Tijdelijk FB schema

**de sterkste ophaler** · 24-01-2008, 16:12

Leg extension eruit, optrekken met brede greep erin alsook de french press en de hyperextensions.

**Falstyr** · 24-01-2008, 16:17

Als dat op de huidige sportschool kon...

Loop nu al de deadlift te doen met de bb van bankdrukken. En de t-bar is diezelfde bb met een triangle grip ding geimproviseerd. Hyperextentions kan ik niet eens improviseren. Een skullcrusher/french press zou ik wellicht wel kunnen doen voor de triceps.

**GeneralIx** · 24-01-2008, 16:21

Ik mis een military press of dumbell press voor je schouders. Ik zou die leg extension wegkeilen en de stiff legged deadlift erin zetten voor je hamstrings. Zou inderdaad optrekken met de brede greep erin zetten en die t-bar row vervangen door roeien met een smalle greep om ook je achterkant schouders wat meer te pakken.

**Falstyr** · 24-01-2008, 16:34

1 probleem...me schouders zijn nog steeds niet 100% hersteld dus schouder oefeningen specifiek doe ik vanwege die reden niet. En er aan gaan hangen met chin ups ben ik achter gekomen dat het niet slim is. Een incline DB Press gaat nog net.

Als ik die leg extention er uit haal heb ik 0 oefeningen voor me quads :S Full Squat, Deadlift etc zijn allemaal voor je hamstrings/glutes en belasten de quads minder. Als je squat met je quads als primaire aandrijving...en het is geen front squat...dan heb je alles behalve een goede techniek :O

Pulley hebben we ook niet (ja ja ik weet. 31e is me laatste dag bij deze sportschool). Maar kan wel roeien als cardio? Anders worden het of shrugs of DB Rows ipv T-bar Row.

**GeneralIx** · 24-01-2008, 16:48

De stiff legged deadlift is vooral voor hamstrings, de gewone moet je toch echt wel voelen in je quads. Doe anders een hack squat. Meen dat deze toch echt focust op je quads.

**Santino88** · 27-01-2008, 13:26

Waarom niet 2 verschillende trainingen?

**antma** · 27-01-2008, 13:29

@ general je geeft altijd aan leg ext eruit en stiff deadlift erin waarom is dat vind je die zoveel beter??

**GeneralIx** · 27-01-2008, 14:20

In een fullbody schema doe je meestal 1 compound per spiergroep en wellicht een isolatie. Die compound voor je quads is de squat en de deadlift. Dan pak je je quads al 2x behoorlijk. Daarmee is die leg extension (isolatie) in mijn ogen overbodig, en ik miste een echte hamstringsoefening in het schema. Hiervoor opper ik standaard de stiff legged deadlift, omdat ik dit echt een geweldige oefening vind voor je hamstrings.

**antma** · 27-01-2008, 17:18

ja je hebt wel gelijk hoor maar het is zon moeilijke oefening ik zie heel veel mensen het fout doen en dan verknal je zo je rug, maar je hebt wel gelijk.

**GeneralIx** · 27-01-2008, 17:23

De oefening is moeilijk zodra je gewicht boven vorm stelt. Gewoon beginnen met een lege stang, dan kun je zo gek veel niet verkloten. Pas als je vorm perfect is gewicht erbij gooien, laat je ego in de kleedkamer

. Het komt er gewoon op neer dat je de keus hebt uit dat mensen je zwaar zien trainen, of dat mensen zien dat je goed getraind hebt.

**Santino88** · 27-01-2008, 18:34

stiff legged deadlift, goed om je rug te verneuken.

Geef mij maar Romanian Deadlift.

**antma** · 27-01-2008, 19:27

Ja ik vind dat je niet echt op vorm kunt trainen met een lege stang net als gewone deadlift moet je best wel zwaar pakken voor een fatsoenlijke uitvoering.

**GeneralIx** · 27-01-2008, 20:06

Originally posted by Santino88 View Post

stiff legged deadlift, goed om je rug te verneuken.

Geef mij maar Romanian Deadlift.

Schelen alleen in zoverre dat je bij de stiff de stang op de grond legt, en bij de romanian de stang ter hoogte van je kuiten houdt als laagste punt.

**Santino88** · 27-01-2008, 22:07

True, daardoor gaan mensen vaak hun rug gaan 'bollen' waardoor ze irritatie krijgen.

Tijdelijk FB schema