Eenvoudige schema

[remco30]

Mensen,ik heb een simpel schema als volgt:

Ma:borst en triceps.(borst 3 oefeningen,triceps 2 oefeningen)
Di:rug en biceps(rug 3 oefeningen en biceps 2 oefeningen)
wo:rust
do:schouders triceps(schouders 3 oefeningen en triceps 2)
vrij:benen(3 oefeningen en 1 kuiten)

Triceps pak ik 2x maal in de week,op maandag wat lichter en zeer geconcenteerd en op donderdag zwaarder,bij 1 trainen verlies ik volume,dus kan dit gewoon?

Ik doe meestal dezelfde oefeningen vooral borst:bankdrukken/schuindrukken en flyes,omdat ik van mening ben dat deze 3 oefeningen eigenlijk de beste massaoefeningen zijn voor je borst.
Maar ik wil graag een keer afwisselen,volstaat het als ik na borst biceps ga trainen i.p.v triceps en na rug triceps i.p.v biceps?

De grote spiergroepen pak ik meestal 3x(tussen 5 en 8 sets)en de kleinere groepen 2(ook tussen de 5 en 8x).
Ik heb veel tijd om te komen en dat het beter is als je het lekker compact houdt,is dit een redelijke goede schema?

Zoals ik aangegeven heb(onder voorstellen)zit ik op bankdrukken rond de 130kg en kom ik niet meer hoger,hoe doen jullie dit?
ZOok met squat,ik zit op mijn laatste set tussen de 140 en 150kg en ook hier kom ik niet hoger,en welke oefeningen kun je goed afwisselen?

Hoe zouden jullie mijn schema indelen?
Alvast bedankt iedereen.

[GeneralIx]

Rug vier oefeningen doen, benen 3 voor quads 2 voor hamstrings. Zou daarnaast triceps gewoon 1x in de week trainen net als biceps. Triceps is ongeveer even groot als je biceps, dus om die nou meer aandacht te geven lijkt me weinig toegevoegde waarde hebben.
Verder zou ik meer omgooien dan alleen biceps en triceps omwisselen. Zou nu overstappen op een fullbody of een ub/lb schema. Liefst nog de set/rep ratio veranderen ook.

Voor bankdrukken verwijs ik je weer door naar de zoekfunctie, daar hebben we al een topic over.
Voor je squat zou ik gewoon wat extra oefeningen doen, eventueel de frontsquat of hacksquat in plaats van je gewone en bij je de dag waarop je rug traint de gewone deadlift erin, helpt ook mee.

[Tigra]

Hmm, voor mij is dit een heel goed schema.
Doe dit 6 a 8 weken en gooi dan de boel om zoals je zelf voorstelt
Om Bankdrukken te verhogen moet je aan kracht werken.
5x5 doen voor bankdrukken.
Succes

[remco30]

Hallo Generalx,zeer bedankt voor je antwoord(ook anderen),oke ik ga terug naar 1x tricpes per week,verder zal ik rug 4 oefeningen doen.
Alleen wat bedoel je met fullbody e.d,ben niet echt thuis in de technische termen.
Kun je een voorbeeldschema posten voor mij,wat ik b.v. die ik zou kunnen gebruiken samen met die van mij,dus dat ik kan wisselen na b.v. 8 weken.

Erg bedankt nog.

[GeneralIx]

Fullbody betekent gewoon dat je je hele lichaam traint in een training. Ub/lb betekent dat je de ene dag je bovenlichaam traint, en de andere dag je onderlichaam. Als je de zoekfunctie gebruikt met de term fullbody kom je ongetwijfeld wat tegen.

[remco30]

Als je b.v. fullbody gaat trainen dan train je maar 1x per week,of doe je dit dan b.v. 3x in de week?