come back

[K a i]

Heb bijna 2 maanden niet egt getrained ivm een blessure aan mn linkerknie en rechter elleboog, gaat nu al stukken beter en mn fysio heeft aangeraden om weer met krachtraining te beginnen oa voor een sneller herstel.

Ik heb nu voor het eerst mn eigen schema gemaakt(mbv een boek en internet), ik ga hem ook aan mn fysio laten zien maar wil ook weten wat jullie ervan vinden


Dag 1
Borst:
bankdrukken
schuinbankdrukken
Rug:
pull down front
close grip cable rows
Schouders:
dumbell press schouders
upright rowing
Benen:
leg press
leg extension
leg curl
Kuiten:
calf raise @ leg press
Buik:
crunches
straight-leg raises
side crunches with raised knee
Biceps:
standing cable curls
Triceps:
cable pushdowns

Dag 2
Borst:
schuindrukken
dumbell press
Rug:
bent over rowing
small pull-ups []
dead-lift
Schouders:
front press
shrugs
Benen:
squaten
lunges
Kuiten:
calf raises @ leg press
Buik:
crunches
straight-leg raises
side crunches with raised knee



Alles 6 - 10 herhalingen, ik train volgens het indirecte overload principe. 4 sets

mn buik is een ander verhaal:
ben van plan om te starten met 15 voor lage buikspieren, 20 voor schuin en 50 voor boven(boven wil ik droog trainen).

ik ga ongeveer 4-6 weken met dit schema doen.

P.s. Met small pull-ups [] bedoel ik optrekken aan zo'n optrekmachine of hoe je het noemen wil, maar dan met iets naar vorengeklapt..weet niet goed hoe ik het beschrijven moet, heb geen plaatjes kunnen vinden :S

[ijzer]

Dat is toch niet vier sets per oefening he?

[Falstyr]

Ik vind dit 1 van de meest absurde en abominabele schema's die ik in lange tijd heb gezien. Je ziet toch zo dat je te veel oefeningen voor een dag hebt? Als je 8 oefeningen aanhoudt voor 1 dag blijf je ook binnen de 60-75mins max trainings tijd. Langer trainen, wat jij krijgt met dit schema, is verspilde tijd. Overtraining in no time en voor je het weet loop je weer bij de fysio.

Back to the drawing board...

[ijzer]

Welk boek heb je trouwens gebruikt?

[Been]

Mooi FB schema hoor.
Zou het op 2 a 3 setjes houden.

[Falstyr]

Tegenovergestelde van HiT en Heavy Duty. Ipv less is more is het bij hem The more the better :P

[K a i]

Ik vind dit 1 van de meest absurde en abominabele schema's die ik in lange tijd heb gezien.

chill..dit is pas mn eerste schema, en zo veel ervaring heb ik nou ook weer niet, ben pas 17..beetje aardiger mag ook wel hoor :P
En ik heb gelezen dat je max 1,5h mag trainen per sessie, nou, dat lukt prima met dit schema, athans, als het niet druk is en ik niet moet wachten tot andere klaar zijn..

en ja, 4 sets per oefening
Heb "Work Out" van H. Wassink en R. Tevreden gebruikt.

Thx Been, maar..wat is FB? ;p
en 2 setjes..is dat niet te weinig?
heb het vandaag aan mn fysio laten zien, hij vind dat k van 6 naar 8 moet en 4 setjes is prima, echter, zo'n fitness instructeur vind het bagger, volgens hem zou ik meer oefeningen per spiergroep moeten doen, enfin, maandag gaat ie samen met mij een nieuw schema maken..

[bodybuildr1990]

FB= full body

vind het zelf ook wel iets te veel, maar als je het goed vindt trainen, moet je het zeker niet laten

[punani]

te veel bro:
2 benen
2 rug
1 borst
1 schouders
1 armen

en dan compound bewegingen alleen maar: bench,squats,deads,dips,mil presses,chins ect

[amersfoort]

waarom train je niet dag 1 borst
1 bankdrukken
2 flys
3 small dumbell drukkken als je schuine bank stang doet anders anders om
4 pull over
5 en dan triceps en dan kan je benen er altijd nog bij pakke

en dan dag 2 schouder
1 breed in je nek trekken
2 small op je borst trekken
3 breed naar je borst trekken
4 dat soort 3 hoekje naar je borst trekkken
5 dumbells drukken of ook met de stang
6 en dan biceps er bij pakken

en dan met alles gewoon setjes maken
zo train ik met me trainer

[GeneralIx]

te veel bro:
2 benen
2 rug
1 borst
1 schouders
1 armen

en dan compound bewegingen alleen maar: bench,squats,deads,dips,mil presses,chins ect

Is een geweldige optie.

Anders gewoon het schema aanhouden uit onze trainingssticky, heb je iets meer oefeningen, maar de basis is ongeveer gelijk.

[K a i]

1 oefening voor je borst?:S
dus alleen bankdrukken? dat is toch te weinig:S

zal aan het einde van de week closer look nemen op jullie trainingssticky en dat van amersfoort nog n keer bekijken...zit nu midden in de toetsweek..blokken