Help

[MikeJung]

Was begonnen aan HST maar dat beviel mij niet.. gewoon principe's denk ik, full body is niet voor mij weg gelegd.. ga weer splitten.. Ben tevens bezig met cutten d.m.v. een voedings schema, ben er door mensen van hier achter dat die nog steeds niet goed is dus die gaat aangepast en opnieuw gepost worden..

Mijn vraag aan jullie:
Weer splitten tevens cutten..(gewoon een beetje.. kilootje of 5 weg,zit op 19%bf, vlak voor de zomer serieuze cut), is die combi goed?

Zouden jullie mijn split schema willen beoordelen voor eventuele aanpassingen..

Maandag
Borst
¨ Schuin bankdrukken
¨ Pac-deck
¨ Plat presseof cable curl
¨ Plat bankdrukken of losse dumbels drukken
Schouders
¨ Militairi press
¨ Side rais, naar voren en opzij
¨ Achter kant (zittend, hoofd tussen knieen, beide handen dumbels, dumbels heffen tot naast oor)
Dinsdag
Benen & Buik
¨ Veel herhalingen!!!
Woensdag
Biceps
¨ Zittend
¨ Cable biceps
¨ Losse dumbel curl staand
(in rust heel licht 2kg)
¨ Curl stang naar je toe trekken
Triceps
¨ Liggend op rug met S-bar
¨ Touwtje of s-stang push down
¨ Bankje zittend stangen naast lichaam naar beneden duwen
Donderdag
Rug
¨ Optrekken
¨ Touwtje naar je toe, zittend op 1 knie
¨ “Roeien” met driehoek
¨ Zittend “kogelgewricht” (zittend met je borst tegen een steun aan, voor je 2 handvatten die je naar je toe kan trekken(berust op een kogelgewricht)
¨ Onder rug(tegenovergestelde buikspieren)
Vrijdag
Nek
¨ Skrunsen (schouders ophalen stang)
Onderarmen
¨ “Rollen” onder hands en boven hands
¨ Hameren
¨ Stang oprollen/afrollen
Overige

[Twisters]

5-dagen vind ik best veel.
persoonlijk zou ik 3-dagen doen.

Waarbij je borst-triceps / rug-biceps / benen-schouders
en buik op alle dagen doet.

Begin met compound oefeningen en dan pas isolaties. pak 2-3 oef voor bicep/tricep

Hoezo je voor benen veel herhalingen zou doen weet ik niet, dit is juist de grootste spiergroep die je gewoon net als je andere spiergroepen moet trainen.
Zelfde geld ook voor buik (alleen niet zon grote spiergroep)

Als je alles op 12-15 herhalingen doet en dan 5 setjes ervan.
Goed voedingsschema en je komt er wel.

Denk ook aan je rust (ma-wo-vr bijv)

Zullen zeker nog meer aanvullingen komen

[MikeJung]

Mijn doel is om massa op te bouwen.. en een full body schema is uit den boze..

[MikeJung]

Zal uiteraard je mening mee nemen.. voor me buik:




ik begin met Decline Reverse Crunch
4x12 herhalingen. Met gewicht tussen voeten.

Daarna Decline Oblique Crunch



5x12 herhalingen.

Dan flat bench lying leg raise



4x12 herhalingen. Ook met gewicht
.. wat is aan te raden voor mijn benen..?

[GeneralIx]

Denk dat 5 sets van 12-15 reps veel te veel is. Denk dat je eerder naar twee sets moet gaan dan.
Massa aanzetten is bijna niet te verenigen met cutten, wat is nu je doel?

Ik zou zeggen dat je benen inderdaad net zoals de rest moet trainen. Als je daarnaast nog wat tabata's of jumpsquats of iets dergelijks wilt doen, zeker doen. Zou het alleen niet doen in plaats van.

Daarnaast is 4 teveel voor borst, ikzelf houd altijd twee aan. Als je echt moet kan drie ook nog wel.
Zou achterkant schouders bij je rugtraining trekken, dan zijn ze al lekker opgewarmd.
Voor biceps en triceps is twee oefeningen per stuk zat.
Voor je rug zou ik van hyperextensions de deadlift maken. Touwtje naar je toe is exact hetzelfde als roeien met driehoek. Zou een van de twee vervangen door een bent over barbell row.
Je training van vrijdag zou ik verdelen over de rest, maar kan in principe wel. Ik zou dan wel de rugdag op maandag zetten, dit omdat je je trapezius ook wel iets meepakt met je rugtraining.
Zie nu je aanvullingen voor buik: twee oefeningen is zat. Zou wel elke training afwisselen.

