet. Maar er zijn ook mensen die voor een scheet nog thuis blijven

[Spectral]

ik zou zeker aan de training kunnen beginnen en waarschijnlijk ze ook kunnen afwerken maar dan zit ik morgen weer met hetzelfde probleem denk ik.

had zaterdag ook zo een moe gevoel in mn schouders, toch maar borsttraining gedaan (waar je ook de schouders meetraint maarja) en voor het eerst in al die weken was het omwille van mn schouders dat ik een set moest stopzetten (voordien altijd armen).

Ik heb de training kunnen afwerken, zij het met veel lagere gewichten en een constant moe gevoel in de schouders

[showtime]

een schema omgooien zo snel al da is toch alleen aan te raden voor de echte mannen (bodybulders) mensen zoals jij en ik die net begonnen zijn is da toch nog helemaal nie van toepasseing of sla ik deplank nu helemaal mis