Mijn programma.

[sinte]

Wat vinden jullie van mijn schema?
Alles met de zelfde letter (bv A1 en A2) worden als een superset uitgevoerd met max 60 sec rust er tussen.



Maandag

A1 Bankdrukken: 3x 6-8
A2 Kabelroeien: 3x 6-10


B1 Uitstappen en hurken Bulgaars: 4x 6
B2 Optrekken of armtrekken: 3x 6-8
B3 Armdrukken: 3x 6-8


C1 Rechtop roeien: 3x 6-8
C2 Dippen: 3x 6-8




Dinsdag

A1 Hurken: 5x5
A2 Armtrekken Roemeens: 5x5


B1 Bil-hamstring heffen: 4x6

C1 Los opzitten: 2x 15

C2 Russische draai: 2x 15
C3 Zijwaartse brug: 2x 15 per zijde


Donderdag

A1 Schuin bankdrukken: 2x 4-6
A2 Bankdrukken Dumbbells vlakke bank: 2x 6-10
A3 Kabelvlinderen: 2x 12-15
A4 Doorhalen: 3x 10-12


B1 Optrekken of armtrekken: 2x 4-6
B2 Voorovergebogen roeien met dumbbels: 2x 6-10
B3 Omgekeerd vlinderen: 2x 12-15


C1 Rechtop roeien met opvang: 2x4-6
C2 Armdrukken Dumbbells: 2x 6-10


D1 EZ-stang Armbuigen voorover: 2x 8-10
D2 Staand armstrekken dumbbells: 2x 8-10
D3 Zijwaarts heffen: 2x 12-15




Vrijdag

A1 Hurken met barbell: 4x 10-12
B1 Beenbuigen: 4x 8-10
C1 Dumbbell uitstappen: 3x 10-12 per zijde
D1 Staand kuitheffen: 3x 8-12

E1 Los opzitten: 2x 15

E2 Russische draai: 2x 15
E3 Zijwaartse brug: 2x 15 per zijde



Wat vinden jullie ervan?




Ik ben gisteren pas begonnen met dit schema.
Is wel heel anders dan met de machines waar ik me begonnen ben een 2tal maandjes terug.

[GeneralIx]

Lijkt men's health achtig. Vind borst zwaar overdreven als a4 ook nog een borstoefening is.
Daarnaast is het niet logisch om eerst borst te doen en dan rug, terwijl rug veel groter is. Weet niet precies waar het hem in zit, maar ik vind hem niet erg geslaagd.
Supersets zijn overigens oefeningen die je direct na elkaar doet, daar zit totaal geen rust tussen. Zeker niet tot 60seconden.

[sinte]

Komt ook uit de men's health.
Voor mij is het ook allemaal nieuw.
Ben op zoek naar een goed schema mss dat iemand deze een beetje wilt aanpassen.
Zodat ik er vol voor kan gaan want sporten zit in mn bloed en van stil zitten daar wordt ik zot van.
Ik trainde vroeger 3x in de week voor het voetbal.

[Been]

Lees anders even in de sectie "training" daar staan een hoop schema's.

Kan me bij sommige oef van jou niks voorstellen??

[sinte]

Welke oefeningen? Ik kan ze dan een beetje verduidelijken.

[sinte]

Voila na een beetje opzoekwerk heb ik bijna al mijn oefeningen vertaald naar het engels .Mss begrijpen jullie deze beter.
@generalix : Doorhalen A4 is geen borst oefening maar voor de hamstings en bilspieren.
Ook is het de bedoeling van het schema dat je afwisselend begint met de ene dag de rugspieren en de andere de borstspieren. Kwestie van verschillende prikkels.

Maandag
Flat-footed squats 4x10
Cable Hip Extension 4x10 elke zijde
Front lunges 3x10 elke zijde
Dumbbell single-leg raises 3x8 elke zijde
Situps 2x15
Zijwaartse brug 2x15 elke zijde
Verzwaarde crunch 2x15
Verzwaarde russische draai 2x15

Dinsdag
A Incline bench press 2x6
dumbbell Press (Borst) 2x10
Cabel Crossover 2x12
Doorhalen 3x10 (weet iemand hier de Engelse naam van)
B Chin up 2x4
Bent over raise 2x10
Omgekeerd vlinderen 2x12
c Upright row 2x6
dumbbell Press (schouders) 2x10
d barbell curl 2x10
One arm overhead dumbbell extensions 2x10
Dumbbell Lateral Raise 2x12

Donderdag
A Front squad 5x5
Armtrekken roemeens 5x5 (weet iemand hier de Engelse naam van)
B Leg press 4x6
Situps 2x15
Zijwaartse brug 2x15 elke zijde
Verzwaarde crunch 2x15
Verzwaarde russische draai 2x15

Vrijdag
A Bench press 3x8
Cable Row 3x10
B Lunges met bankje. 4X6
Chin up 3x8
Front press 3x8
C Upright row 3x8
Dippen 3x8