[MikeJung]

Al die termen ben ik niet zo goed in.(zoals je mischien in mijn schema ziet) wat voor oefeningen moet ik voor mijn benen doen? Vrijdag is de bedoeling (nek+onderarmen) + overige voorbeeld: zat met me biceps te snel vol.. vrijdag een extra bicep oefening.. dit schema heb ik samen met een kennis van mij opgesteld die behoorlijk gespierd is.. daarom denk ik ook dat dit schema meer is om je lichaam te onderhouden ipv te groeien.. dus als je mij zou kunnen helpen, heel graag..

[GeneralIx]

Voor benen zou ik zeggen: squat, leg press en leg extension voor je quadriceps en voor je hamstrings: stiff legged deadlift en leg curl. Eventueel nog een calf raise voor je kuiten.
1x Per week biceps los trainen is zat man. Je pakt hem ook al met rug he.

[MikeJung]

Ik train 1 x in de week biceps.. dat andere was een voorbeeld.. eventueel de woensdag rust en de vrijdag verdelen over de week?

woensdag Cardio of iets dergelijks.. de verdere oefeningen die ik gebruik zijn die goed?

[MikeJung]

Dit schema voor ongeveer 4-6 weken..
12-10-8-6 herhalingen.. zo zwaar als het aantal herhaling toe laat..

Maandag
Borst
¨ Schuin bankdrukken
¨ Pac-deck
¨ Plat presseof cable curl
¨ Plat bankdrukken of losse dumbels drukken
Schouders
¨ Militairi press
¨ Side rais, naar voren en opzij
¨ Achter kant (zittend, hoofd tussen knieen, beide handen dumbels, dumbels heffen tot naast oor)
Dinsdag
Benen - Deadlift
- squat

Buik

Nek
¨ Skrunsen (schouders ophalen stang)
Onderarmen
¨ “Rollen” onder hands en boven hands
¨ Hameren
¨ Stang oprollen/afrollen


Woensdag RUST

Donderdag
Biceps
¨ Zittend
¨ Cable biceps
¨ Losse dumbel curl staand
(in rust heel licht 2kg)
¨ Curl stang naar je toe trekken
Triceps
¨ Liggend op rug met S-bar
¨ Touwtje of s-stang push down
¨ Bankje zittend stangen naast lichaam naar beneden duwen
Vrijdag
Rug
¨ Optrekken
¨ “Roeien” met driehoek
¨ Zittend “kogelgewricht” (zittend met je borst tegen een steun aan, voor je 2 handvatten die je naar je toe kan trekken(berust op een kogelgewricht)
¨ Onder rug(tegenovergestelde buikspieren)



HELP BIJ BENEN/BUIK,, andere suggesties altijd welkom

[GeneralIx]

Doe je wel iets met gegeven tips of niet? Nu is het enige wat je hebt aangepast namelijk dat je deadlift en squat hebt ingevoegd, verder niks van de gegeven tips.

[MikeJung]

was vergeten de oefeningen voor me benen der bij te zetten..

[GeneralIx]

was vergeten de oefeningen voor me benen der bij te zetten..

Lees eens wat verder terug. Heb ik een waslijst aan verbeteringen staan. Daar gaat het om.

[MikeJung]

Maandag
Rug
¨ Optrekken
¨ “Roeien” met driehoek
¨ Barbell bent over row
¨ Hyperextension

Dinsdag
Benen
¨ Squat
¨ Leg press
¨ Leg extension
¨ Leg curl
¨ Calf raise

Buik
¨ Decline Reverse Crunch
¨ Decline Oblique Crunch
¨ Sit ups

Nek
¨ Skrunsen
Onderarmen
¨ Oprollen onder hands en boven hands
¨ Hameren
¨ Stang oprollen/afrollen


Woensdag RUST

Donderdag
Biceps
¨ Zittend
¨ Cable biceps
¨ Losse dumbel curl staand
(in rust heel licht 2kg)
Triceps
¨ Touwtje of s-stang push down
¨ Bankje zittend stangen naast lichaam naar beneden duwen
Vrijdag
Borst
¨ Schuin bankdrukken
¨ Pac-deck
¨ Plat presse of cable curl
Schouders
¨ Militairi press
¨ Side raise
¨ Front raise
¨ Achter kant (zittend, hoofd tussen knieen, beide handen dumbels, dumbels heffen tot naast oor)

[MikeJung]

Dinsdag/nek komt bij maandag/rug

[GeneralIx]

Front raise weg. Een biceps oefening weg of een triceps oefening erbij. Stiff legged deadlift invoegen bij benen. Hyperextension vervangen door deadlift. Dit is het voor nu, wellicht zie ik straks nog meer.